Како престати јести шећер: 8 савета за постизање здравља

Навика да се једе храна која је изузетно слатка један је од главних здравствених проблема у западним земљама. Није повезано само са гојазношћу; Поред тога, унос великих количина шећера може довести до здравствених проблема и динамике понашања који су потпуно штетни за особу.

У овом чланку ћемо видети неколико савета о томе како престати да једете шећер, и неколико савета о томе како започети.

• Повезани чланак: "Како шећер и масноћа функционишу у нашем мозгу?"

Како престати јести шећер?

У следећим редовима наћи ћете кључне идеје како навика јести шећер не измиче контроли и успоставити начин живота у којем једва конзумирате тај састојак. Међутим, требали бисте знати да је у неким случајевима овај обичај толико укорењен да је неопходно обратити се психологу који нуди персонализовану пажњу.

1. Све почиње чишћењем кухиње

Овде се не ради о дословном чишћењу, већ о одласку у кухињу и бацању све хране која садржи пуно шећера: прерађене житарице, пецива, млечни производи са укусом воћа или чоколаде, слаткиши и бомбоне ...

Важно је то учинити као задатак који се самооправдава, а не као нешто комплементарно што ћемо урадити када треба ићи у кухињу и размишљати шта да једемо. На тај начин ћемо избећи, колико је то могуће, попуштање пред изговорима које можемо изузети уради ово, попут „сада немам времена да све то бацим“ или „ако ово бацим сада нећу имати шта јести ".

2. Избегавајте улазак у продавнице нездраве хране

Овај савет да престанете да једете толико шећера је једноставан и истовремено сложен: не улазите у просторије на основу нуђења високо прерађене и слатке хране. У почетку је можда тешко, али средњорочно и дугорочно уштедеће вам много проблема и брига.

3. Ако немате навику да кувате, купујте здравију храну

На дужи рок, да бисте имали здрав живот у којем је шећер мање присутан, мораћете да кувате добар део онога што једете, ако не и већину времена. Међутим, ако у томе немате искуства, покушајте да купите готову храну што је могуће више домаћу, попут оног у неким угоститељским услугама.

4. Научите да кувате

Овај корак је веома важан из два разлога.

С једне стране, ова навика примораће вас да једете много више природне хране, како би ово чинило основу ваше дијете. С друге стране, на овај начин ћете јести повезати са тренутком дана који заслужује своје време и којем дугујемо. обратите пажњу, што је супротно концепту грицкалица због којег толико често падамо у производе пуне шећера префињено.

Ово је један од савета како престати јести шећер који је тежи јер захтева напор, а за ово је готово обавезно да планирате свакодневни распореди у којима резервирате око сат времена дневно да бисте научили како да кувате једноставне рецепте који ће вам дугорочно тешко захтевати пажња.

• Можда ћете бити заинтересовани: "9 здравих грицкалица (врло једноставно за припрему)"

5. Запамтите различита имена шећера

Када почнете да предузимате кораке да престанете да једете толико шећера, не брините да ли ћете јести врло здраво; приоритет је у сваком случају престаните да једете нездраву храну.

Зато се не вешајте покушавајући да запамтите све техничке карактеристике које се користе у прехрамбеној индустрији. Само се сетите следећих речи, јер су то сва имена шећера која се користе за прикривање присуства овог састојка на етикетама састава хране:

• Сахароза.
• Глукоза.
• Фруктоза.
• Меласа.
• Мед (да, мед је у основи шећер).
• Браон шећер.

6. Радите даље од грицкалица

Ако радите на месту где има неколико људи и можете да одаберете где ћете се лоцирати, покушајте да останете већину времена даље од места на којима се налазе слатки производи где вам је дозвољен приступ: машине за соду или чоколаду, посуђе од слаткиша итд.

7. Размислите о повратном ефекту

Не задовољавајте се много сати у дану, а да не једете производе са шећером. Помислите да смо у оваквим ситуацијама склони прекомерном надокнађивању, уживању у слаткој храни чија ниво глукозе премашује оно што бисмо унели да смо се придржавали наших навика заувек.

Стога, упркос чињеници да је врло повремено (једном недељно) могуће јести неки слатки производ као „паузу“, у тим тренуцима треба добро обратити пажњу на оно што радите и не попуштати у искушењу да наставите уживајући у таквим врстама угриза. Ако вам је веома тешко, можда ће вам бити корисније да се сто недеља узастопно уздржавате од једења слатке хране неколико недеља заредом.

Ово је још један од сложенијих савета о томе како престати да једемо шећер, јер он захтева да се посвећујемо ономе што радимо.

8. Једите воће сваки дан

Ако воће постане ваш уобичајени извор шећера, имаћете пуно стоке. То је зато ова храна је пуно заситнија од просечне чоколадице или грицкалице, али у већини случајева имају много мање шећера, а такође је и непрерађен (мање штетан).

Довољан је један или два комада воћа дневно, а ако се навикнете да их једете као посластицу, настављање те здраве навике биће врло лако.

Библиографске референце:

• Европски парламент и Савет (1990). Директива Савета о означавању хранљивости за прехрамбене производе. Директива Савета од 24. септембра 1990. о означавању хранљивости за прехрамбене производе. стр. 4.
• О'Цоннор, А. (2016). Студије повезане са здравственим ризицима маске индустрије сода. Тхе Нев Иорк Тимес.