10 идеалних доручака за спортисте
Нутриционисти увек тврде да је доручак најважнија ужина у нашој свакодневној исхрани. Па, показало је недавно истраживање и праћење дијететске исхране, доказано је да би имали оптималне резултате у животу спортиста, храна чини 70% свих процес.
Доручак за спортисте је врло разнолик и једноставан за припрему, али врло мало корисници имају такво знање или су принуђени да се обрате професионалцима који много коштају новац. Међутим, постоје бесплатне алтернативе попут овог чланка, где ћемо вам показати најбоље могућности за доручак.
- Повезани чланак: „4 врсте здраве дијете које постоје“
Идеалан доручак за спортисте, детаљно
Као што смо споменули у уводу, идеалан доручак је последњи приоритет за одржавање добре равнотеже између хране и вежбања. Онда, Изложићемо 8 најпогоднијих доручака за спортисте.
1. Енергичан
Ова врста доручка је идеална ако желимо да издржимо напоран физички напор да би могао издржати до ручка без опоравка снаге. За ово морате прибегавати висококалоричним производима, као и конзумацији млечних производа. Житарице са јогуртом и орасима, заједно са бананама, обезбеђују висок принос.
2. Светлост
У овом случају, лагани доручак се конзумира за мршављење или за одржавање линије. За ово ћемо морати да конзумирамо мали унос три основне намирнице доручак, као што су чаша млека, житарице са мало масти и шећера и неки природни сок, ораси итд.
3. Спорт
Пар екцелленце, идеалан је доручак за спортисте, јер је најуравнотеженији и истовремено потпун. Залогајница је и за припрему дана вежбања и за опоравак након уложеног напора. Ради се о једењу воћне салате, плус обрано млеко са интегралним житарицама. Затим правимо омлет са ћуретином, природним соком и бананом.
4. Стандард
То је доручак који свако свакодневно једе, најчешћи. Састоји се од традиционалне кафе са млеком, плус пасте (крофна, кроасан, напуљска), препеченог хлеба са маслацем и медом и соком од поморанџе. Такође морате бити опрезни да не премашите количине. То је врста ручка која је упутна само за спорадичне дане и увек пажљива да не прекорачите препоручене калорије.
5. Киви
Воће је неопходна намирница за било коју врсту дијете, али посебно за спортисте. Било која допуна је идеална уз киви, али саветује се да уз њега поједете природни јогурт, пар кришки ћуретине или пилетине, кафу или чај. Може се конзумирати на врло једноставан начин, користећи кожу као посуду и користећи кашику.
6. Житарице
Житарице са ниским садржајем масти такође имају висок енергетски садржај. Међутим, неопходно је напустити конвенционалне супермаркете попут кукурузне пахуљице или деривата који су богати рафинисаним шећерима и бојама. Морате одабрати најприродније на тржишту, 0 масти, 0 шећера и 0 боја. Мешамо га са обраним млеком или јогуртом и лако ћемо га држати док не поједе.
7. Душо
Мед садржи добре дозе природних шећера идеалних за исхрану нашег нервног система и довољно протеина да бисмо повећали наше спортске перформансе. Мед се може узимати са хлебом од целог пшенице, препеченим или нормалним, у пратњи сока од поморанџе који ће служити као савршена допуна да траје цео дан. Наравно, не треба је злоупотребљавати, јер је то висококалорична храна.
8. Тахин
Тахини дијета постаје врло честа у исхрани спортиста. Тахини је храна састављена од сусамове пасте, чији су хранљиви састојци високе дозе витамина, есенцијалне масне киселине за наш метаболизам и богате минералима. Тахини се намаже препеченим хлебом и мора бити праћен чашом воде.
9. Зоб
То је свестрана храна. Иако се овсена каша може додати у било који оброк у дану, идеално је додати је током доручка. Ако желимо да повећамо физичку снагу, можемо да припремимо пола шоље овсене каше у пратњи ораха и бадема са медом. Поред тога, можемо додати кашику сувог грожђа и ђумбира у праху да бисмо имали комплетан доручак.
10. Нутс
Дијететички стручњаци уверавају да је најприроднији и најкомплетнији. То је идеалан доручак за спортисте који не желе да потроше пуно новца. Састоји се од сушеног воћа попут ораха, пистација и датуља. Својства датуља, на пример, замењују било коју другу храну богату калоријама, витаминима и природним шећерима.
Ова храна је обично праћена врућим чајем, ради побољшања варења. Иако се у неким случајевима препоручује једноставно узимање 7 датуља са чашом млека од пола литра, што ће осигурати физички отпор и избећи умор.