20 задовољавајуће, али не и товне хране

Логично, у исхрани налазимо храну која задовољава више од других, и неки који постају дебљи од других. Али, постоје ли намирнице које удовољавају и које се истовремено не тове? Одговор је да, и то неколико!

У овом чланку ћемо знати 20 намирница које задовољавају, али не и тов; Анализираћемо њихова својства, садржај и неке идеје за њихово кување.

20 намирница које утажују глад, али вас не дебљају

Добра вест је да постоји широк спектар хране која задовољава, али не тови. Морамо разјаснити да „они не тове“ ако се конзумирају у „нормалним“ оброцима, али као и све остало, вишак може донети ову промену.

Међутим, ако су укључени у исхрану и узимани с времена на време, може се рећи да се не дебљају - помажу одржавати линију, а такође елиминисати осећај глади који се често појављује током радни дан, смањујући нашу жељу за грицкалицама између оброка.

20 намирница које удовољавају, али не дебљају, а које предлажемо су следеће:

1. Аппле

Јабука је храна која издваја се високим садржајем воде и влакана, и због ниског нивоа калорија (између 50 и 53 на 100 гр.) Такође, ако га једете са кожом, борићете се против затвора. Дакле, јабука је врло заситна храна која вас не дебља.

• Препоручујемо: „Јабука: 13 благодати и здравих својстава овог воћа“

2. Лећа

Лећа је још једна заситна храна која се не тови; је око врло хранљива храна. Они су врста махунарки, које садрже велику количину отпорног скроба. Скроб је сложени угљени хидрат који се филтрира кроз стомак и ферментише у другом органу: дебелом цреву.

На тај начин наше тело користи ускладиштене масти и користи их као гориво.

3. Остале махунарке

Поред сочива, испада да и махунарке засите и не тове. Примери за њих су пасуљ и леблебије. Нутритивно, ово су врло уравнотежене намирнице. Поред тога, обезбеђују влакна, угљене хидрате и протеине.

4. Нутс

Ораси су такође врло заситни; у време студија иду јако добро да активирају мозак и избегну умор. Поред тога, ораси имају висок ниво влакана, а њихове масти су здраве. Још једно од његових својстава је то што помажу у смањењу нивоа холестерола.

5. Шаргарепа

Шаргарепа је заправо врста поврћа. Има висок ниво влакана, пуно хранљивих састојака и пуно воде. Поврх тога, има мало калорија, чинећи је још једном заситном храном која вас не дебља. Још једно од његових својстава је то што је богат калијумом и фосфором, што побољшава енергију на нивоу мозга и тела. Још једна од његових предности је што јача нокте и косу.

6. Лосос

Лосос је врста рибе; Карактерише га висок ниво Омега 3 масних киселина. Ови нивои Омеге 3 помажу нам да се осећамо сито када је једемо, а притом се не дебљамо.

7. Авокадо

Авокадо је воће које може помоћи у смањењу телесне тежине. Позитиван аспект авокада је тај, иако је калоричан (даје између 150 и 170 кцал на 100г), толико је заситан да вам помаже да мање једете и мање кљуцате између оброка. Поред тога, може помоћи у снижавању холестерола и пружа витамине Б и Е.

Још једна од његових предности је што се брине о нашем кардиоваскуларном систему, због високог садржаја мононезасићених масних киселина.

8. Свеже поврће

Поврће је здраво, али ако је и свеже, то боље. Ово је још једна од задовољавајућих намирница која вас не дебља. Међу њима налазимо добре опције, попут брокуле и зелене салате. Поред тога, свеже поврће се може јести на разне начине и кроз различита јела, попут поврћа креме, салате итд.

9. Јаје

Јаје се такође може сматрати ситим, а такође вас не дебља. То имплицира да је, као и све поменуте намирнице, идеално узимати их с времена на време, а никада у вишку, јер у супротном нестаје њихова „не-товна“ снага. У овом случају, идеално је не пржити јаја, али их кувајте или кувајте тако што ћете направити француски омлет.

10. Супе

Супе су такође идеално ако желимо да се задовољимо али не желимо да се угојимо. Састоје се од чорби или течности богате укуса; Поред тога, обично носе неку врсту тестенине. Могу се узимати хладни или врући, а додати им махунарке, кромпир, поврће ...

11. Боровнице

Боровнице су још једна врста воћа које је, попут јабука, врло заситно и не тови. Садрже висок ниво влакана (приближно 5% њихове тежине) и помажу у смањењу нивоа холестерола.

12. Овсена каша

Овсена каша је врста споро упијајућих житарица, које можемо узети за доручак, у облику пахуљица. То је храна богата протеинима и влакнима, која засићује и не дебља (због ниског садржаја калорија).

13. Печени кромпир

Кувани кромпир је за многе стручњаке, хране која највише задовољава. Неке студије чак тврде да су три пута задовољније од хлеба. Поред тога, не тове, јер не садрже масти.

14. блитва

Блитва је врста биљке која могу се кувати на различите начине. То је врло задовољавајућа храна, коју можете да конзумирате кроз салате, поврће, кувано поврће итд. Такође, не тове.

15. Сирће

Сирће је храна која помаже у смањењу осећаја глади; то јест заситива. Ово се објашњава јер се гликемијски индекс намирница богатих угљеним хидратима (попут тестенина) смањује.

16. Спанаћ

Спанаћ је још једна врста биљака која је врло заситна и не дебља вас. Могу се кувати на различите начине (пржене, куване, свеже ...) и у различитим јелима: салате, поврће... Оно што се једе од спанаћа су његови листови који су велики и тамнозелени.

• Могло би вас занимати: „10 намирница богатих гвожђем идеално за борбу против анемије“

17. Вода

Вода, иако није правилно храна, прати нашу прехрану и свакодневицу. Добра је опција да избегнете одређене жеље, јер нас „испуњава“. Савет је да га не узимамо превише хладно, јер би нам то могло отежати варење одређене намирнице.

18. Интегрални хлеб

Хлеб, супротно увријеженом мишљењу, „не тови“ (осим ако га не узмемо прекомјерне количине). Идеално је конзумирати између 100 и 150 г хлеба дневно (и избегавајте додавање џемова, маслаца итд., Ако желимо да одржавамо линију). Друга још здравија опција је да се одлучите за хлеб од целог пшенице, који је хранљивији и заситнији.

19. Поут

Поллоцк је врста рибе која је веома богата протеинима. Је око риба слична бакалару, пореклом из северног Атлантика, између осталог. Низак садржај калорија (70 кцал на 100 г) чини је не-товном храном, а истовремено засићује.

20. Остало воће

Остало воће, поред већ виђеног (јабука, авокадо ...) такође задовољава и не дебља: ово је случај са грожђем и поморанџама. Поред тога, то су сочно и укусно воће, идеално за јело лети, али и у друга доба године.

Библиографске референце

• Дарриго-Дартинет, С. (2009). Водич за био храњење. Хиспанско европски.

• Марцано, Ј.М. (2015). Дизајн засићене хране: проучавање физичких и сензорних својстава и очекиваног капацитета засићења у чврстом млечном десертном колачу од сира. Политехнички универзитет у Валенсији.