Како се ослободити кривице: 4 савета

Током свог професионалног живота, и као психолог и у управљању талентима, нисам престао да се сусрећем са људима који, различитих профила, карактеристика личности и образовање, подударају се са утицајем осећаја који им ствара велику нелагоду, која постаје врло ограничавајући, до те мере да утиче на њихове одлуке, односе и искуства.

Ова нелагодност се назива „осећај кривице“ Поред тога, у многим приликама долази до тенденције да будемо окрутни према себи.

• Повезани чланак: „Јавни концепт: шта је то и како се формира?“

Јесте ли знали да смо рођени без кривице?

Важно је напоменути да је кривица научен осећај. То је нешто што учимо опонашањем, а такође и учењем поређења, захтева и неуспеха да живимо. Почиње да се развија од детињства да би се потпуно успоставио у одраслом добу.

Кривица је, као и друга осећања и осећања, адаптивни психолошки механизам. Њихова улога је да препознају наше грешке и понашају се у складу с њима., кроз прилагођавање и поправљање понашања како би се избегла штета. У овом случају, кривица нам помаже да се придржавамо етичких стандарда и кодекса неопходних за наше друштво. Стога нас спречава да правимо грешке које би могле имати озбиљне последице.

Проблем настаје када кривица постане неприлагођена.

Шта је неприлагођена кривица?

То можемо рећи кривица постаје неприлагођена када постаје честа и интензивна емоција која ограничава наше размишљање (постаје мисао која се понавља) и искривљује наш концепт себе.

Ова кривица се рађа и увећава пре „моралних“ норми које стварамо са децом, партнером, пријатељима, послом... На такав начин да може у великој мери утицати на сва подручја нашег живота, истовремено се придружујући осећај фрустрације због виђења како на нас утичу ствари које други не чине или бар не. Чини се.

Да ли желите да научите да управљате кривицом и ослободите се је?

У осећају кривице, кључно је бити свестан да је водећа улога наша. Мисли и вредносни судови су идеје, нису апсолутне истине.

Степен флексибилности и толеранције према грешкама које чинимо или бисмо могли да починимо, наша способност да их прихватимо и из њих учимо, наша емпатија према себе и према другима, фактори су који утичу на наша тумачења и оцене и који нам могу помоћи да се ослободимо те кривице у неравнотежа.

За ово је веома важно да анализирате себе и одлучите да ли желите ослободите се сталне кривице као покретача акције у вашем животу.

Ако сте стигли до ове тачке, где је кривица први осећај који вам се јавља сваки пут када не учините нешто како желите (или који сте означили као „Погрешно“), овде вам пружам низ смерница које ће вам помоћи да то разрешите како бисте могли да га уравнотежите, без емоционалне исцрпљености коју Генериши:

1. Направите напомене

Кад год се због нечега осећате кривим, запишите то заједно са оним што то мотивише. Писање је терапијска акција то ће вам помоћи да освестите свој начин размишљања и обраћања себи.

2. Учите из својих емоција

Добро погледајте који су то догађаји и / или аспекти који вас највише боле и утичу. Схватићете који су то догађаји који највише узрокују тај стални осећај кривице (лични односи, деца, посао итд.).

3. Научите да заузимате правичну тачку гледишта

Анализирајте да ли је ваш суд о себи уравнотежен или ако превише себе осуђујете. Да бисте то урадили, вежба која вам много помаже је да замислите да се оно за шта себе кривите догодило с особом коју јако волите. Да ли бисте је судили једнако оштро? Ста би рекао?

4. Утврдите порекло проблема

Детаљно анализирајте следеће: Како сте на овај начин постали криви за себе? Иоу Да ли испитујете неко време? Разумевање зашто својим поступцима помажемо да се ослободимо непотребних емоција и самокажњавања.

Размислите о оним стварима које нисте успели или сте током свог живота осећали да сте погрешили и како су утицале на вас до те мере да сте постали особа која јесте. Не ради се о томе да се све заборави. Али да будем фер према себи. Сигурно сте могли и боље, али сигурно постоје и чињенице и догађаји за које претјерано кривите себе.

Разумевање неприлагођене кривице

Ако будемо поштени и разумни у својим проценама вредности, помаже нам да будемо кохерентни и уравнотежени људи. Не ради се о избегавању одговорности, већ о преузимању одговорности у тачној мери, процени оних аспеката који су у нашој контролној зони, тежећи ономе што можемо, и опраштајући себи кад не постигнемо све како смо желели.

Живот „закачен“ за ову врсту негативних емоција само вам губи могућност да свој живот уживате свакодневно са интензитетом. Да ли сте се икад запитали шта вам недостаје док живите само са кривицом?

Неприлагодљива кривица је директан напад на ваше самопоштовање. Смањите своје способности и квалитете, максимизирајући своје слабости и генеришући негативне аутоматске мисли које воде само вама само-злостављање и стални губитак могућности да са радошћу и спокојем искусите оно што радите.

Једина стварност је да за све нисте ви криви. А за ово, Почнимо са променом концепта, променимо кривицу за одговорност. Одговорност је моћна реч. Преузмите одговорност за свој живот, проблеме и срећу. Не предај ту одговорност другима.

Ослободите се и других вредносних судова: Шта осећате? Размислите да ли можда почините неправду према себи због онога што сте научили током детињства, због правила и / или мишљења других или због сопствених захтева.

Маладаптивну кривицу у многим приликама генеришу они „ранчеви“ које носимо са пристрасним идејама и перцепцијама. Међутим, постоје многе психолошке стратегије које генеришу нове навике које нам помажу помиримо се са собом, да живимо у потпуности и слободно за пуно уживање у нашем животни век. Само напред и следите назначене смернице и контактирајте мене или другог стручњака за психотерапију ако желите да наставите да се продубљујете или радите на томе.