20 намирница са највишим садржајем цинка

Здрава исхрана заснива се на уравнотеженој и хранљивој исхрани, састављен од протеина, добрих масти, поврћа, махунарки и много воћа.

Храна која представља извор природних хранљивих састојака, витамина и минерала, који доприноси томе да се наше тело ослободи болести, побољшавајући његово функционисање редовно. Хранљиве материје које се такође могу добити са синтетичким витаминима, али уз употребу ове здраве хране могу повећати њихове користи за тело.

Многи људи имају тенденцију да потцењују важност здраве исхране, али пре свега више воле да игноришу штету коју прерађена храна има на телу. Када већина болести и компликација артерија, коронарних, стомачних, дигестивних и бубрежни проблеми настају услед погоршане конзумације „нездраве хране“ уместо хранљиве дијете и природни.

• Можда ће вас занимати: „10 намирница богатих гвожђем идеално за борбу против анемије“

Зашто је важно конзумирати цинк?

Цинк представља један од најважнијих минерала у траговима у телу, јер је присутан у ћелијама организма и због тога изазива директан позитиван ефекат у природном ојачању система имунолошки. Онуда,

тело може бити заштићено од вирусних болести или се боље носити са неком врстом здравствених компликација.

Поред тога, доприноси зарастању рана, контролисаној и адекватној репродукцији ћелија убрзање метаболизма, идеална обрада угљених хидрата, ефекат инсулина и опсежни развој чула. Према ономе што можемо рећи, идеалан је минерал за свакодневни рад.

Имајући то на уму, у овом чланку Показаћемо вам најбољу храну која је богата и природне изворе цинка које ћете укључити у своју свакодневну исхрану.

Најбоља храна богата цинком

Сад кад знате колико је важно свакодневно конзумирање цинка, сада можете искористити куповину додавањем било које намирнице коју ћемо вам показати у наставку.

1. Свињско месо

Свињско месо је одлична опција за конзумацију неколико пута недељно, не само зато што је одличан извор цинка, већ и зато што је његово месо немасно и нема транс масти. Односно, они не доприносе повећању нивоа триглицерида или развоју коронарних проблема због блокаде масти у крви.

2. Говедина

Говедина је један од највећих извора цинка који можете да конзумирате. Али да, када га купујете, покушајте да се обратите добављачу да буде потпуно мршав и природан. Без икаквих конзерванса или хемијских додатака. Говедина има много витамина и минерала који су идеални за одржавање добре циркулације крви и добијање мишићне масе.

3. Јетра

Иако је сва говедина одлична за добијање цинка, јетра има већу концентрацију овог минерала. Из тог разлога се препоручује људима који имају проблема са храном и недостатком крви, попут анемије. Такође садржи витамине А и Ц, па је добро да их бар једном недељно укључите у своју исхрану.

4. Тамна чоколада

Ко не би волео да има чоколаду у свакодневној исхрани? Па рећи ћемо вам да је то могуће и врло здраво за ваше тело, да, побрините се да је то тамна чоколада јер има већу концентрацију витамина и минерала као што је цинк. Што помаже у бољој циркулацији крви и ослобађању напетости из тела.

5. Житарице

Житарице садрже витамине и минерале који су неопходни од детињства, па се препоручује њихова свакодневна конзумација, било као доручак или међуоброк. Од стварања сопствених житарица, плочица или граноле на бази овса, лиснатог пиринча или семена, конзумација интегралних дијеталних житарица, чак и обогаћених житарица које налазимо у тржиште.

Бадеми су укусни и врло корисни за наше тело, јер пружају добре масти за одржавање коже јака и лепа коса и нокти, имају користи од добијања природне енергије и помажу у задовољењу глади изазване анксиозност. Зато их укључите у своју исхрану у житарицама, јогуртима, па чак и салатама.

7. Кикирики или кикирики

Још једно божанствено и врло здраво сушено воће је кикирики или кикирики као што је познато у неким земљама. Идеалан је извор цинка у било ком облику, укључујући маслац од кикирикија. Али имајте на уму да, нарочито овај други, има висок садржај калорија и масти, па се препоручује да га конзумирате током дана и неколико пута недељно.

Једно од најчешће коришћених орашастих плодова као додатак посластицама, па чак и салатама. На интернету можете потражити неке рецепте како бисте креирали укусна јела од лешника и уживали у укусном оброку богатом цинком. Иако, као и код кикирикија, има висок калоријски садржај, па га конзумирајте умерено.

Добра опција је да узмете кесу сопствених ораха које ћете јести као грицкалице.

Сигурно сте чули за овај састојак када се користи за израду теста за хлеб или пицу, као извор алкохолних пића или као основа за домаће рецепте за маске за косу или ноктију. Захваљујући високом садржају цинка и минерала који помажу ревитализацији и јачању ћелија. Али можете га користити и за стварање занимљивих и укусних рецепата.

10. Семе бундеве

Да ли сте знали да можете пећи семе бундеве и јести их? Имају укусан орашаст укус. Најбоље је што га можете окупати меласом како бисте га учинили слађим или додали мало соли, па је врло свестран за конзумацију. Постати здрава ужина за тај дан.

Семе сезама се широко користи као додатак смоотхиејима, смоотхиејима, житарицама, воћним салатама, салатама од поврћа, месним јелима и јогуртима. Дакле, то је врло свестрана храна коју можете додати разним рецептима у својој свакодневној исхрани.

11. Кувани пасуљ

Пасуљ се топло препоручује да га уврстите у исхрану јер нуди разноврсне састојке благодати, као што су минерали, витамини и влакна која помажу у чишћењу тела и побољшању ћелијска оксигенација. Зато потражите још рецепата за јела са куваним пасуљем који прате ваша јела.

12. Јаја

Јаја су природни извор цинка и гвожђа, идеални за конзумирање за доручак у различитим рецептима, захваљујући својој свестраности. Треба напоменути да се највише хранљивих састојака и минерала налази у жуманцу јајета, али и могу допринети неким артеријским проблемима, па се морају конзумирати са одређеним умереност.

Сир је још једна одлична опција за потрошњу цинка, јер потиче од краве. Већина сирева даје овај минерал, али неки могу бити прилично масни и са високим калоријским садржајем. Зато потражите здравије опције попут сирових сирева, скутног сира, чедра, гауде, пармезана, фете или фреске.

14. Турска

Ћуретина је супер укусна, хранљива, здрава и одличан извор цинка, шта још да тражимо? Најбоље је што долази у разним презентацијама за уживање, попут шунке или комада за кување. Без сумње, то је једно од белог меса које вам је најпотребније на вашем столу.

15. Пилетина

Још једно бело месо које морате имати на столу пар екцелленце за уравнотежену и здраву исхрану. Бело месо је изузетно хранљиво, јер нема трансмасне киселине, већ га нуди протеини и минерали попут цинка који су идеални за јачање имунолошког система и изградњу снаге мишићав.

16. Остриге

Кажу да су остриге афродизијаци, али сигурно нисте знали да су и морски извори цинка. Плодови мора дају велике количине овог минерала, а такође се препоручује да их додате у исхрану. Дакле, ако тражите нешто егзотичније, куване или сирове остриге су добра алтернатива.

17. Шкољке

Још једна одлична опција коју можете кувати у супи, паељи или морским салатама. Пружају пуно окуса јелима и вишеструке користи за тело, као што су боља циркулација крви, ћелијска оксигенација и ојачање имунитета.

18. Ракови

Ракови су можда мали, али имају невероватан укус и могу претворити било које јело у ужитак. Можете их јести печене, размућене или у севичу. Најважније је да пружају значајне количине цинка за ваше тело.

19. Блуе Фисх

Све рибе свакодневној исхрани дају велике количине цинка и других минерала, па се у потпуности препоручује њихова конзумација, посебно ако тражите здравију исхрану. Врсте масних риба попут туне, лососа или сардина имају веће концентрације цинка од осталих.

20. Броколи и печурке

Међу којима можемо поменути шампињоне и печурке, као и конзумацију брокуле, то ће вам пружити цинк који вам је потребан из дана у дан. Најбоље је што их можете комбинирати у салатама, као додатак оброку или у укусним сосовима.

Препоручујемо да свакодневним јелима додате разноликост и потражите рецепте тако да имате неколико могућности различитих јела и наравно не заборавите да додате воће и више поврћа. Да ли сте спремни да додате значајну промену у своју исхрану?