Здрави доручак: 8 брзих и једноставних идеја за припрему

Без обзира на нутриционистички план који следимо, један критеријум је потпуно тачан: доручак је најважнији оброк у дану. Међутим, то је уједно и храна коју највише прескачемо зато што на брзину одлазимо од куће.

Доручак је неопходан за наше тело да би током дана добило сву енергију која му је потребна. Да бисмо му придали значај који заслужује, желимо да вам покажемо 8 идеја здравих, брзих и једноставних доручака, уз које нећете желети да прескочите овај оброк.

• Повезани чланак: "Здраве грицкалице: 10 једноставних идеја са мало калорија”

Доручак је неопходан, немојте га прескочити!

Здрав доручак је пресудан за наше тело да би добро функционисало. Према понашању нашег биолошког сата, морамо се хранити најкасније један сат након буђења, будући да сваки орган нашем телу су потребне хранљиве материје да би поново почело да функционише, а такође нам је потребна енергија за спровођење нашег активности.

Ако вам је неко икада рекао да ако прескочите доручак, ваше тело узима енергију из вишка масти, то је потпуно нетачно. Наше тело узима хранљиве састојке и енергију из других делова тела, али не из масног ткива, већ из ткива, мишића и других делова који се временом погоршавају. Због тога је веома важно да свако јутро обавезно доручкујете здраво.

Популарна је изрека да треба „доручковати попут краљева, а вечерати попут просјака“. Управо то треба да радимо са здравим доручком, јер је доба дана када је телу потребно много више хранљивих састојака и енергије коју сагоревамо током дана.

То што више једемо током доручка такође подразумева да добро једемо и бирамо хранљиву храну, тако да је то заиста здрав доручак. Овде вам дајемо 8 идеја за здрав, потпун и брз доручак за припрему.

8 здравих и једноставних идеја за доручак

Приликом одлучивања о здравој храни за доручак треба имати на уму да она укључује протеине, воће и / или поврће и сложени угљени хидрати, односно они који имају влакна и обезбеђују их хранљиве материје.

У том смислу, кроасани, крофне, колачи и неки колачићи далеко су од здравог доручка, јер енергију дају само у облику шећера, али без хранљивих састојака. Можете их заменити овом листом здравих доручака који препоручујемо у наставку.

1. Тост од авокада

Ако сте љубитељ тоста са авокадом, ово је одлична опција да направите здрав доручак. Све што вам треба је кришка интегралног хлеба, авокадо и кувана јаја или фета сир, коју год опцију више волите. На овај начин ћете добити хранљиве састојке из свих група хране које су вам потребне.

• Повезани чланак: "9 благодати авокада (у лепоти и здрављу)”

2. Здрави бикини или сендвичи

Ако вам је потребан брзи рецепт за здрав доручак који можете понети са собом да једете у покрету, опција је добро састављени бикини. Једноставно морате паметно одабрати састојке.

Узмите две кришке хлеба од целокупне пшенице и монтирајте 2 или 3 кришке шунке од пурећих прса и 2 кришке одмашћеног сира. Ћуретину такође можете да промените за пилетину ако желите. Уз воће по вашем избору или природни сок од поморанџе (који није у кутији или са адитивима) припремићете свој здрав доручак у покрету.

3. Омлет

Јаја су увек одлична опција за изградњу здравих доручака. Зашто не направити омлет додавањем вашег омиљеног поврћа? Можете га попратити са тостом и свежим соком поморанџе или воћем које волите, па ћете добити комплетан и уравнотежен доручак.

4. Сендвич са шунком Серрано

Ако ваш живот није исти без јести сендвич, препустили смо вам ову могућност доручка, али мораћете да је одаберете на здрав начин. То значи да сендвич треба да направите у малом хлебу од целокупне пшенице, са шунком Серрано, а ако желите и од парадајза.

5. Тост од димљеног лососа

Још један укусан тост за који ће вам требати само неколико минута да припремите здрав доручак је тост са димљеним лососом. За ово вам треба здравица од интегралног хлеба, коју можете намазати са мало одмашћеног крем сира и монтирати неколико кришки димљеног лососа. Уз воћни сок и кафу или чај.

6. Јогурт са воћем и цхиа семенкама

Ово је још једна једноставна опција за здрав доручак коју можете понети са собом. Можете припремити посуду јогурта са сецканим воћем које преферирате и прегршт цхиа семенки како бисте добили здраву масноћу. Све ставите у херметички затворену посуду и уживајте у покрету. Свакако пазите да јогурт не буде зашећерен, како не бисте уносили више калорија.

7. Каша или овсена каша

Познато енглеско јело познато као каша или каша је још једна здрава опција за доручак. Такође је супер хранљива и пружа вам велике количине влакана, јер једете пахуљице од овсене каше.

Једноставно ставите овсене пахуљице у шерпу са малом количином млека животињског или биљног порекла, како год желите. Пустите да кува док текстура не изгледа кремасто и богато. Послужите на тањиру, додајте прстохват млевеног цимета и додајте воће по вашем избору. Енглески чај или кафа савршено се слажу са кашом.

Савет: ако млеко желите да замените водом, имаћете исту текстуру, укусан укус зоби и даће вам мање масти.

8. Буррито од јаја и печурки

Са јајима можете припремити и неку врсту буритоа, како бисте имали супер здрав доручак. Јаја кувајте као да ћете направити танки омлет, а у другој шерпи скувајте печурке по свом укусу. Затим замотајте печурке са тортиљом, као да састављате буррито, и доручкујте. Допуните воћем или свежим соком од поморанџе и чајем или кафом ако желите.

• Повезани чланак: "Лагане вечере: 7 брзих и здравих идеја за сваки дан у недељи”