Саморегулација: шта је то и како га можемо побољшати?

Иако то понекад не схватамо, у готово свему што радимо управљамо оним што радимо.

Осећамо бес и изражавамо га или не у зависности од ситуације, процењујемо да ли ћемо некоме нешто рећи или не, бирамо један или други начин да бисмо деловали ради постизања циља, одлажемо добијање непосредног задовољства да бисмо постигли веће касније… Говоримо о саморегулацији. У овом чланку ћемо направити кратку анализу о томе шта овај концепт подразумева.

Препоручени чланак: „8 врста емоција (класификација и опис)“

Концепт саморегулације

Можемо разумети као саморегулацију или самоконтрола до капацитета или скупа процеса које спроводимо како бисмо успешно управљали собом. Ова способност омогућава нам да анализирамо животну средину и одговоримо у складу с тим, способни да променимо своје поступке или перспективу ако је потребно. Дефинитивно, чини да своје мисли, осећања и понашање усмеримо ка исправној адаптацији у окружењу и испуњење наших жеља и очекивања заснованих на контекстуалним околностима.

Саморегулација се не јавља само на нивоу понашања, већ је примењујемо и када се сналазимо 

наше мисли, емоције и способност да се мотивишемо (аспект са којим је широко повезан).

Скуп спроведених процеса је углавном свестан и захтева способност самоконтроле или вођења сопственог понашање, процењујући себе или дајући вредносни суд сопственом учинку, осећањима или мислима, само-усмеравању или фокусирању ка циљу и само-ојачавању или добијању унутрашњег задовољства у његовом постизању или извођењу понашања усмереног на њеној. Без ових могућности не бисмо могли да се обратимо адаптивно.

Одакле се ми сами регулишемо?

То је вештина која није потпуно урођена, већ се развија и јача на основу нашег учења и околности и подстицаја који су део нашег живота. На биолошком нивоу у великој мери одговара развоју фронтални режањ, а посебно префронтални режањ.

Измена или кашњење поменутог развоја проузроковаће веће потешкоће у регулисању сопственог понашања. Али присуство веза између овог подручја и других структура попут лимбички систем, базалних ганглија или мали мозак.

Главни елементи који утичу на саморегулацију

Концепт саморегулације укључује широку категорију различитих способности, које могу укључивати способност инхибиције понашања, праћење сопствене активности, ментална флексибилност, самоевалуација, мотивација или постављање и надгледање планова, чинећи их широким бројем функција извршни.

Способност размишљања о сопственом размишљању или метакогницији такође утиче на способност саморегулације, перцепција контроле над ситуацијама, очекивањима и перцепција самоефикасности. То је олакшано и у великој мери зависи од самоупута која себи дајемо и дозвољавамо да водимо. Ишчекивање награда или избегавање казни и њихове карактеристике такође ће учествовати у поменутој саморегулацији.

Повезани поремећаји и повреде

Саморегулација нам омогућава да управљамо сопственом активношћу и учинимо је прилагодљивом, што је неопходно за наше правилно функционисање у друштву. Чињеница да се не можемо правилно регулисати створиће проблеме као што су потешкоће приликом покретања или заустављања одређеног понашања, идентификовање фактора као што су потреба за променом стратегија, опште успоравање, нижи ниво ефикасности и продуктивности и потешкоће у одржавању фиксне или форсирање промене фокуса пажња за.

Пример поремећаја или проблема код којих долази до смањења способности саморегулације је АДХД, у којем субјект представља потешкоће када је у питању фиксирање пажње или контрола сопственог понашања. или поремећаји из аутистичног спектра (код којих постоје потешкоће у управљању емоцијама и суочавању са променама, поред социјалних и комуникацијских недостатака). Промене у саморегулацији јављају се и код других менталних поремећаја, попут поремећаја контроле импулса, анксиозности или афективних поремећаја. Такође код шизофреније.

Исто тако, проблеми са саморегулацијом такође се налазе код оних субјеката који имају лезије у фронталном режњу, посебно у погледу префронталног режња. Код деменција, повреда главе, тумора мозга или цереброваскуларних незгода које утичу на префронтал и / или његове везе.

Како га повећати

У оним случајевима у којима способност саморегулације није превише прилагодљива или није у потпуности развијена, може бити врло корисно спроводити различите праксе да би се повећала.

У том смислу, врста активности, третмана и терапија које ће се примењивати зависиће од разлога недостатка саморегулације, његових последица или где је главни дефицит. Обично се препоручује обука и олакшавање употребе метакогниције и рефлексије, одлагање расуђивања и стварање алтернатива или емоционално образовање. Моделирање и употреба самоупутака је такође врло корисно. У неким случајевима може бити потребно представити прилагођену помоћ за борбу против постојећих ограничења.

Пример терапије засноване на овоме је Рехм-ова терапија самоуправљања, обично се користи у случајевима депресије. Други терапеутски елементи који се могу користити могу обухватити обуку из социјалних вештина и асертивност или решавање проблема радна терапија.

Библиографске референце:

• Бакер, Е. & Алонсо, Ј. (2014). Теорије образовне саморегулације: теоријско поређење и промишљање. Образовна психологија 20 (1); 11-22.
• Зиммерман, Б.Ј. И Моилан, А.Р. (2009). Саморегулација: Тамо где се метакогниција и мотивација укрштају. У Д. Ј. Хацкер, Ј. Дунлоски и А. Ц. Граессер (ур.), Приручник о метакогницији у образовању (стр. 299-315). Њујорк: Роутледге.