Страх од губитка посла: стратегије суочавања

Радни контекст је једно од подручја живота које најлакше постаје извор стреса и анксиозности. А то је да велика већина људи који раде, у мањој или мањој мери имају трења између њихових способности и знања, с једне стране, и дневних или недељних циљева које треба постићи, с једне стране друго.

Али уз то, томе морамо додати још један елемент који, иако се не изражава стално током дана професионалца, готово је увек ту, имплицитно: чињеница да у неком тренутку можете изгубити посао који имате или барем улогу коју заузимате у организација. И јесте да не радите у апстрактном свету у којем је све статично, већ у врло променљивом окружењу, јер економија није увек стабилна, а захтеви се мењају.

Стога ћемо у овом чланку видети низ стратегије суочавања суочене са страхом од губитка посла, са упутствима о томе шта учинити у борби против њега.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Стратегије суочавања из страха од губитка посла

Шта разумемо под страхом да не изгубимо посао? То је емоционално стање повезано са анксиозношћу и наметљивим мислима у којима, у већини случајева,

предвиђамо и замишљамо ситуације за које верујемо да би се могле догодити у средњем или кратком року и да би довеле до изостављања са професионалне позиције желимо да задржимо.

Ове врсте будућих мисли (тј. Пројектоване у будућност у облику предвиђања шта ће се догодити) не чине доживљавамо као једноставне вербализабилне информације, већ имају велики емоционални набој који нас производи нелагодност. На тај начин, размишљањем о тим стварима ствара се зачарани круг анксиозности... осим ако не учинимо нешто да то избегнемо.

Испод ћете пронаћи неколико стратегија суочавања са страхом од губитка посла, иако да, имајте на уму да чињеница да покушавате њихова свакодневна примена много је мање ефикасна од одласка психологу, ау неким случајевима ће ова последња опција бити једина ствар успеће.

1. Не покушавајте да потпуно елиминишете страх

Запамтите да ваш циљ је да спречите да страх преузме контролу над вама и значајно оштети ваше ментално здравље, а не да га искорените; ово друго је немогуће, а штавише, одређена доза анксиозности или страха може бити прилагодљива и корисна. Напокон, „непријатне“ емоције су један од извора мотивације који нам то омогућавају не усвојимо пасивну улогу у којој се не можемо припремити за деловање на време пре знакова опасност.

Дакле, један од кључева за избегавање страха од губитка посла је прихватити ту нелагоду ће бити присутан донекле у вама, да га не можете у потпуности блокирати или натерати да нестане. Ће. На тај начин нећете бити опседнути његовим постојањем или га нехотице хранити.

2. Испитајте изворе страха

Једна од првих акција коју треба предузети је правите разлику између неутемељених страхова и оних стварних рањивости због којих бисте заправо могли изгубити посао. Да бисте то урадили, препоручљиво је да са собом носите малу свеску у коју записујете мисли повезане са тим страхом оног тренутка кад вам падну на памет. На крају дана (мада пожељно неколико сати пре спавања), наручите их према степену у којем сте Делују разумно и тачно, а након што прође недеља, вратите се и потражите обрасце. На тај начин ћете открити мисли за које сте већ препознали да су очигледно веома пристрасне према песимизму.

3. Користите страх за откривање приоритета

Који су аспекти вашег посла које највише повезујете са страхом од губитка посла? Ова емоција може послужити као компас да бисте знали која је потреба прва којој морате присуствовати у свако доба интервенишући у аспектима у којима се осећате најзаштићеније или незаштићеније. Једном када почнете да каналишете тај страх да се претвори у секвенце конкретних акција и кратких циљева крајњи рок, биће врло ограничен и престаћете да обраћате пажњу, јер ће вам ум бити заузет у ланцу задатака које сте већ имали покренут.

4. Укључите паузе и вежбе свакодневно

Важно је знати како се искључити са посла, а за ово је најбоље да нас наш распоред „приморава“ на то. Односно, одштампајте детаљан распоред свега што морате да урадите током дана и који укључује и паузе не би требало да прескочите, као ни две или три сесије умереног вежбања у трајању од најмање 40 минута. Аеробна вежба нарочито има пуно потенцијала за ублажавање стреса.

• Можда ће вас занимати: „Руминација: досадни зачарани круг мисли“

5. Користите слике да бисте размишљали о алтернативним животима

Још један кључ за борбу против страха од губитка посла је претпоставимо да чак и да се догодио тај сценарио, то не би био крај света. Губитак професионалне позиције није нагли прекид, већ отвара врата другим могућностима; Научна истраживања показују да људска бића имају изванредну способност отпорности, а ми смо способни за то да се прилагодимо и будемо срећни у ситуацијама које бисмо годинама раније, гледано „споља“, сматрали крајем једног животни век.

Стога, у одређеним и унапред утврђеним тренуцима у вашем распореду, који трају око четири или пет минута, идите на тихо место, близу очи и замислите једноставне, али испуњене начине живота којима бисте могли да тежите да вам не одговарају одговорности вашег тренутног посла. повезати. Не као оно што ће се догодити, већ као мисаони експеримент у којем се види да чак и под претпоставком да ћемо то економски искусити криза (нешто што се не мора догодити чак и ако сутра одемо у незапосленост), сигурно бисмо такође могли бити срећни Тако.

Да ли тражите психолошку помоћ?

Ако размишљате о томе да се обратите психолошким стручњацима да бисте превазишли неки облик нелагоде која вас погађа, Ступи у контакт са мном. Ја сам психолог са дугогодишњим искуством и нудим своје услуге појединцима и компанијама Специјализовао сам се за когнитивно-бихевиорални модел, један од најефикаснијих облика психолошке интервенције и свестран. Можете рачунати на моју професионалну подршку како лично у мојој канцеларији у Мадриду, тако и на мрежи. на Ова страница су моји контакт подаци.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење -АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Арце, Е.А. (2000). Човек 21. века: стрепња или пуноћа? Буенос Аирес: Уводник Аргента Сарлеп.
• Каспер, С.; Боер, Ј.А. И Ситсен, Ј.М.А. (2003). Приручник за депресију и анксиозност. Њујорк: М. Деккер.
• Отте, Ц. (2011). Когнитивна бихејвиорална терапија код анксиозних поремећаја: тренутно стање доказа. Дијалози у клиничкој неурознаности. 13 (4): 413 - 421.
• Ринн, М.А.; Бравман-Минтзер, О. (2004). Генерализовани анксиозни поремећај: акутни и хронични третман. ЦНС спектри. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Степхан ВГ, Степхан ЦВ (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.