Биолошки сат: шта је то и како функционише наша хронобиологија

Постоји компас, тајмер у нама који је задужен да нашем телу да сопствени ритам и да га прилагођава добу дана тако да делује на одређени начин у одређено време. Реч је о људском биолошком сату.

Биолошки сат је идеја за коју сте вероватно већ чули, вероватно помињана у терминима када жене постају мајке; али је много релевантније од овога. Открића до којих је дошло биолошки сат и како он регулише наше тело дању су дивни. О њима ћемо вам рећи у наставку.

• Повезани чланак: "Како бити јутарња особа (и пробудити се енергично)”

Шта је биолошки сат

Ујутро се будимо са енергијом за обављање активности, а када дође ноћ, дан постаје све тамнији и тамнији, спава нам се и спавамо. Тако је било читавог нашег живота и не питамо се ни зашто. Али испоставило се да наше тело има биолошки сат који се брине управо о томе, распоредите све задатке и функције нашег дана. Када пажљиво погледамо шта ради, то је фасцинантно.

Захваљујући 3 добитника Нобелове награде за медицину за 2017. годину, данас можемо схватити да је наш унутрашњи сат или биолошки сат унутрашњи механизам који

је задужен за програмирање или регулисање функција нашег тела попут сна, метаболизма, хормона и понашања у синхронизацији са покретима земље. Овај унутрашњи механизам је део људског тела (и других организама) од почетка нашег постојања.

Јеффреи Халл, Мицхаел Росбацх и Мицхаел Иоунг били су ти који су открили ген у нашем телу који потврђује постојање сата биолошки, за који смо до тада знали да постоји, јер нам је нешто морало дати то циклично функционисање које је ритам циркадијски. Ради се о ПЕР протеин (период) и ТИМ протеин (ванвременски) који заједно раде на активирању ћелија гена биолошког сата: тачка.

Захваљујући овом открићу, медицина и наука су могли да прошире своје поље проучавања у којем су и радили пронашао директну везу између промена у биолошком сату и болести које настају као резултат то. У исто време сада знамо која су најбоља доба дана за обављање одређених активности према ономе што биолошки сат ради у нашем телу.

Хронобиологија: најбоље време за обављање сваке активности

Захваљујући биолошком сату и пре него што смо га разумели, радили смо активности које су могле делују очигледно у одређеним временима, попут спавања ноћу када тело то жели упокоји се.

Истина је да друге данашње активности можемо координирати својим биолошким сатом извуците максимум из нашег тела и на енергију доступну у сваком тренутку, да бисмо имали бољи квалитет живота.

Имајте на уму да ови подаци које вам представљамо функционишу боље када имамо центриран наш биолошки сат, тј. када свакодневно имамо релативно усклађену дневну рутину, у којој се истовремено будимо и једемо у исто време. Ако се ваше рутине знатно промене, препоручљиво је да свој биолошки сат поставите на сталну брзину.

Од 6 до 9 сати: пробудите се и водите секс

Ово је најбоље време за буђење и почетак активирања, јер је то тренутак у којем престаје лучење мелатонина (тачније у 7:30) и наше функције почињу да се покрећу. Вероватно ћете у овом тренутку имати столицу јер се црево поново активира.

Сада је у 9:00 када је наш дечак врући него икад јер тело стиже до виши врх тестостерона, зато налазимо познати 'јутро'. Кажу да је најбољи начин да започнете дан сексом, јер је тело одморено и одличан начин за смањење стреса.

• Повезани чланак: "Како укључити мушкарца у кревету (са 7 непогрешивих трикова)”

Од 10 до 12 сати: доносите одлуке и организујте пословне састанке

У 10 ујутро је то када наше тело достигне свој максимални ниво буђења и наш мозак је на највишем нивоу, па је размишљање, доношење одлука и организовање радних састанака савршено у ово доба дана.

Између 10 и 12 сати ниво кортизола је највиши, што олакшава закључивање логично, бити пажљив према детаљима, радити активности које захтевају краткотрајно памћење и, уопште, јесте тренутак када смо најпродуктивнији.

Већина нас мисли да је најбоље време за вежбање када се пробудимо јер смо активнији, али смо активнији за мождане активности; време за физичку активност је касније.

12:00 до 14:00: време ручка

Према нашем биолошком сату, ово је најбоље време за убризгавање енергије и хранљивих састојака из хране у наше тело, како се повећава активност желуца и долази до смањења нивоа ручка. Због тога је нормално да после јела осећамо мало сна, посебно ако нисмо изабрали уравнотежену храну.

Као необичну чињеницу, кажемо вам да у овом временском периоду имамо и тренутак када постижемо бољу координацију (у 14:30) и већу брзину реакције (у 15:30).

У 16 часова: на учење

Ако требате да проучите и прегледате знање, ово је врло добро време за то, јер наше тело је пријемчивије за проучавање. Наравно, имајте на уму да то зависи од тога да ли сте добро спавали неколико сати у складу са потребама биолошког сата, као и од хране коју сте јели током оброка.

Од 17 до 19 сати: најбоље време за вежбање

Према проучавању нашег биолошког сата, у 5 поподне је када имамо већу мишићну снагу и флексибилност и бољу кардиоваскуларну ефикасност. Око 6 поподне, крвни притисак расте, а око 7 поподне је наша телесна температура је већи, па је најбоље време за знојење, вежбање и постизање бољих резултата помоћу обука.

Ниси ваљда то очекивао? Па, многи спортисти и бодибилдери високих перформанси су променили јутарње сате тренинга у овај временски период и постигли боље резултате и много мање повреда.

• Повезани чланак: "Вежбе за сагоревање стомачних масти: 4 рутине за губљење стомака”

Од 19х до 20х: вечера

Познато је да нам биолошки сат како се ближи ноћ говори да се време за одмор приближава и храну обрађује много спорије. Тако од 19 до 20 часова морате направити последњу вечеру у дану, која такође мора бити лагана како се не бисте угојили, јер ноћу док спавате ваш метаболизам неће обрађивати вишак хране.

Наравно, ако волите пиће, ово је доба дана када, према биолошком сату, јетра боље метаболизује алкохол, а интуитивно размишљање је будније.

Од 21 до 23 сата: време за спавање

У 9 сати ноћу започиње лучење мелатонина и с тим спавање. Поред тога, наша телесна температура пада и наше цревне активности престају, па биолошки сат указује да је време за спавање.

Многа истраживања указују да је кључ здравог живота поштовање циклуса спавања и њихово одржавање. Синхронизација са биолошким сатом, па ако још увек не идете у кревет, време је да то почнете да радите.

• Повезани чланак: "12 начина за ефикасну борбу против несанице”

Од 23:00 до 06:00: спавамо

У овом тренутку требало би да спавамо у складу са нашим унутрашњим сатом, јер се многе наше функције смањују, попут пажње, или су парализоване, попут црева. Око 2:00 сата ујутро постижемо најдубље стање спавања и регенеративна и око 4:30 најнижа телесна температура у дану, а затим постепено поново будимо своје функције око 6:00 ујутру.

Након што сте ово прочитали, шта чекате да свој биолошки сат доведете у ред и искористите све предности које од њега проистичу. Покушајте неколико дана и приметићете разлику.