Писање о нашим емоцијама помаже зацељењу рана

Од примитивних звукова и геста које емитује Хомо хабилис сложеним језицима које је развио Хомо сапиенс, људско биће има способност да изнесе споља све што му се дешава у глави кроз разне звукове којима је одређено значење.

Кроз језикМожемо разговарати о стварима које су се догодиле пре неколико година, планирати догађај за месец дана или једноставно пренијети пријатељима своја осећања и бриге.

Али ова способност екстернализације наших мисли није ограничена само на језик, већ и на тоЗахваљујући различитим технологијама, можемо спознати своје спознаје у окружењу. Од пећинских слика на којима су наши палеолитски преци представљали своје животе и обичаје, преко писања књига или овог истог чланка, до слање ВхатсАпп поруке, способност симболичког представљања омогућава нам да саопштимо своје мисли и да свако ко имају приступ начинима презентације њих могу доћи у контакт са оним што смо мислили у томе тренутак.

Психолошки ефекти писања

Али ефекти писања не иду само од нас према споља; такође има утицаја на писца. Осим комуникације,

писање нам такође омогућава да организујемо своје мисли, прелазећи из хаотичног тока у нашем уму до линеарне структуре на папиру.

„Речи праве буку, замагљују папир и свако их може видети и чути. Уместо тога, идеје су заробљене у глави мислиоца. Ако желимо да знамо шта неко други мисли или да разговарамо с неким о природи мисли, не преостаје нам друго него да користимо речи “. (Пинкер, 1994).

Повезани чланак: „Психологија вам даје 6 савета за писање бољег“

Какве последице писање може имати на наше здравље?

Што се тиче наслова овог чланка, чини се да дословно писање може помоћи у убрзавању процеса поновне епителизације ране. Али неће одговарати било која врста писања.

У студији са Универзитета у Ауцкланду, Косцхванез и колеге (2013) истраживали су како би изражајно писање утицало зарастање рана код људи старијих од 60 година, јер је ово популациона група у којој се имунолошка функција највише примећује оштећен. Смањење брзине зарастања обично је повезано са стресом и симптомима депресије.

Метода изражајног писања обично се састоји у томе да, три узастопна дана, особа треба да пише 20 минута о најтрауматичнијем искуству које је претрпела, са посебним нагласком на осећања, емоције и мисли током овог стресног догађаја.

Како је реализована студија?

Да би тестирали своју хипотезу, ови истраживачи су испитанике доделили у два стања. С једне стране, неки су морали да изврше овај поступак изражајног писања (интервентна група), а с друге стране, контролна група три дана узастопно пишите 20 минута дневно о томе шта би радили следећег дана, без позивања на емоције или мисли.

Да би се измерио капацитет зарастања, две недеље након прве сесије писања, свим учесницима је урађена 4-милиметарска биопсија коже. Током 21 дана након биопсије, дерматолог је повремено прегледавао ране, категоришући их као „излечене“ или „нецељене“, схватајући термин „излечени“ као ожиљак комплетан.

Резултати, врло охрабрујући

Што се тиче резултата студије, 11. дана након биопсије, број људи којима су ране излечено је већ било знатно веће за оне који су експресивно писали о својим емоције. 76% је потпуно зацелило ране у поређењу са 42% оних који су писали о својим дневним плановима.

Претходно је 7. дана већ примећена разлика, са 27% ожиљака у групи за изражајно писање у поређењу са 10% у контролној групи. Аутори претпостављају да су ови резултати резултат чињенице да изражајно писање фаворизује обраду когнитивни трауматични догађаји, сагледавање догађаја из друге перспективе и смањење стреса који ово провоцира. Ово смањење стреса произвело би позитивне ефекте на имуни систем, што би фаворизовало процесе као што је, на пример, зарастање рана.

Ови резултати подржавају друге студије које су утврдиле да висок ниво кортизола, хормон ослобођен као одговор на стрес, игра негативну улогу у брзини зарастања. Овај благотворни ефекат експресивног писања примећен је и код других патологија чији су симптоми, делом модулисан стресом, попут АИДС-а (Петрие ет ал., 2004) и умерене астме (Смитх ет ал., 2015).

Какве ефекте изражајно писање може имати на наше ментално здравље?

Фокусирајући се на психолошке ефекте изражајног писања, бројне студије су истраживале његове користи како у нормативној популацији, тако и у онима у ризику од пате од било ког поремећаја. На пример, Крпан и колеге (2013) желели су да измере ефикасност изражајног писања као допуна другим интервенцијама код људи којима је дијагностикован велики депресивни поремећај, према ДСМ-ИВ.

Поступак студије био је исти као што је горе поменуто, учесници групе од интервенција би писала 20 минута дневно током три дана о њиховим најдубљим осећањима у вези са неким догађајем трауматично. Учесницима је додељен низ упитника и когнитивних мера пре интервенције, један дан након завршетка интервенције и четири недеље касније. Међу овим системима оцењивања био је и Беков инвентар депресије.

Што се тиче добијених резултата, један дан након завршетка интервенције, смањење симптома депресије већ је било знатно веће код оних који су писали о својим осећањима, емоције и мисли у поређењу са мерењима пре почетка експеримента и, такође, у поређењу са онима који су писали о својим будућим активностима. Ово смањење је одржано када су учесници поново процењени четири недеље након интервенције, чак и при добијању субклиничких резултата.

Који психолошки процеси објашњавају ове користи?

После низа студија, Парк, Аидук и Кросс (2016) открили су да када људи пишу што се тиче ових трауматичних догађаја, оно што они мењају перспективу из које виде проблем, јесте рецимо, мења начин на који когнитивно представљају догађај.

Према овим ауторима, у почетку, када неко анализира негативан догађај, поново га доживљава њиховим очима, односно особа која анализира догађај је иста она особа која покушава да интерно расуђује о њему. Стога би стављање осећања, осећања и мисли на папир довело до тога да перспективу проблема усвојимо из неке удаљеније тачке. Наиме, прешли бисмо од проживљавања искуства у првом лицу до памћења као нечега што нам је страно, слично ономе како бисмо гледали филм или као да читамо причу која се догодила другом.

Способношћу да шире сагледају контекст негативног догађаја, погођени то могу изградити наратив о томе, дајући му значење и дајући му низ објашњења различит. Сви ови процеси смањили би аверзивност сећања, омогућавајући ово, према Парк-у и његовим сарадницима (2016), нижу емоционалну и физиолошку реактивност. Ови ефекти довели би до побољшања менталног и физичког здравља, а самим тим и квалитета живота.

Алат који обећава

У закључку, због ниских економских и временских трошкова које ова активност захтева, треба је предузети сматрамо могућом алтернативом и допуном у суочавању са догађајима који нас погађају емоционално.

Баш као што се окренемо најближем окружењу када се догоди проблем и желимо да осетимо вашу подршку, оловка и папир такође могу послужити као метода подршке у тешким временима.

Библиографске референце:

• Косцхванез, Х., Керсе, Н., Даррагх, М., Јарретт, П., Боотх, Р., & Броадбент, Е. (2013). Изражајно писање и зарастање рана код старијих одраслих: рандомизирано контролисано испитивање. Психосоматска медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К. М., Кросс, Е., Берман, М. Г., Делдин, П. Ј., Аскрен, М. К., & Јонидес, Ј. (2013). Свакодневна активност као третман депресије: Благодати изражајног писања за људе којима је дијагностикован велики депресивни поремећај. Часопис о афективним поремећајима, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, Ј., Аидук, О. И Кросс, Е. (2016). Корак уназад да бисте кренули напред: Изражајно писање промовише само-дистанцирање. Емотион, 16 (3), 349.

• Петрие, К., Фонтанилла, И., Тхомас, М., Боотх, Р., и Пеннебакер, Ј. (2004). Ефекат писменог емоционалног изражавања на имунолошку функцију код пацијената са инфекцијом вирусом хумане имунодефицијенције: рандомизирано испитивање. Психосоматска медицина, 66 (2), 272-275.

• Пинкер, С. (1994). Језички инстинкт. Њујорк, Њујорк: Харпер Перенниал Модерн Цлассицс.

• Смитх, Х., Јонес, Ц., Ханкинс, М., Фиелд, А., Тхеадом, А., Бовскилл, Р., Хорне, Роб. & Фрев, А. Ј. (2015). Ефекти експресивног писања на функцију плућа, квалитет живота, употребу лекова и симптоме код одраслих са астмом: Рандомизирано контролисано испитивање. Психосоматска медицина, 77 (4), 429-437.