11 најбољих рутинских вежби за децу за децу

У којој доби сматрате да је погодно започети вежбање? Многи људи започињу овај пут током Младост, да сагорева енергију и дефинише тело, тако да се у одраслој доби могу постићи повољни и видљиви резултати, на пријатно естетско и идеално здравље. Међутим, да ли сте знали да и деца могу да вежбају?

Детињство је сјајна фаза у стварању рутина и дисциплина које ваша деца могу следити током свог раст и једна од најбољих ствари које бисте требали да им усадите је извођење физичких вежби у а настави. На овај начин можете избећи здравствене потешкоће и болести проистекле из седећег начина живота или лоших прехрамбених навика.

Размишљајући о томе и покушавајући мотивисати породице у овим временима где остајемо код куће. Доносимо најбољу рутину вежбања код куће за децу коју могу искористити у слободно време.

Зашто је физичко вежбање важно у детињству?

Неки од вас могу помислити да је мало претеривање за децу да се баве физичким активностима, јер су још увек млада и њихова тела нису у потпуности развијена. Али морају имати на уму да рутине вежбања за децу уопште нису сличне онима које раде адолесценти, а још мање одрасли. Тако да не представљају ризик за здравље ваше деце.

Након разјашњења ове тачке, један од највећих важности промовисања физичких вежби током детињства је смањење ризика од патње или развоја болести у овој фази. Као што је случај са гојазношћу деце, дијабетесом или кардиоваскуларним проблемима.

Још једна битна ствар коју можемо напоменути је да свакодневним вежбама можете да едукујете своје малишане да имају одговорност и посвећеност. Додатно, могу помоћи на ослобађању те додатне енергије коју деца имају на погодан и повољан начин за њих. На тај начин могу се забавити здравим активностима и развити укус за ове опције у односу на друга ризична понашања.

Савети које треба имати на уму за рутину вежбања деце

Иако деца не требају пуно припрема за почетак вежбања. Али постоје неке тачке које бисте требали имати на уму.

1. Придружи им се

Веома је важно да сте на почетку тамо са њима и подржавате их. Дакле, можете радити рутину с њима док се не упознају и не осећају се пријатно ако то раде сами.

2. Буди пример

Деца моделирају све што раде њихови родитељи, па ако желите да усвоје здравији и енергичнији начин живота, направите први корак и видећете како лако постају мотивисана.

3. Потражите једноставне рутине

Морате имати на уму да идеја није да ваше дете постане гуру фитнесУместо тога, научите како да водите здрав животни стил. Зато бисте се требали усредсредити на једноставне рутине које вас одржавају активним и побољшавају вашу издржљивост.

4. Нека буде забавно!

Не фокусирајте се само на вежбе за рад на телу, тражите забавнију и енергичнију рутину. Неке сјајне могућности су плес, јога, спорт итд. Зато им не изгледајте досадно.

5. Не заборавите на храну

Ако од детињства желите да створите здраве навике, нису довољне само вежбе, већ их морате научити и да једу уравнотежено и хранљиво. Дакле, примените конзумацију природне хране у односу на прерађену.

6. Прилагодите ниво тежине

Важно је запамтити да свако дете има свој ниво физичке тешкоће у складу са својим узрастом, тако да морате имати на уму да свака вежба мора бити прилагођена овим карактеристикама. Али немојте се ограничавати или превише бринути. Почните са једноставним рутинама и повећавајте им степен тежине како недеље пролазе и како ваша деца освајају вежбу.

Најбоље рутине кућних вежби за децу

Узимајући у обзир горње тачке, Показаћемо вам које су најчешће препоручене и забавне рутине вежбања за ваше малишане да искористе своје време код куће и бавите се спортом прилагођеним њиховом узрасту, карактеристикама и преференцијама.

1. Гимнастика

Гимнастика код куће? то је могуће? Наравно да јесте! Гимнастици нису потребни многи елементи осим мотивације и дисциплине. Помоћу ових рутина ваша деца ће моћи да савладају своје тело, имају бољу покретљивост и контролу својих моторичких вештина, као и стицање равнотеже и флексибилности.

Наравно, ове рутине не вежбају гимнастичке такмичарске вежбе. Уместо тога, нуде се физичке активности које ови спортисти обављају.

@ слика) 3423)

2. Вежбе за цело тело

Ово су најизазовније, али забавне од свих рутина вежбања, јер покрећемо цело тело, радимо и тонирамо сваки његов део. Дакле, вашем малишану ће требати снага и концентрација како би се могла изводити свака вежба ефикасно и ако вежбате са њима, имаћете плус у постизању значајног побољшања у вашем Тело.

За ово су најбоље опције модификације традиционалних вежби, као што су: даска, скокови са ширење руку и ногу, склекови, чучњеви, скокови, степенице, клупке за уши, итд. Тада можете почети да га припремате за циљање одређених делова тела ако желите.

3. Кардио

Кардио је одличан за побољшање и повећање функције унутрашњих органа, издржљивости тела и циркулације крви. Тако можете ојачати срца и мишиће своје деце. Најбоље кардио рутине су бурпеес, скакачице, трчање на месту или око куће, подизање колена, планинари, динамични скокови итд.

Опет имајте на уму да ово мора бити промена у складу са узрастом и физичким стањем ваше деце. Али морате повећати потешкоће док савладају вежбу.

4. Кругови

За одрасле кругове вежбања може изгледати тешко и врло исцрпљујуће, али у овом случају морате искористити своју креативност и створити кола забава за децу, где поред физичке вежбе изводе и забаван изазов или да постоји награда када заврше са завршавањем струјно коло.

Такође можете користити материјале у свом дому, као што су столице, клупе, лопте, ужад за прескакање, пластичне боце напуњене песком и претворене у тегове итд.

Јога је једна од најзабавнијих рутина од свих, јер радимо цело тело у различитим вежбама. тако да је то одлична, врло атрактивна алтернатива за децу, јер су радознала да раде јога асане. То помаже деци да стекну самопоуздање, побољшавају циркулацију, издржљивост и флексибилност.

Такође су вежбе које немају снажан утицај, па је погодно за децу било ког узраста.

6. Зумба

Зумба је још једна одлична опција коју ћете размислити да вежбате своје малишане на другачији и забаван начин Ваша радозналост према плесу је побуђена и можда ћете чак толико уживати у овој активности да јој се препустите будућност. Најбоља ствар у плесу је што они могу у потпуности да тренирају цело тело, а истовремено добијају бољу функционалност унутрашњих органа.

Зато немојте више оклевати и потражите најбоље Зумба водиче за плес са својим малишанима и прављење вежбе, забаве код куће.

7. Изазовне шетње

Те шетње које понекад имају изазове на сваких неколико метара које можете рекреирати код куће. Није битно да ли имате мали простор, на пример, можете да тражите другачију вежбу на сваких 10 корака, попут чучњева, трбушњака, браника итд. Ово ће помоћи вашим малишанима да се забаве док раде разне активности.

Можете чак и породични планинарски изазов да видите ко их може успешно завршити.

8. Вијача

Ово су једна од најдинамичнијих вежби од свих, где такође можете развити своју памет откривајући различите начине прескакања конопца. Све док су сигурни за децу, наравно. Ове рутине не само да помажу у постизању одличне физичке кондиције, већ и побољшавају отпор и равнотежу ваших малишана.

Што може помоћи у спречавању повреда у будућности и бољој контроли грубих моторичких способности.

9. Изазови флексибилности

Укључивање флексибилности у рутину вежбања је веома важно, јер ово помаже вашој деци ојачати своје мишиће и њихову покретљивост, што им спречава да претрпе било коју врсту повреде или суза мишићав. Поред тога, пружа потребан отпор како би ваши малишани могли убудуће изводити сложеније и захтјевније рутине вјежбања.

10. Изазови издржљивости

У овим рутинама почињете да тестирате физички отпор своје деце, на тај начин можете да им помогнете да повећају снагу и телесну равнотежу. Из тог разлога, такође је неопходно да неке од ових вежби буду укључене како би физички рад био потпун, не само да покреће тело већ га и тонира.

11. Изазови равнотеже

Док користите ове рутине, својим малишанима можете пружити могућност да побољшају равнотежу. што је корисно за вашу координацију, просторни осећај, па чак и пажњу, јер морате бити фокусирани да бисте остали на месту. Такође вам помаже да превазиђете препреке јер је рутине баланса у почетку тешко савладати, али не и немогуће.

Да ли сте спремни да се крећете са својим малишанима код куће?