8 благодати омега 3 и која храна је садржи

Са порастом мултивитаминских комплекса, суплемената и минерала које свесно интегришемо у свој животни стил, једна од масних киселина која је постала модерна јер је његова дивна корист омега 3.

Било путем додатака или из хране биљног и животињског порекла, укључивање конзумације ових масти је неопходно за побољшање вашег благостања. Ако не верујете, обратите пажњу на ове користи омега 3 за ваше здравље.

• Повезани чланак: "12 антиканцерогених намирница (које бисте требали укључити у своју исхрану)”

Шта је омега 3?

Многи од нас сигурно већ једу храна богата омега 3 масним киселинама јер су нам рекли да су одлични за здравље и благостање; Информације смо пренели нашим пријатељима рекавши да је омега 3 добра за триглицериде и настављамо даље понављање циклуса а да заиста не знамо шта су омега 3 масне киселине и зашто су тако дивне као они кажу.

Омега 3, или ако желите, омега 3 масне киселине су низ есенцијалних киселина за наше тело али да наше тело не може да производи, зато их морамо стицати храном, јер је омега 3 неопходна за испуњавање наших виталних функција.

Омега-3 масне киселине су заправо полинезасићене масти, а ово име добијају зато што су масти састављене од двоструких веза. Омега 3 има три врсте масних киселинас које су следеће:

ЕПА (еикозапентаенска киселина) која помаже у смањењу упале и налази се углавном у храни животињског порекла, ДХА (киселина доцосахекаеноицо) који је одличан за правилан развој нашег мозга, а добијамо га из хране животињског порекла и, АЛА (алфа-линоленска киселина), последњег је биљног порекла и мора се претворити у ЕПА или ДХА да би била корисна за наше тело.

Благодати омега 3

Конзумација омега 3 масних киселина побољшава ћелијске функције, а самим тим и неуролошко здравље и крвне процесе. Ове и многе друге користи су омега 3 за наше тело, а затим ћемо вам рећи о њима једну по једну.

1. Омега 3 је мозак најбољи пријатељ

Једна од највећих благодати омега 3 је ефекат који има на наш неуролошки систем од омега 3 масне киселине су део ћелија које чине структуру мозга и мрежњаче. Интегрисање добре дозе овога нам помаже у неколико аспеката.

Почињемо са развојем мозга код беба, јер се испоставља да омега 3 прелази на бебу кроз плаценту и акумулира се у њеним ткивима.

Због тога је врло корисно за труднице да имају дијету са високим садржајем омега 3, тако да се ваше бебе рађају са већом оштрином вида, интелигенцијом, способношћу учења, комуникацијом, концентрацијом и да смањи ризик од застоја у развоју, морбидитета или АДХД-а (поремећај дефицита пажње и Хиперактивност).

Што се тиче АДХД-а, показало се да је још једна од предности омега 3 у томе што помаже у смањењу овог поремећаја деца која болују од ње, јер њена конзумација повећава степен пажње и концентрације и смањује хиперактивност.

Истовремено, постоји неколико студија које осигуравају да је и омега 3 такође савезник за спречавање деменције и болести попут Алцхајмерове болести.

2. Омега 3 за депресију и анксиозност

У складу са предностима омега 3 за мозак, ове масне киселине су веома погодне за симптоме менталних поремећаја као што су депресија и анксиозност. Постоје студије које чак тврде да омега 3 и тачније ЕПА масна киселина је много ефикаснија у лечењу депресије него антидепресиви.

• Повезани чланак: "Пет врста депресије које постоје, њихови симптоми и карактеристике”

3. Спречава кардиоваскуларне болести

Укључивање хране богате омега 3 у нашу исхрану даје нам неколико позитивни ефекти у односу на превенцију кардиоваскуларних болести. Смањује триглицериде, повећава добар холестерол (ХДЛ), смањује ниво крвног притиска и спречава стварање крвни угрушци и плак који стврдњавају артерије и зачепљују их, благодати су омега 3 за наше функционисање кардиоваскуларни.

У сваком случају, имајте на уму да, иако ове масне киселине смањују и спречавају велике ризике, оне нас не чине имуним на срчани или мождани удар; али ако спречимо ризике, мање смо им склони.

4. Смањује метаболички синдром

У случају да нисте знали, метаболички синдром је скуп симптома који се појављују експоненцијално повећавају шансе да развијемо дијабетес или болести кардиоваскуларни Ови симптоми су висок ниво триглицерида (хипертриглицеридемија), висок крвни притисак (хипертензија), висок ниво глукозе наташте, низак ниво ХДЛ холестерола и вишак масти трбушне.

Срећом, једна од благодати омега 3 је значајно смањење ових симптома а самим тим и ризика од оболевања од кардиоваскуларних болести или дијабетеса.

5. Омега 3 за масну јетру

Масна јетра је болест јетре која се може јавити када смо девојчице или у одраслој фази, а карактерише је акумулација масти и триглицерида у ћелијама јетре јер наша јетра производи вишак глукозе и триглицерида због отпорности на инсулин.

Ако патите од масне јетре, волели бисте да знате да је смањење накупљања масти у јетри и њено упале једно од њих благодати најпровереније омега 3, тако да у исхрану треба да уврстите храну богату овим масним киселинама.

6. Периодни болови

Захваљујући свом антиинфламаторном капацитету, Омега 3 је такође врло ефикасна у решавању оних досадних менструалних грчева који су присутан у доњем делу стомака и карлице, због хормоналних промена које се дешавају током нашег циклуса менструални.

7. Омега 3 за вид

Омега 3 киселине се налазе у мрежњачи ока као есенцијална масна киселина, због чега је неопходна за наш добар вид. Када имамо ниво ДХА (једне од масних киселина које чине омега 3), ризикујемо патње од било које врсте очних болести, па је једна од благодати конзумирања омега 3 То је спречити ово смањење масних киселина а са њим и ризици од оболевања.

8. Добар је за кости и зглобове

Још једна од великих предности омега 3 је она повећати ниво калцијума у ​​нашим костима чинећи их јачима, као и наше зглобове. Овај ефекат је посебно позитиван када је реч о спречавању дегенеративних болести костију и зглобова као што су остеопороза и артритис.

Храна богата омега 3

Сада када знате предности омега 3, ово су храна богата овим масним киселинама која би требала бити присутна у вашој исхрани.

Масна риба и шкољке највећи су извор омега 3 масних киселина, а међу њима су лосос, пастрмка, сардине, скуша, туна, јегуље, јесетра, харинга и козице, међу осталим, разликују се у зависности од региона у којем се налазимо налази се. Поврх тога уља од рибе као што је уље јетре бакалара а морске алге су такође богате омега 3.

И други производи животињског порекла дају нам омега 3 као што су месо, јаја и млечни производи. Што се тиче хране биљног порекла, поврће, посебно зелено попут купуса или спанаћа, орашастих плодова и семенки попут лана, цхиа, ораха, конопље и соје, међу многим другим међу којима можете изабрати.

• Повезани чланак: "Цхиа: 7 својстава и користи овог семена за здравље”