11 научно доказаних, здравих начина мршављења

Многи људи имају за циљ губитак килограма између обрва. Иако је то врло похвална одлука, понекад замагљује многе људе чињеницом да није без постизања резултата. Опсједнутост одређеним корективним мјерама без досљедности са другим факторима један је од великих проблема који нам не дозвољава да идемо даље.

Да бисте постигли здравље губитком килограма, боље је комбиновати различите стратегије уместо да се кладите на једну карту. Постоје различити здрави начини губитка килограма које је наука доказала и најбоље је узети у обзир да би их доследно примењивали.

• То би вас могло занимати: "Алкална дијета: врсте хране и њихове користи"

Основни стубови за здрав губитак килограма према науци.

Замишљамо да пејзаж морамо да нацртамо из природе. Најбоље би било имати неку перспективу, уместо да је цртамо из било ког угла. Бити на врху брда или имати птичју перспективу било би много боље него бити смештен у густо шумовитој долини.

То нам се понекад догађа када желимо да смршамо. Ако пуно вежбамо, али не узимајући у обзир друге аспекте као што је дијета, резултат неће бити ефикасан

. Такође бисмо на цртежу направили неколико врло добро направљених стабала, али недостајале би нам добре референце попут планина.

Дакле, препоручује се комбиновање различитих здравих и научно доказаних начина мршављења да бисмо постигли свој циљ.

1. Здрава исхрана

Очигледно је да је ово прва тачка коју треба узети у обзир. Дијета је неопходна за постизање ефикасног губитка килограма. Ако се ова тачка не контролише минимално, нећемо моћи постићи свој циљ.

То не значи да бисмо требали бити гладни или било какве невоље. Ла Гуиа Феменина заговарамо концепт хране који је далеко од онога што се подразумева под „дијетом“. Уместо да се држите крутих и рестриктивних планова, најбоље је јести широку палету производа, али здравог порекла.

Неопходно је јести више поврћа, воћа, ораха, интегралних житарица, махунарки и мање засићених масти, шећера, прерађених производа итд.

• Можда бисте желели да прочитате: "10 намирница које можете јести сваки дан"

2. Вежбајте вежбу

Вежбање је још једно основно подручје за исправљање тежине ако је имамо довољно. Физичка активност доводи до тога да тело мобилише масти које би се иначе чувале.

Минимално вежбање од 20 минута је довољно да се наш метаболизам активира. Чак и након сат времена вежбања, наше тело ће наставити да мобилише масти.

Иначе, боље је тренирати ујутру него поподне / ноћу како бисмо осигурали да касније не патимо од несанице. Ако вежбамо ујутро, заправо ћемо боље спавати.

3. Решите се анксиозности и стреса

Могли бисмо рећи да је трећа нога за мршављење наше ментално и социјално здравље. Ако водимо живот са пуно стреса, најчешћа ствар је да имамо лоше навике попут лошег храњења. Анксиозност покреће различите лоше навике које морамо избегавати. Они који су узнемирени могу имати тенденцију да грицкају између оброка или преједања или немају времена за вежбање.

С друге стране, када вежбамо, у нашем мозгу се ослобађа низ супстанци које нам пружају задовољство. Због тога се у практичне сврхе осећамо „бистрије“ и ведрије. Ово има утицаја на наш живот и имамо мање анксиозности. То је круг, као што видимо да је све повезано.

• Можда ће вам бити корисно: "Како разбистрити мисли: 8 савета за ослобађање мисли"

Специфични начини мршављења здрави и доказани науком

Наука подржава да је комбиновање различитих фактора од суштинске важности за физичко и ментално здравље које тражимо. Једном када имамо овај општи оквир у који се можемо сместити, врло је корисно да мало дубље уђемо у одређене стратегије како бисмо помогли свом телу да мршави на здрав начин. Дакле, видимо конкретније начине за мршављење на здрав начин.

4. Одмори се

Људи са дефицитом сна се осећају уморно. Често имају осећај да им недостаје енергије. Одмор вас опушта и тело се обнавља и дан можете започети на прави начин. Раздражљивост нестаје и можемо боље да контролишемо своје расположење и анксиозност.

Осећај недостатка енергије повезан је са проблемима прекомерне тежине и гојазности; Када лоше спавате, контрола стреса и апетита се мења. Научити контролирати стрес је од суштинског значаја за опуштање нервног система, који више не шаље упозоравајуће сигнале хипоталамусу. То нам омогућава да нормално једемо и индукује мозак да производи алфа таласе док спавамо.

• Ако имате проблема са заспањем, препоручујемо: "7 природних лекова за мирно и тренутно спавање”

5. Избегавајте прерађену храну

Данас идемо у супермаркет и на располагању имамо мноштво прехрамбених производа које производи прехрамбена индустрија. Препорука је да једете што мање прерађене хране.

Прехрамбени производи које производи прехрамбена индустрија врло често нам не одговарају. Обично имају нездрав састав. Поред тога, они пролазе кроз производни процес који нам не иде у корист. Не смемо заборавити да оно што компаније желе је да максимизирају своју профитабилност. Мало је оних који наше здравље стављају испред новца.

6. Смањите шећер

Шећер је супстанца коју смо еволуцијски програмирали да волимо. У прошлости у нашој еволуционој историји, чињеница да је нека храна била слатка дала нам је трагове да идентификујемо изврстан извор енергије.

Данас другачије. Узимање превише производа са шећером много компромитује за губљење килограма, јер имају врло високу калоријску густину. А пошто је то врло јефтин састојак, прехрамбена индустрија га пуно користи како би своје производе учинила пријатнијим.

Рафинирани угљени хидрати, попут шећера, доводе до превисоког пораста нивоа глукозе у крви, што доводи до несташице инсулина и због потребе да глукозу складишти као масноћу.

7. Једите полако и без журбе

Док једемо, стомак шаље сигнале мозгу да га обавештава да се засити, али постоји кашњење од неколико минута.

Темпо којим једемо може донети разлику у томе да на крају поједемо мање или више. Ако овом систему саморегулације не дамо времена да нас обавести да смо појели довољно, можда ћемо осећати глад и наставити да једемо.

• Можда желите да видите: "12 антиканцерогених намирница (које бисте требали укључити у своју исхрану)"

8. Избегавајте алкохол (и друге супстанце и храну)

Сматра се да ова супстанца нема нулту хранљиву вредност. Постоје људи који не воде рачуна да нас алкохол дебља, иако је посредно.

Ствар у вези са алкохолом је та што он даје калорије. Називају их „празним калоријама“, јер су енергија, али с ничим другим не иде с њима. Не садржи витамине, минерале, антиоксиданте итд.

9. Вратите се пореклу

Један од савета који окупља највећу мудрост је следећи: „Не једите оно што ваша прабака не би схватила као храну“. Ова фраза је врло прикладна ако желимо да се хранимо здраво. Чинећи то, такође смо на добром путу да смршамо (очигледно контролишући друге факторе као што су количине, број оброка итд.)

10. Информације до моћи

Постоји још једна фраза која нам може бити врло корисна, каже: „Не конзумирајте прехрамбени производ чије састојке не знате“. Односно, ако погледамо на полеђину пакета житарица за доручак и читамо такве ствари малтодекстрин, модификовани скроб, глукозни сируп,... боље купите неколико природних овсених пахуљица и додајте мало мало душо.

• Повезани чланак: „¿Шта је палео дијета? Откријте њихове главне идеје"

11. Култура навика и начина живота

Најприкладније је интернализовати све ове савете и покушати корак по корак. Сви научни докази нам говоре да је њихово стицање у виду навике много ефикасније од предузимања великих напора неко време, а затим немогућности да се настави.

Морамо имати на уму да размишљање о чудесној формули за постизање циљева и повратак старим навикама није добро решење. С друге стране, пуно фокусирања на један аспект, попут физичке вежбе или једења без шећера, неће нам дати жељене резултате. Морамо приступити ствари са свих могућих крила.

Библиографске референце

• Харрисон. Принципи интерне медицине. (17. издање) (2008). Поглавље 36: Губитак килограма Њујорк: Медицинско издавачко одељење МцГрав-Хилл

• Неделтцхева, А.В.., Килкус, Ј.М.; Империал, Ј.; Сцхоеллер, Д.А. и Пенев, П.Д. (2010). Недовољно сна подрива напоре у исхрани да се смањи адипозност. Анали интерне медицине, 153 (7), 435–41.

• Селигман, М. (1993). Шта можете променити... а шта не можете: Комплетни водич за успешно самопобољшање. Њујорк: Фавцетт-Цолумбине.