Анксиозна главобоља: могући узроци и шта треба предузети
Анксиозност и главобоља су две врло честе болести које се у више наврата јављају у комбинацији. Није необично, јер анксиозност са собом носи телесне симптоме, физичку нелагоду, а међу њима и главобоља не може изостати.
Анксиозна главобоља је чест феномен, физички проблем који се приписује психолошком проблему. Да видимо његове карактеристике.
- Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“
Карактеристике анксиозне главобоље
И анксиозност и главобоља су два врло честа проблема у популацији. У ствари, толико су чести да се у више наврата удружују, узрокујући да иста особа има ове две болести.
да у реду не морају све главобоље бити узроковане анксиозношћу, тачно је да постоји веза између главобоље и анксиозности, двосмерног типа с обзиром да анксиозност повећава главобољу и, заузврат, овај бол нам може проузроковати више анксиозност.
Анксиозност и тело
Анксиозност је врло честа појава међу становништвом. Иако је то негативна емоција и сматра се нечим што је суштински лоше, истина је да подразумева психолошко стање и физиолошки неопходан за наше преживљавање, све док се манифестује сразмерно и без озбиљног утицаја на наш Здравље. То је део наше природе и не можемо живети без стрепње јер бисмо, у том случају, такође имали проблем.
Анксиозност осећамо као резултат активирања биолошког механизма производа еволуције, што нам омогућава да се прилагодимо недаћама нашег окружења. То је оно што нас мобилише да се суочимо са проблемом или га, ако нисмо сигурни у успех, избегнемо. Другим речима, анксиозност мобилише неопходне ресурсе како бисмо могли да одговоримо на борбу или лет у зависности од случаја и, Иако осећање тескобе није пријатно, неопходно је да бисмо из ситуације у којој смо се нашли изашли неоштећени и победнички. заглавити.
Али анксиозност може бити патолошка. Ово деси када је ова активација прекомерна, што доводи до тога да престане да буде адаптивни механизам и постане проблем, штетећи нашем здрављу. Ова појава је врло честа у стресном друштву у којем живимо, због чега се многи људи налазе у сталној напетости. што се органско манифестује у лошијем функционисању имунолошког система, гастроинтестиналним тегобама и, наравно, боловима од глава.
- Можда ће вас занимати: „13 врста главобоље (и њихови симптоми и узроци)“
Анксиозност и главобоља: како су повезани?
Када смо забринути, аутоматски и без могућности да то контролишемо, мишићи постају веома напети. Пример како се анксиозност физички манифестује су карактеристични дрхтаји, резултат што мишићна влакна добијају толико стимулације од нервног система да остају веома напета, али и због тога што почињу да се повлаче између себе и производе те мале покрете грчеви.
Дрхтање је врло видљив симптом анксиозности, али постоје и други феномени малог обима који се јављају због узнемирености. Као што смо прокоментарисали, анксиозност нас припрема да емитујемо борбу или летни одговор, због чега и да би овај одговор био што ефикаснији, систем Нервни систем шаље сигнале нашим мишићима да се напну, припремајући се да искористе што већу силу када им мозак нареди да се боре или добро побегао.
Подручја која су најосетљивија на ову напетост мишића су мишићи главе, врата, па чак и ока, јер многи мишићи пролазе кроз ове регионе. Када анксиозност траје дуже време, мишићна влакна у тим областима остају унутра напетост предуго, толико да настају главобоље, заједно са контрактурама и чворовима мишићав. Ове врсте болова настале услед напетости мишића услед анксиозности називају се тензијске главобоље.
Тензијске главобоље се обично јављају када је превише напетости у врату и власишту, а анксиозност је један од главних узрока. Међутим, иста врста главобоље може настати из других узрока, укључујући задржавање предуго време у непријатном држању тела, ако нисте вежбали правилно или због неке спортске повреде или лошег кретање.
Треба напоменути да постоји још једна врста главобоље повезана са анксиозношћу која настаје сужењем и ширењем вена и артерија у лобањи и мозгу. Реч је о васкуларним главобољама, који су повезани са анксиозношћу, јер ово психолошко стање може проузроковати значајне промене у васкуларни систем, посебно повећањем брзине откуцаја срца и узроковањем извлачења више крви у одређене делове Тело. У овом случају, бол се изражава у целој лобањи, као да имамо кацигу.
- Повезани чланак: „13 врста болова: класификација и карактеристике“
Како смањити ову нелагодност?
Срећом, постоји неколико начина за спречавање главобоље повезане са анксиозношћу. Као што можда претпостављате, већина ових мера усмерена је на спречавање и смањење анксиозности. Избегавањем предуге патње од анксиозности или смањењем њеног интензитета можемо спречити врло досадни симптом главобоље анксиозности. Ево неколико савета:
1. Вежбајте вежбе опуштања
Вежбе опуштања ће помоћи у смањењу анксиозности и, сходно томе, спречиће појаву главобоље. Постоји неколико једноставних и једноставних техника опуштања које трају само неколико минута.
Неке од идеалних техника за смањење анксиозности су Јацобсоново прогресивно опуштање мишића или скенирање тела, али такође Можете се одлучити за технике медитације и опуштања као што су јога, Таи Цхи или пилатес, све док то особи помаже да смањи анксиозност.
- Можда ће вас занимати: „6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса“
2. Наспавајте се довољно и добро
Није тајна да су људи који лошије спавају вероватније узнемирени. Бољи сан доводи до бољег менталног здравља и, такође, мање болова повезаних са анксиозношћу.
Због тога је веома важно имати добру хигијену спавања, одлазећи на спавање између 10 и 12 сати ујутру. ноћу, избегавајући да једете претешки оброк, не конзумирате кофеин после 18 сати и смањите употребу екрани.
Број сати потребних за одмор од особе до особе варира, али нормалан распон је између 7 и 9 сати. 5 је премало, а више од 10 може представљати проблем, симптом депресивног поремећаја или неко друго стање.
- Повезани чланак: „10 психолошких предности вежбања физичких вежби“
3. Вежбајте физичке вежбе
Вежбање физичких вежби помоћи ће нам да имамо боље физичко и психолошко здравље. Спорт не само да доприноси бољој физичкој кондицији, добијању мишићне масе, јачању костију и губљење масти, али такође спречава медицинска стања и доприноси томе да будемо срећнији и смири се.
Након вежбања, наш мозак је преплављен ендорфином, хормони који изазивају стање смирености, ведрине и среће. Захваљујући томе, након трчања или бављења неким спортом не узнемиравамо се тако лако, и зато имамо мањи ризик да патимо од анксиозности.
Уз све ово, кретање нашим телом смањује осећај болова у мишићима, посебно у деловима тако компликованим и досадним као леђа и врат.
4. Здраво храните
Одржавање здравог начина живота један је од најбољих заштитних фактора против анксиозности и повезаних проблема. Поред спорта и доброг спавања, морате правилно да се храните.
Здрава, разноврсна и нутритивно богата исхрана допринеће добром здрављу, избегавање срчаних и хормоналних проблема и болести чија ће нам дијагноза несумњиво узроковати анксиозност.
- Можда ће вас занимати: „9 здравих грицкалица (врло лако припремити)“
5. Идите на психотерапију
Последњи, али не најмање важан је савет да се иде на психотерапију, јер је анксиозност то је и даље психолошки проблем који се мора превазићи уз помоћ психолога.
Главобоље су врло отпорне на лекове и тешко их је елиминисати чак и ако се смање извори стреса. Лекови за напетост су посебно штетни, јер повећавају ризик од контрактура и других оштећења мишића, због чега је толико важно да се обратите професионалцу.
Постоји много психолошких третмана усмерених на анксиозност, јер је тако чест проблем довео до многих истраживања. Стога, када идете код психолога, морате бити сигурни да је стручњак имаће посебно корисне технике за смањење анксиозности и, индиректно, повезане главобоље.
- Повезани чланак: „8 предности одласка на психолошку терапију“
Када треба тражити хитну медицинску помоћ?
Иако је сасвим вероватно да је главобоља последица анксиозности и да се може лечити минимално инвазивним начинима, као нпр инкорпорирање здравих навика поред прибегавања клиничком психологу који пацијента може научити стратегијама смањења њихових анксиозност, може бити случај да је потребна хитна медицинска помоћ. Међу разлозима због којих бисте требали отићи на хитну помоћ имамо:
- Бол је изненадан и врло јак
- Прати га врућица, укочен врат, дезоријентација, двоструки вид, слабост, напади, осип, утрнулост или потешкоће у говору.
- Појављује се након трауме, пада или ударца
- Погоршава се упркос довољном сну и узимању лекова против болова без рецепта.
Ови симптоми могу указивати на то да патите од болести која захтева тренутно лечење, а можда и може као повреда главе, тумор на мозгу, интоксикација дрогом и друга стања медицински. У тим случајевима је времена мало и хитну помоћ најближе болнице треба позвати што је пре могуће.
