Да ли сте веома захтевни према себи? Управљајте самокритиком

Ако мислите да највећи захтеви и најтеже оцене потичу од вас самих, овај пост вам може помоћи да се изборите са самокритиком.

Много пута се то чини најгори непријатељ је у нама самима. Уместо да се охрабримо на путу ка својим циљевима и учимо на својим грешкама, губимо време гурајући се до савршенства и критикујући себе негативно. Те навике штете нашем учинку и личној слици коју имамо о себи.

Можда ће вас занимати: „Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма“

Шта подразумевамо под самокритиком и зашто је штетна?

Тхе самокритичност обично врста патолошке критике, односно негативна оцена коју човек доноси о себи или ваших поступака и да вам то не помаже да дате све од себе. Често се назива патолошком критиком, јер је ван контроле особе и завршава повређивањем њиховог учинка и самопоштовања.

Самокритика се обично одвија у облику негативних коментара који се фокусирају на учињене грешке или циљеве који нису постигнути. И пре свега, то је критика која није конструктивна јер нас не води према томе како да користимо своје снаге за побољшање својих слабости.

instagram story viewer

Негативан глас који нас подсећа на оно у чему грешимо

Другим речима, самокритичност је тај негативни глас који истиче наше неуспехе или недостатак савршенства. Говори нам шта иде по злу, упоређује нас са другима, њиховим достигнућима и способностима и поставља немогуће стандарде савршенства. Због тога је неопходно знати како се суочити са самокритиком на објективан и прилагодљив начин.

Суочавање са самокритиком је задатак који је често тежак, јер смо ми ти који себи преносимо ове поруке и своје мисли смо обдарили великом снагом. Будући да наш глас упућује ове критике на нас, тешко је то занемарити и кренути даље путем ка нашим циљевима.

Па како се можете носити са самокритиком?

Објаснићу вам у наставку неки од кључева управљања самокритиком и искоришћавањем, избегавајући да будемо презахтевни према себи. Спреман си?

1. Упознајте себе како бисте укротили свој унутрашњи глас

Први корак у одговарајућем бављењу самокритиком је познајте је. Морате да анализирате о којим конкретним темама су ваше критике и које су мисли повезане са њима. Ради се о идентификовању порука које себи дајете, у којој ситуацији, шта осећате и шта мислите. Можете водити писани запис тако да касније можете детаљно и мирно анализирати критике себе када имате тренутак.

2. Откријте емоције које доноси ваш критички глас

Једном када препознате какав облик има ваша самокритичност и које су емоције и мисли повезане са њом; морате да демаскирате сврха ових критика. Шта ваше емоције покушавају да вам покажу? Шта плаши се Да ли је тај који покреће ове критике? Знајући шта стоји иза самокритике, олакшаћете вам напад на њен извор.

3. Мотивација или забринутост?

Све што радимо или мислимо има функцију, иако није очигледно, увек постоји разлог у ономе што радимо и мислимо. Људско биће је животиња која своје понашање води ка циљевима, зато је важно да га идентификујете функцију самокритичности. На пример, може бити да користите самокритику да вас мотивише; на пример, захтевајући од себе да радите више и боље. Оно што се дешава је толико пута самокритичност и лични захтеви завршавају у центру наше пажње и губимо из вида циљ који смо тежили.

4. Бежите од перфекционизма

Ми бринемо само о томе да радимо боље и постигнемо савршенство; ово генерише ниво стреса и анксиозности који на крају штете нашем раду. Чиме критикујемо и захтевамо да радимо боље, а на крају повређујемо своје перформансе захтевима. Ако у вашем случају верујете да самокритика жели да вас мотивише, можете да примените стратегије да бисте се мотивисали на позитиван начин и тако смањили ниво потражње.

5. Ментализирање себе због неуспеха: мач са две оштрице

С друге стране, самокритичност може дати лажну перцепцију да се припремамо за могући неуспех. Ако верујемо да нам не иде и дамо себи ову поруку, чинило би се да смо то већ очекивали ако не успемо. Ово је илузија. Ако не успемо, то ће утицати на нас још више, јер самокритика продужава време када примамо негативне поруке и оне се на крају потврђују нашим искуством.

6. Решење: релативизујте и преиспитујте своје мисли

Да би се могао ефикасно носити са самокритиком неопходно је да успемо да се дистанцирамо од својих мисли и схватимо их као менталне садржаје, а не као апсолутне истине. Дистанцирање од мисли је способност која се постиже вежбањем и модификовањем одређених менталних навика. Можете вежбати да се дистанцирате од својих мисли и посматрате их као садржај свог ума ако намеравате да стекнете навика испитивања зашто нешто мислите и које доказе имате да бисте били сигурни или сумњате у шта мислите. Такође може бити корисно да своје мисли посматрате као поруке које вам ваш ум даје и да их, како их имате, пуштате, не радећи ништа с њима.

7. Решење: репродукујете ли туђе страхове и несигурност?

Други начин суочавања са самокритиком је анализирање да ли смо копирали овај образац понашања од људи које смо имали или имамо у свом окружењу. Ово је изузетно важно како бисмо преузели контролу над својим умом. Да бисте то урадили, можете се запитати: Да ли сам копирао овај начин критиковања себе од некога? Да ли је то резултат моје личне воље или сам научио да је то најбољи начин да побољшам своје перформансе? Да ли заиста желим да будем такав?

Превладајте своје страхове и јурите своје снове

Морате бити свесни да вам све информације о себи, страхови који воде ваше захтеве и ваша самокритичност морају помоћи да се понашате другачије.

Дистанцирајте се од својих мисли и цените функцију критика које изјављујете према себи, требало би да вас води према нападу на извор ваших страхова. Суочавање са самокритиком подразумева модификовање наших навика, стога нам треба времена да применимо другачији начин суочавања са собом. Ако следите ове кораке, бићете ближи превазилажењу ове несигурности и моћи ћете успешно да се суочите са изазовима које сте себи поставили.