Како на одговарајући начин изразити емоционални бол: 8 савета

Без обзира на наше намере и наше интересе, наше емоције увек условљавају начин на који се понашамо. Али, иако не можемо да преузмемо потпуну контролу над својом емоционалном страном, можемо да модулирамо начин на који се она изражава. А ово је посебно важно када оно што нам се догађа има везе са такозваним негативним емоцијама, које су повезане са психолошком нелагодношћу.

Знати како да изразимо емоционални бол на одговарајући начин у свом животу и у личним односима Стога је веома важно, јер ако се овај задатак остави без надзора, тренуци кризе могу погоршати проблеме у које смо умешани. Изливи неконтролисаног беса, неоправданог непријатељства, усвајање парализујућег дефетизма... То су психолошка стања која нас могу утонути још више ако не управљамо њима добро.

• Повезани чланак: "8 активности за рад на емоцијама"

Зашто је важно емоционални бол изразити на здрав начин

Ако постоји нешто у чему људска бића не успевају када је реч о управљању својим емоцијама, то покушава да порекне оно због чега се осећамо лоше.

Шта год да радимо, увек ћемо живети искуства због којих патимо, и покушај да се покаже да се они нису догодили или да не утичу на нас није нешто што помаже; За разлику од.

Ако покушамо да порекнемо или изоставимо оно због чега се осећамо лоше, вероватније је да ћемо у погрешно време навести да делујемо на непредвиђен и тежак начин за контролу. Емоције се увек пробијају кроз наше поступке и начин на који се изражавамо, и боље је да на то будемо спремни модулирају, чак и мало, оне тренутке у којима наша емоционална страна преузима контролу.

Стога, ако нађемо начине да канализујемо емоције повезане са психолошким стресом, моћи ћемо да спречимо њихово погрешно тумачење или наношење других болова другим људима.

Како добро модулирати и изразити емоционални бол

Да бисте своје емоције извукли из психолошког бола, следећи савети могу вам помоћи.

1. Разговарај са неким блиским

Могућност да упоредите сопствене идеје о томе како се осећате са оним што други мисле о тим идејама увелико помаже.

С једне стране, омогућава нам да вербално изразимо како се осећамо, и све то у сигурном окружењу у којем се осећамо подржани. За другу, омогућава нам да релативизујемо значај неких догађаја који нам наносе емоционални бол. И то је да, гледано из нешто смиреније и дистанцираније перспективе, неки догађаји губе драматичну снагу и способни смо да се са њима суочимо на конструктивнији начин. Имати друго или треће мишљење помаже у откривању оних идеја које се заснивају на прекомерном песимизму.

2. Ослободите се напетости контролисано: бавите се спортом

Постоје болне емоције које нас воде у стање сталне напетости и будности. Да би се његови ефекти изразили на погодан и здрав начин, не постоји ништа попут бављења спортом. Ако вежбамо мишиће, део овог „преоптерећења“ енергије уложићемо у ове задатке који захтевају да добро контролишемо фокус пажње. После ових сесија емоционални бол можда још увек постоји, али нећемо је више доживљавати из осећаја узбуне.

3. Припремите објашњење о томе шта вам се дешава

Требали бисте размотрити могућност обавештавања остатка онога што вам се дешава како би они знали како добро протумачити нека необична понашања с ваше стране.

Једноставна чињеница да те информације буду спремне спречиће вас да избегнете суочавање са овим ситуацијама (импровизовање „извештаја“ о ономе што ви То се дешава управо када трпите последице те нелагодности и није вам угодно и можда радије не радите то, ако је потребно).

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција"

4. Избегавајте вруће расправе

Када у потпуности трпимо последице емоционалног бола, није време за расправу. Суочени са било каквим назнакама да се могу појавити конфликтне ситуације, вреди оставити дискусију за други пут. Такође, добро је што изричито кажете да тај разговор одлажете управо из тог разлога. Нарочито је у овим ситуацијама вредно поштење.

5. Користите технике опуштања

Интервенисање на физиолошким процесима може у великој мери смањити анксиозност. Радим, делујемо на један од основних аспеката понашања и менталног стања искусан, јер снижавање анксиозности ствара ланчану реакцију која ће се генерално показати корисном.

• Повезани чланак: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

6. Напишите дневник

Праћење како се свакодневно осећате помоћи ће вам да боље разумете шта вам се дешава док изражавате тај емоционални бол. Поновно читање тих страница олакшаће конструктивни рад на решавању основног проблема., било модификовањем ствари у вашем окружењу или радом на својим емоцијама и вашој животној филозофији.

7. Будите опрезни са храном

Преједање је уобичајена замка у коју упадају многи људи који пролазе кроз лоша времена или су плен тескобе. Јело нуди тренутну награду, осећај задовољства који нам омогућава да на кратак период маскирамо оно што бисмо желели да заборавимо. Стога је најбољи могући трик да задржите врло систематску контролу над оним што сте унели и да се не излажете искушењима. На пример, буквално се клоните хране која изазива највише зависности.

8. Запамтите да нико нема апсолутну истину

Нешто што пуно помаже да се емоционални бол изрази на здрав начин је то што сте свесни да сами немате апсолутну истину о ономе што се догађа. То значи бес, туга или осећај пораза Они нису елементи који постоје, постоје независно од нас, као да су то стварности које познајемо и ништа друго. Ми их не само познајемо: ми их и стварамо.