Како уклонити бол: 8 лекова за ублажавање болова у мишићима

Један од главних проблема које можемо наћи током вежбања, нарочито ако почињемо после одређеног периода неактивности, јесте проблем трпе досадну укоченост.

Бол у мишићима који можемо осетити након интензивног вежбања назван је по осећају пецкања који они изазивају. У овом чланку ћемо вам рећи зашто се јављају и како уклонити бол са 8 лекова за ублажавање болова у мишићима.

• Повезани чланак: "ГАП вежбе: радите глутеус, трбушне мишиће и ноге у 9 корака”

Шта су пертле

Чиреви су тај досадни бол у мишићима које доживљавамо након физичких вежби након периода неактивности или након врло интензивне вежбе. У медицини су познати као „касни мишићи“, ДМАТ или „одложена мијалгија“.

Пертле појављују се као убод или убод у мишићу, узрокујући врло досадне болове и укоченост мишића. Обично се манифестују неколико сати након извођења физичке вежбе, у локализованим областима у складу са вежбаним мишићима. Укоченост се лакше јавља у мишићима ногу и стомака.

Најраспрострањенија теорија је да се пертле појављују због

микротрауме или микро сузе мишићних влакана током вежбања, који се јављају када су мишићи дуго били неактивни или када је вежба била врло интензивна. Такође може повећати свој ефекат због недостатка хидратације или недостатка минерала као што су калцијум, калијум или магнезијум.

Ако већ дуже време нисмо вежбали мишиће или ће вежба коју ћемо радити бити интензивна, вероватно ћемо доживети укоченост. Али постоје начини да се спречи или ублажи интензитет бола који они узрокују, тако да утиче на нас што је мање могуће. Овде ћемо вам рећи који су најбољи лекови за уклањање укочености.

Како уклонити везице на ципелама: 8 лекова за ублажавање болова

Покушајте следеће лекови за бол, лако учинити пре или после вежбања, што ће вам помоћи да опустите мишиће и ублажите интензиван бол.

1. Претходно се протеже

Да ли вам је икад речено да се истегнете пре вежбе како бисте избегли укоченост? Истезање или загревање је дефинитивно један од најбољих начина спречавања пертле, посебно када већ дуже време не вежбамо.

Препоручљиво је проведите 10 минута загревања пре било које вежбе или спорта, да се мишићи поступно загревају и припремају. Обратите посебну пажњу на подручја која ћете радити током рутине вежбања, јер она могу претрпети највише последица и где ће се бол боље појавити.

2. Хидратација

Више од лека за уклањање укочености, ово је савет за спречавање истих и одржавање здравих и заштићених мишића. Одржавање добре хидратације је неопходно у нашем свакодневном животу, али посебно када ћемо вежбати и ако ће бити интензивно.

Дехидрација фаворизује појаву болности, зато покушајте да спроводите рутину вежбања док сте добро хидрирани.

3. Соли и минерали

А човек не живи само на води. Важно је имати добар ниво витамина, соли и минерала како би наше тело могло да се одупре физичким вежбама. Недостатак минерала попут калијума или магнезијума доводи до проблема са мишићима, фаворизујући појаву укочености након физичких вежби.

Да бисте уживали у снажним мишићима и избегли укоченост, у храну уврстите храну богату овим минералима, као што су ланено семе, семе луле, сушено воће, спанаћ, тамна чоколада или авокадо.

4. Масаже есенцијалним уљима

Али, како уклонити пертле након вежбања? Након што сте одрадили вежбу и ако вас мучи досадан бол везица за ципелеЈедан од начина уклањања или ублажавања је масирањем погођеног подручја. То ће бити делотворније ако их попратимо са есенцијалним уљима попут лаванде, еукалиптуса или рузмарина.

Ове есенцијална уља су одлична за ублажавање болова и упале мишића. Захваљујући свом смирујућем ефекту, они ће вам помоћи да уклоните бол и смањите интензитет нелагоде.

5. Опуштајућа купка

Други начин да уклоните укоченост и нелагоду коју они узрокују је добро купање, посебно ако сте вежбу извели након дужег времена и бол је генерализован по целом телу.

Поред лепог, топла купка ће вам помоћи да опустите све мишиће, смањујући ефекте пертле и њихов интензитет. Биће ефикасније ако додате есенцијална уља рузмарина и лаванде.

6. Нанесите хладно

Истина је да прехлада неће помоћи у потпуности уклонити укоченост, јер само поништава и одлаже ефекат болова у мишићима. Али може бити од велике помоћи као лек за тренутно и тренутно ублажавање најинтензивнијег бола произведене везицама за ципеле. Да бисте то урадили, нанесите лед на крпу на погођено подручје неколико минута, док не осетите олакшање, али не остављајте га дуже од 20 минута.

7. Биљни чајеви

Својства неких врста биљака такође делују као лек за уклањање укочености и болова у мишићима. За то се користе чајеви и инфузије припремљене са биљкама као што су арника, календула, камилица, ђумбир и кајен.

Инфузије или чајеви припремљени са овим биљкама имају антиинфламаторна својства, побољшавају циркулацију и помажу у смиривању и ублажавању болова у мишићима.

8. Аппле винагер

Јабуково сирће је још један производ са антиинфламаторним својствима, који је такође савршен лек за ублажавање мишића и уклањање укочености. Кућни лек можете припремити додавањем кашике јабуковог сирћета у чашу вреле воде и узимање са мало меда.

• Повезани чланак: "Јабуково сирће: благодати овог новог тренда”