Пролећна астенија: узроци, симптоми и лекови

Иако је за већину људи долазак пролећа позитиван догађај, за друге је повећање интензитет светлости и температуре доводи до одређене дестабилизације расположења и смањења енергије физички.

У овом чланку ћемо разговарати о томе узроци и симптоми пролећне астеније, као и кућни лекови које можемо користити у борби против њега.

• Повезани чланак: "Астенија: шта је то и које симптоме производи?"

Шта је пролећна астенија?

Термин "астенија" користи се за означавање стања генерализовани умор, како физички тако и психолошки. Такође означава физичку слабост; буквално, реч астенија на грчком значи „недостатак снаге“.

Астенија може бити симптом многих различитих поремећаја, укључујући поремећаје спавања и дегенеративне болести попут рака. Може се јавити и као резултат конзумирања неких лекова.

Неки људи, посебно жене средњих година, доживљавају умор и пад расположења поклапају се са доласком пролећа; ове случајеве знамо као „пролећну астенију“.

То је пролазна и блага промена која не досеже категорију поремећаја, за разлику од сезонског афективног поремећаја (САД), који се чешће јавља зими. Чини се да су и пролећна астенија и САД повезани са излагањем природном светлу.

Узроци ове промене

Симптоми пролећне астеније углавном се приписују колебања температуре и броја сати сунчеве светлости типичне за ову сезону, које узрокују хормоналне промене у телу.

Иако узроци пролећне астеније нису у потпуности јасни, најчешће прихваћена хипотеза предлаже да се са доласком пролећа долази до промена у нивоу неких неуротрансмитера и хормона у крви, попут серотонина и ендорфинима. Такође, излагање природном светлу повећава ослобађање мелатонина, хормона који промовише сан.

Ови фактори, заједно са смањењем крвног притиска који се јавља када температура расте, узрокују да тело троши значајне количине енергије и фаворизују појаву осећај умора, слабости и поспаности.

Пролећна астенија се нарочито јавља када се прилагодимо временској промени у марту, која траје све док се тело не навикне на ново време (приближно једну или две недеље). У том смислу, улога циркадијалних ритмова, укључених у начин спавања и прехране, посебно је важна.

Чести симптоми

Пролећна астенија се обично састоји од симптома повезаних са генерализованим умором и умором; тако, људи који пате од овог поремећаја пријављују потешкоће у обављању свакодневних обавеза и дневној поспаности, чак и ако спавају довољан број сати.

Физички умор је често повезан са психолошким симптомима, укључујући тугу или смањену мотивацију, способност концентрације, апетит и сексуалну жељу.

Слично томе, симптоми пролећне астеније често укључују поремећаје узнемирене природе, посебно нервозу, раздражљивост и потешкоће са успавањем.

Главобоља и бол у зглобовима, вртоглавица, еректилна дисфункција и општа малаксалост су други уобичајени симптоми пролећне астеније.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционални умор: стратегије суочавања и превазилажења"

Лекови за пролећну астенију

С обзиром да се углавном ради о благој промени интензитета, пролећна астенија не захтева лечење фармаколошки или психолошки, али то можемо отклонити једноставним променама у својим навикама и рутине.

1. Храните се здраво

Конзумирање хране богате витаминима и минералима, као нпр поврће, воће, интегралне житарице или ораси. Посебно се препоручују намирнице које дају пуно енергије, попут банана и матичног млеча.

Такође је пожељно смањити конзумацију хиперкалоричне хране; Пролећна астенија повезана је са овом врстом хране јер повећава осећај поспаности и уобичајено је да их у већој мери једемо током зиме.

Такође је важно пијте најмање 6 чаша воде сваког дана да нас одржава хидрираним. Сокови и биљни чајеви могу бити корисни као додатак.

Међу храном и пићима које људи са симптомима пролећне астеније треба да избегавају су индустријска пецива, кафа и узбудљива и алкохолна пића.

2. Вежбајте физичке вежбе

Свакодневно бављење физичким активностима умереног интензитета може бити врло корисно за људе са пролећном астенијом. Вежба чини да наше тело ослобађа ендорфине, изазивајући осећај задовољства и опуштености.

Иако је најбоље да се аеробни спортови баве пола сата најмање 5 дана у недељи, ходања 30 минута дневно може бити довољно за ублажавање симптома физичког умора и ментални.

3. Повећајте сате спавања

Током транзиције између зиме и пролећа, промене околине узрокују да наше тело троши више енергије; стога је у овом тренутку посебно важно спавати довољан број сати сваке ноћи, посебно за људе са пролећном астенијом.

Морате да пробате заспите најмање 7 до 8 сати сваке ноћиу зависности од уобичајених потреба за сном сваке особе. Ако то није изводљиво, покушајте да се одморите више током викенда.

4. Регуларизујте распореде

Одржавајте одређено време да се одморимо и нахранимо помаже у стабилизацији циркадијских ритмова, фаворизујући прилагођавање тела доласку пролећа и променама времена.

5. Бавите се угодним активностима

Тхе симптоми депресивног типа, попут менталног замора, туге и недостатка мотивације, могу се ублажити обављањем активности које су нам посебно пријатне ако их делимо са најмилијима.

Физичка активност се посебно препоручује јер нам не само подиже расположење у кондицији директно али и индиректно, фаворизовањем производње одређених неуротрансмитера и хормони.

6. Покушајте да се опустите

Опуштајуће активности и навике, као што су медитација, купање врућих купки или полако и дубоко дисање, могу бити од велике помоћи људима са анксиозни симптоми проистекли из пролећне астеније.