Како се носити са поразом: 6 савета за прихватање

Бити конкурентан је природно, од тада се сви осећамо добро када победимо у некој игри или спорту У тим ситуацијама наш систем награђивања задовољава осећајем да смо победници. Али у неким тренуцима мораћемо да изгубимо и морамо да знамо како да се суочимо са тим ситуацијама спортски.

У овом чланку ћемо прегледати разни савети како се носити са поразом, полазећи од идеје да губитак није исто што и осећај изгубљености. Видећемо зашто је тешко прихватити поразе, поред низа препорука да научимо како да се њима управља.

• Повезани чланак: "Ниско самопоштовање? Кад постанете ваш највећи непријатељ"

Зашто је тешко прихватити да смо изгубили?

Порази представљају околности које су у већини случајева донекле тешко пробављиве. Увек су повезани са непријатним или непријатним осећајем. Да бисмо одговорили на питање како се носити са поразом, морамо схватити зашто нам је тако тешко постићи ово прихватање онога што се догађа.

У људима постоји психолошка динамика која се назива систем награђивања. Овај систем делује са биолошког и урођеног аспекта, а такође и са узгојем (то јест, са учење), и наводи нас да покушамо да извршимо радње због којих се осећамо добро и избегавамо оне због којих смо осећати се лоше. Према томе, победа значи да се у нечему позитивно истичемо, што нас мотивише, док је губитак друга страна медаље.

Без ових искустава пораза, не бисмо се бринули да не научимо или развијемо своје вештине.

Неки људи су конкурентнији од других јер су одгајани на такав начин, али неизбежно сви не волимо да губимо. Идеја пораза културолошки је повезана са слабошћу и представља непријатну чињеницу прихватања да је неко у неком контексту био супериорнији од нас.

Баш као што се животиње међусобно такмиче ко ће добити одређени плен или одређени простор На терену то људи чине из личне славе и задовољства, концепата које разумију само људи. људи.

За разлику од животиња, можемо утврдити узроке пораза у врло апстрактном смислу, учећи од њих да бисмо ојачали наше капацитете и постали бољи у одређеним аспектима које смо требали усавршити. Да би се постигао овај ниво компресије потребно је знати како правилно надвладати поразе.

Како се суочити са поразима?

У следећим редовима видећемо листу савета о томе како правилно управљати поразима како бисмо их могли најбоље искористити. Дај да видимо.

1. Преокрените своју идеју пораза

Када се такмичимо, могући сценарији који постоје постоје различити: можемо победити, можемо изгубити или, у неким случајевима, чак можемо и извући реми. Важно је да се упознате са свим овим сценаријима и промените перцепцију о њима.

У случају пораза није прикладно то доживљавати као тотални губитак и осећати се као да смо потрошили време и труд током такмичења или током припреме за њега. Губици само указују на то да можемо боље, и показују нам који су аспекти које за ово морамо побољшати.

Дакле, како губитак почнете да доживљавате као прилику за побољшање, приметићете колико ствари почиње да има смисла. и јасније разумете разлоге који објашњавају да сте изгубили, што ће вам омогућити да повећате шансе за успех будућност.

2. Управљајте својим емоцијама

Управљање емоцијама је суштински процес за прихватање пораза. У идеалном случају, имајте способност препознавања негативних емоција који настају када изгубимо, фрустрација, немоћ, бес, итд. Ово служи да ограниче моћ коју имају у нама.

Једном када препознате своје емоције, морате прихватити да су оне производ пораза и спречити их да доминирају вама. Схватите да су то пролазне емоције и да што пре окренете страницу, брже можете приступити послу да бисте видели где треба да се побољшате.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је емоционална интелигенција?"

3. Оставите пораз у прошлости

Када се изврши анализа пораза, време је да окренете страницу и наставите са учењем које вам је ово оставило. Нећете добити ништа позитивно ако дуго у уму држите слику пораза, само ћете добити фрустрацију и створити анксиозност због могућности поновног губитка.

4. Препознајте уложени напор

Упркос томе што нисте победили на такмичењу, важно је да имате способност да препознате сав труд који сте уложили у припрему за такмичење, ово мора да представља победу за вас на личном нивоу које вам нико не може одузети.

Такмичење је последња фаза у процесу који започиње када се за њега припремимо. Све ваше претходне припреме, време које сте уложили и стечено знање остају са вама и нико осим вас то не може правилно проценити.

• Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Научите тајне процвата у успону"

5. Научите да се носите са критиком

Порази су често праћени негативном критиком, што може додатно закомпликовати процес превладавања чињенице постављања питања. Људи који критику сматрају потпуно негативном, само се саботирају и утону дубље у властиту фрустрацију.

Морамо схватити да је критика колатерални ефекат тога што нисмо победили, па чак ни једноставна чињеница да смо покушали, и да не треба свим критикама придавати значај. Добро је бити селективан према људима са којима се окружимо, а посебно према онима који слушају критике. У неким случајевима нам та мишљења помажу да се побољшамо и у другима оне постоје само као неутемељене критике, да би нам нашкодиле.

6. Преузме одговорност

Морамо знати како препознати када смо ми главни одговорни за пораз. Под претпоставком да је прављење озбиљних грешака нормално и очекивано од било које особе.

Истина је да понекад постоје аспекти који нам могу измаћи контроли, случајне ситуације специфичне за контекст и које нам могу наштетити. Али када смо изгубили услед одређеног нашег неуспеха, морамо то моћи препознати и прихватити одговорност за то. Ради се о вођењу наших Контролни локус интерно и избегавајте преусмеравање сваке одговорности за пораз на друге ствари.

Да ли вам треба професионална психолошка помоћ?

У случајевима када је емоционална узнемиреност врло интензивна, можда ће бити потребно да се обратите стручњацима за психотерапију. Конкретно, терапија прихватања и посвећености може бити од велике помоћи у обради осећања повезана са искуством пораза и емоционалне неравнотеже које утичу на самопоуздање.

Кроз процес психотерапије научићете да управљате својим емоцијама и учите на грешкама које су вам могле бити предиспозиције да дођете до те ситуације.

Библиографске референце:

• Хаиес, С.Ц. (2004). Терапија прихватања и залагања, теорија релационих оквира и трећи талас бихевиоралних и когнитивних терапија. Терапија понашања, 35, 639-665.
• Мадди, С. Р., и Кобаса, С. Ц. (1984). Издржљив директор: Здравље под стресом. Хомевоод, ИЛ: Дов Јонес-Ирвин.
• Онате, М. (1989). Јавни концепт. Формирање, мерење и импликације на личност. Мадрид. Нарцеа.