Пет тибетанских обреда који вам могу помоћи у свакодневном животу

Да бисте имали добар здрав и профитабилан животни стил, није довољно само организовати дан или започети са идеалном исхраном. Такође је неопходно укључити рутинске праксе које помажу вашем телу да пронађе а равнотежа између узнемирености дана и одмора да толико заслужује. На тај начин се спречава појава нелагодности, смањује стрес и осигурава енергија која је телу потребна да би функционисало.

Ове праксе или вежбе се раде са свешћу, стрпљењем и отвореношћу, јер повезују тело, ум и духа како би се могли међусобно ускладити и тако вам помоћи да се осећате са већом виталношћу и равномерношћу веселост. Иако сте скептична особа која нема смисла да уложи мало времена у ове праксе, онда вам препоручујемо да то учините као део изазова или радозналости да истражите и направите своје закључци. Ти се усуђујеш?

О чему се ради у овим вежбама? Познати су као тибетански обреди и у овом чланку ћемо вам објаснити све што о њима треба да знате и зашто бисте то требало укључите их у свој дан.

• Препоручујемо вам да прочитате: „Врсте јоге: 18 варијанти које можете да вежбате и њихове предности“

Који су тибетански обреди?

Концептуално се позивају на низ снажних вежби пореклом из земаља Тибета, древних монаха који су осигурали могућност преокренути ефекте старења на телу, вежбањем 5 сетова јога вежби. Од тада постоје приче и искуства људи који су изводили ове ритуале и доказати своју ефикасност осећајући се снажнијим, енергичнијим и здравијим док су напредовали у свом рутине.

Ово је једна од најстаријих и најстроже чуваних пракси у историји, настала Пре 2.500 годинаКаже се да су само тибетански монаси изводили ове обреде, који су били познати и као „извор младости“, будући да је изгледало да на њих време није утицало.

• Препоручујемо вам да прочитате: „7 најчешћих положаја јоге и чему служе“

Како се спроводе тибетански обреди?

Најважније при извођењу ове секвенце је да постигнете смирен ум, временски распоред који не прекида другу активност и усредсредите се на дубоко дисање. Запамти ово су јога позе и морате да имате одређени степен концентрације како би правилно изашли и да бисте имали компликације.

Али да бисте их ефикасно извели, препоручује се: прво вежбајте за неколико сати ујутро или увече по могућности. Ова препорука је због чињенице да у овим фазама можемо постићи већу концентрацију и опуштеност него у остатку дана, где смо превише узнемирени или уморни.

Можете да радите један сет дневно ако сте почетник док не пронађете свој ритам, а ако желите то радите два пута дневно.

У почетку се направе 3 понављања сваке вежбе, а затим се додају још два или три понављања сваке недеље док не постане 21 понављање за сваку позу.

Пронађите инструктора, поготово ако раније нисте вежбали јогу, како бисте знали правилан начин постављања поза и искористили његове предности.

Најважније је правилно радити дисањеУ овом случају, ради се о дубоким, полаганим и смиреним удисајима и издисајима, тако да тело успева да се опусти док се ваш мозак одваја од проблема света.

• Препоручујемо вам да прочитате: „Врсте дисања: начини дисања у јоги и медитацији“

Због тога је важно да прво направите низ вежби дисања како бисте знали како се то ради док то не савладате без проблема. Добар начин да их контролишете је испразнити ум и створити везу. Са сваким удисањем тело се пуни енергијом и са сваким издисајем ослобађају се напетости и бриге.

Неопходно је то радити свакодневно или бар између 4-5 пута недељно тако да можете боље ценити његове подмлађујуће ефекте.

Радите их у мирном делу који вам преноси мир. То може бити у вашој башти, у дневној соби, у парку или на тераси, све док нема ометајућих елемената као што су бука, телевизори, телефони или људи који би вас могли ометати.

5 тибетанских обреда који могу повећати вашу виталност

Сад кад знате мало више о чему се ради на тибетанским обредима, време је да знате положаје који се у њему вежбају.

Први обред: Дервиш

Овај корак је једноставан, али не мање сложен, јер захтева пажњу и координацију како не би изгубио равнотежу. Ради се стојећи, усправног тела, руку испружених у крст и дланова окренутих према доле. Ротирајте на својој оси у смеру казаљке на сату, односно с лева на десно, полако док скретање није завршено.

Да бисте избегли пад, држите десну ногу усидрену за земљу, а левом одгурните. На крају окрета останите испружених ногу у висини рамена и склопите руке, затворите очи и фокусирајте се на генерисану енергију док не контролишете вртоглавицу.

Други обред: Подизање ногу

Овај други обред има за циљ јачање тела, док први преноси енергију. Лежи на поду с равним леђима и спречава његово савијање у лумбалном делу (за то можете положити руке на задњицу).

Затим, док удишете, подигните ноге без савијања колена и вратите врат на сандук. Док издишете, спустите цело тело назад на земљу. То је једноставна вежба, али може бити тешко направити неколико понављања, тако да је добро да неколико пута дубоко удахнете између сваког понављања.

Трећи обред: Лук

Ово држање је мало компликованије и захтева већу контролу дисања, али најбоље је активирати функције тела и истегнути леђа. Вежба се на коленима до земље, руке испружене уз тело, нагните торзо напред са испруженим вратом а брада притиснута на груди. Затим нагните главу уназад колико год можете, ширећи бутине и карлицу, скупљајући глутеус како бисте спречили пад током рада на том делу тела.

Обред четврти: Мост

Ово је још једна од изазовних поза за почетнике, па чак и оне који су на средњем нивоу. Изводи се прво седећи на поду, са усправљеним ногама, задњицом и леђима усправним, руке су постављене са сваке стране карлице, а дланови чврсто на поду.

Склоните прса што је више могуће, савијте колена и чврсто поставите табане на под како бисте подигли карлицу док ваш тело направити мост. Удахнувши и издахнувши, вратите се у почетни положај усправних ногу и подбочене браде. Овакав став је идеалан за јачање екстремитета, карлице, лумбалног и леђа.

Пети обред: Пас

Можда најпознатије држање јоге и једно од најтежих за савладавање, јер је у почетку природно да не можете подупирати пете под или потпуно истегните ноге истовремено са леђима, па вам је потребна истрајност и стрпљење да бисте добро извели овај положај. Помаже у флексибилности ногу и леђа и одржавању ума смиреним.

Како се то ради? Прво клекните, а затим у положај четвороножних ногу (руке и колена равно на поду). Затим раширите ноге по ширини карлице, а руке у висини рамена. Држећи ноге и леђа што је могуће равније, почните подигните карлицу од пода и браде против удисања грудног коша.

Издишући, пустите да вам карлица падне под контролом, скупљајући глутеус и трбух док подижете главу, истегните тело што је даље могуће. Ове позе су познате као пас окренут надоле (удах) и пас окренут према горе (издах).

Зашто бисмо се бавили оваквим обредима?

Благодати јоге за тело су врло познате, она не само да помаже у одржавању идеалне фигуре и мршављењу, већ и јача мишиће и поспешује истезање и флексибилност. Ово је одлично за правилно функционисање унутрашњих органа и бољу циркулацију крви. Поред тога, пружа енергију и ослобађа ум од стреса, захваљујући опуштању и концентрацији у држању тела.

Исто се дешава са тибетанским обредима, јер су у стварности то специфични положаји јоге који са већим интензитетом делују на тело, изведени током неколико секвенци. Али постоји и друга тачка у његову корист, а то је да се одржи уравнотежио чакре или седам енергетских вртлога.

Сви имамо 7 основних тачака које су исконски енергетски центри распоређени по целом телу, а то су: Жлезде Надбубрежне жлезде (муладхара), полне жлезде (свадистана), панкреас (манипура), тимус (анахата), штитњача (вишуда), хипофиза (Ајна), епифиза (Сахасрара)

Ове жлезде су одговорне за ослобађање хормона и ензима за функције тела, због чега су од виталног значаја за наше биће. У оријенталној култури познате су као чакре, што нам може помоћи добијају енергију ако остану активни или нас чине рањивијим на болести ако им се ометају. Један од главних послова тибетанских обреда је одржавање ових жлезда или чакри здравим и увек активним како би се избегли проблеми старења.