5 начина да се мотивишете на вежбање

Време је да одете у теретану и све је привлачније од размишљања о тренингу. Можда је то била чврста резолуција за нову годину, али сада примећујете да изговори надмашују жељу за спортом. Да ли препознајете ове симптоме? Па немојте више размишљати: оно што вам треба је да се поново мотивишете за вежбање.

Можда до сада то нисте разматрали, али кад год одлучимо да нешто учинимо, постоји покретачка снага која нас води ка акцији, били ми тога свесни или не. Е, то је управо мотивација. Али у конкретном случају, можете ли рећи шта вас покреће на деловање?

Тада ћете открити 5 идеја које вам нудимо да победите лењост и повратите жељу за тренингом.

5 начина да се мотивишете на вежбање

Када сте одлучили да спорт укључите у свој свакодневни живот, вероватно сте размишљали о некој користи коју би вам донела његова редовна пракса. И управо је тако вредност коју ово има за вас, шта вас заиста мотивише. За РАЕ, мотивација је „скуп унутрашњих или спољних фактора који делимично одређују човекове поступке“.

Не ради се о томе да желите да предузмете акцију. Мотивација има разлоге. Друга је друга ствар која је ово врста, јер у зависности од тога где се налази фокус нашег циља, ово ће утицати на нас у потрази за нашим резултатима. Према томе, ако је оно што желите

мотивишите се да поново вежбатеОбратите пажњу на ових пет смерница које нудимо у наставку:

1. Започните са изводљивом активношћу која вам се свиђа

Понекад се догоди да се, након тренутка размишљања о спортским активностима које желимо да укључимо, усред журбе одлучимо да постављени циљеви сувише сложени постићи у почетним фазама стицања навике.

Тешкоћа у одржавању доследности према још увек удаљеним циљевима може поткопати нашу мотивацију. Оно што ће вероватно уследити биће ново напуштање вежбања и пораст фрустрације због којих ће бити све теже суочити се са изазовом осећајући се способним.

Међутим, ако започињемо, бирамо а активност у којој се даје предност чињеници да је атрактивна, забавна или лака, увешћемо подстицај за нашу новооткривену мотивацију, а ово ће повећати вероватноћу да одржимо континуитет наше спортске праксе.

2. Идентификујте своје тренутно стање и представите свој циљ

Може бити врло корисно сазнати какво је ваше тренутно лично стање да бисте стекли јасну представу о томе како сте данас и, заузврат, медитирајте о томе шта је ваша тежња и визуализујте је.

С једне стране, физички бисте могли да обратите пажњу на своје здравствено стање кроз оне процене које сте и сами способни да откријете (ваш отпор, вашу спретност, ваше флексибилност ...), неки мерљиви индикатори кроз биохемијске индикаторе (можете затражити од лекара комплетну анализу), па чак и извршити процену техником биоимпеданса која вам омогућава да знате однос масти и мишића, као и друге сродне вредности (на пример, БМИ) које употпуњују глобалну идеју вашег стања Здравље.

Други начин да се мотивишете на вежбање је да се запитате како се осећам унутра? Да ли бих желео да поправим своје расположење и самопоштовање? Како си могао да радиш са њима? Зато што се не ради само о идентификовању вашег физичког стања, већ и о томе да ли се даје важност прелазу који желите да направите ка стање већег емоционалног благостања.

Сваки пут кад опазите лењост која вас напада када размишљате о бављењу спортом, покушајте да се што детаљније визуализујете достигавши жељено стање. Изговори ће сигурно отићи на друго место.

3. Успоставите свој акциони план

Када се идентификују ваша тренутна и жељена стања, Дајте себи разумно време да посматрате напредак који тежите. Размислите који би знаци могли да вам омогуће да знате свој напредак, узимајући у обзир да их мора бити лако препознати (на пример, изгубљени кг, ниво холестерола, број понављања која можете постићи извођењем низа вежби, км туре ...).

Подељењем вашег коначног циља на фазе, као и временским периодом који сте поставили да га постигнете, биће вам лакше да обновите своју посвећеност себи, циљ по циљ и Моћи да се мотивишеш на вежбање довољно дуго да створиш навику која се може консолидовати (за то се препоручује 21 дан).

Да бисте јасније видели пут вашег напретка, може бити корисно да направите временску линију коју често имате на уму. Убаците пододеле које бисте могли да учините као краткорочне изазове да обновите дух који треба следити сваки пут кад дођете до било ког од њих, чак можете себи дати мале симболичне подстицаје који потврђују свако ново достигнуће.

4. Гамифи своју рутину

Разлика између досадног и стимулативног може нас натерати да нешто рутинско претворимо у нешто посебно, и оставимо за други онај уобичајени корак све-ничега којим је лако напустити оно што је започело са одушевљењем у тренутку мотивација.

Када говоримо о „гејмизацији“ нечега, мислимо на способност увођења динамике игре у ситуације које саме по себи нису заигране.

Ако успете да му дате разиграни или генеришите динамику изазова која вашу спортску праксу чини занимљивијом, обезбедићете још један разлог са којим ћете се борити против недостатка жеље за тренингом.

Да бисте то урадили, покушајте да иновирате оно што радите, усудите се да уводите варијације у лету и не заборавите да вас испратите добром музиком или некога с ким можете поделити тренутак личне неге са истим ентузијазмом који стремите.

5. А ако не можете да пронађете мотивацију, створите је

Ако се придржавањем било које од горе наведених смерница не може постићи равнотежа ка проналажењу довољног потиска за бављење спортом, не намири се. Претражујте у себи, чак и даље размишљајући о резултатима које бисте могли добити на секундарни начин и како бисте уживали у њима. У зависности од тога где стављате фокус своје мотивације, можете имати два различита типа и можете се обратити било којем од њих када вам затреба.

На тај начин ћемо разликовати унутрашњу мотивацију (она произлази из дубина нашег бића и покретачка је сила саме акције без потребе за спољним подстицајима. Пример: Вежбам да бих се осећао виталније) и вањску мотивацију (она тежи спољној користи од саме акције. Пример: Придружио сам се теретани јер ми помаже да усмерим стрес изазван мојим послом).

Дефинитивно, потражите циљ помоћу којег вам сваки пут кад се сетите заблистају очи И држите се тога, јер ће то бити ваш прави мотив.