10 понашања која промовишу емоционално благостање

Емоционално благостање је аспект човековог ума који се може изменити или директно прекинути на врло различите начине: пред кризом на послу, пред смрћу вољене особе, након слома партнер ...

Међутим, на исти начин на који живот може да нам промени расположење, тако то чинимо и ми. Можемо утицати на своје емоције према начину на који комуницирамо са ситуацијама које нам представља животни век. У ствари, то је један од основних принципа на којима се заснива психотерапија.

У овом чланку ћемо прегледати неколико опште активности и ставови који олакшавају одржавање доброг нивоа емоционалног благостања.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција“

10 свакодневних навика и радњи које побољшавају емоционално благостање

Чињеница да спроводимо ове акције не гарантује да ћемо се одмах или средњорочно осећати добро, али то гарантује предиспонира нас да будемо у стању да одржимо добру емоционалну равнотежу и да превазиђемо виталне кризе које нам могу доћи. Је пролазио.

Као и увек у овим случајевима, то се мора узети у обзир

најбољи начин за рад на сопственом емоционалном благостању је одлазак на психотерапију за индивидуални третман од стране стручњака за ментално здравље, али осим консултација психолога, ове стратегије ће вам омогућити веће шансе да се осећате добро.

1. Успоставите доследан распоред спавања

Бити врло јасан када је време за спавање и учинити га једнаким за сваки дан у недељи помаже да уживате у мирнијем сну и немојте бити у искушењу да будемо прекасно, реметећи наш циркадијски ритам.

Не заборавите да лоше спавање подразумева веће потешкоће у концентрацији, раздражљивије и развијање веће рањивости на стрес.

• Можда ће вас занимати: „Циркадијални ритмови: шта су они и у које биолошке функције интервенишу“

2. Примените се на своје свакодневне „ритуале“ почетних задатака

У овом случају не говоримо о обављању активности са симболима или верске природе; само се навикни повежите одређено доба дана са извођењем радње повезане са почетком задатка.

На пример: „Кад завршим доручак у 9 ујутро, седећу за столом и обавити прве дневне позиве купаца.“ На тај начин ћете се заштитити од одуговлачења, што је велики генератор стрепње и кривице.

• Можда ће вас занимати: „Окидачи за акцију: шта су они и како утичу на понашање“

3. Успоставите границу између посла и приватног живота

Ово је веома важно како за добар учинак, тако и за истинско уживање у сатима разоноде и породичног помирења. За то, на пример, немојте користити уобичајени телефонски број за посао или се навикните да останете да радите до касно.

4. Нека одмори рачунају

У складу са истим као и претходни савет, важно је да не потцењујете снагу коју добар одмор може да вам помогне да одржите емоционално благостање.

Не само да ће вам помоћи да постигнете боље резултате када се вратите на посао, већ ће заштитити ваше ментално здравље ако се заиста одвојите од професионалне стране. Не треба чак ни увек путовати; Довољно је посветити се ономе што волите све док то није повезано са вашим свакодневним животом у радном контексту и, ако је могуће, без излагања просторима које користите када радите уз накнаду.

5. Укључите се у пројекте са средњорочним или дугорочним циљевима

Одржавање значајних циљева за вас које можете постићи за неколико месеци или чак година веома је важно како бисте ојачали своје самопоштовање, тако и структурирали свој живот. На овај начин, свакодневно ћете давати осећај напретка, гомилања достигнућа. Наравно, важно је да се ова врста пројекта не ограничава на гомилање новца: сама активност треба да буде оно што вас мотивише.

6. Чувајте се

Водите рачуна о свом физичком стању здравом исхраном и редовним вежбањем. Здраво тело, колико је то могуће, неопходно је да бисте имали добру способност управљања емоцијама.

7. Понудите своју помоћ и затражите је кад вам затреба

Емоционално благостање није нешто што се може постићи у потпуности појединачно; потребно нам је учешће других у нашем животу. Тако, побрините се да имате подржавајућу друштвену мрежу која учествује и укључује се у њу.

8. Водите лични дневник

Често попуњавање личног дневника помоћи ће вам да побољшате своје самоспознаје и, сходно томе, да откријте оне навике и начине размишљања који су вас довели до самосаботаже, а да тога нисте ни свесни.

9. Једите само ако сте гладни

Многи људи се навикну да покушавају да регулишу своје емоције давањем преједање без глади: међуоброци међу оброцима, тенденција да се пију само слатка безалкохолна пића да бисте себи одвратили укус, итд Откријте ове навике и притисните их кочнице.

10. Користите технике опуштања у време високог стреса

Добра ствар код техника опуштања је што је неколико њих врло једноставно и може се користити готово у било ком контексту у којем имамо миран простор који нам нуди понешто приватност. Можете испробати контролисане вежбе дијафрагматичног дисања или Јацобсоново прогресивно опуштање мишића, на пример.

Да ли желите да имате професионалну психолошку помоћ?

Ако сте заинтересовани за психотерапијску помоћ, контактирајте наш тим.

на Добробит вибрација Годинама радимо и помажемо свим врстама људи кроз услуге психотерапије, исхране, физиотерапије и медитације. Поред спровођења ових активности у нашем центру који се налази у Мадриду, ми обављамо и сесије терапије путем видео позива.