Јавиер Гарциа Цампаио: Пажљивост је ту да остане

У наше дане се много говори о пажњи или пажњи, пракса оријенталног порекла која се успешно примењује на пољу психологије. Научне студије потврђују да пружа многе користи за ментално и физичко здравље људи и за желели смо да знамо о чему се тачно ради и како нам може помоћи да живимо боље и уживамо у већем Спа.

• Повезани чланак: "Пажљивост за децу: примена у образовним центрима"

Интервју са Хавијером Гарсијом Кампајом

Данас разговарамо са Хавијером Гарсијом Кампајом, психијатар у Универзитетској болници Мигуел Сервет (Зарагоза), акредитовани професор психијатрије на Универзитету у Зарагози и аутор бројних књига о пажљивости попут Пажљивост и научност, Приручник за пажљивост И. Пажљивост и саосећање, тако да нам можете рећи више о овој пракси и дати нам неколико савета који ће нас покренути у искуству пажљивости.

Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Хавијере! Пажљивост све више добија на популарности последњих година; међутим, још увек постоје људи који не знају значење ове праксе. Како бисте дефинисали Миндфулнесс?

Јавиер Гарциа Цампаио: Пажљивост дефинише два аспекта.

С једне стране, то је стање ума које се састоји у томе да будемо свесни садашњег тренутка са прихватањем, не желећи да оно што се дешава буде другачије. То је држава коју сви морамо у већој или мањој мери, али која се може обучити. Ова држава је повезана са великим психолошким и физичким благостањем, због чега се њена пракса толико шири на међународном нивоу.

С друге стране, пажљивост је такође скуп психолошких техника које омогућавају развој овог стања

Када сте ступили у контакт са праксом пажљивости?

Отприлике са 18 година дубоко сам се заинтересовао за медитацију, посебно како се она вежба Тибетанска будистичка традиција и зен. Међутим, био сам обучен у различитим школама, од хришћанског контемплације до хиндуистичке адваите или претколумбовских контемплативних пракси.

А на професионалном нивоу, када почињете да примењујете Миндфулнесс?

Постдокторски сам боравио на Универзитету МцГилл у Монтреалу, Канада, 1997. године, а затим сам прошао први тренинг из Пажљивости. Увек кажем да се, кад сам завршио, нисам потрудио да покупим наслов. У то време, ако је психолог или психијатар користио медитацију као терапију, био је угрожен његов професионални престиж.

Пре око 10 година, када је Миндфулнесс почео да се појављује у Шпанији, осетио сам да је дошло време да своју професионалну праксу комбинујем са својим најдубљим духовним веровањима.

Какве користи има на пољу менталног здравља?

Пажљивост је корисна у лечењу менталних болести. Сматра се психотерапијом избора код поновљене депресије, али је такође врло ефикасна код анксиозности, зависности, хроничног бола, несаница и болести повезан са стресом. Такође је врло ефикасан код људи који немају ментални поремећај јер смањује стрес, спречава професионално сагоревање и повећава психолошко благостање.

У којим другим областима се пажљивост може применити? Главни су здравство, образовање, рад, спорт, правосуђе. Постоје контроверзе око тога да ли је етично примењивати их на снаге безбедности и војску, али то се такође ради.

Говорите о пажљивости у образовању. Може ли се пажња учити децу и у школама? Да ли то има користи и за наставнике?

Деца могу да вежбају Миндфулнесс од 6. године. Лако га је успоставити у школама у том узрасту, јер га ученици доживљавају као још једну активност и нормализују, па чак и захтевају када им се то не да. У образовном пољу, наставници би требало да буду обучени, прво тако да их вежбају, а кад им треба времена и да примене пажњу на своје ученике. А коло се завршава нудећи пажњу родитељима ученика.

Да ли је медитација исто што и пажња?

Не баш. Пажљивост је стање ума као што смо рекли, а такође је техника која се користи за достизање тог стања ума. Обично је оно што користимо медитација. Али не повећавају све медитације нивое пажљивости, већ само пажљиве медитације.

Постоје многе друге медитације које не повећавају нужно пажњу, али се користе са другим функцијама. С друге стране, пажљивост је уско повезана са прихватањем, па развијање прихватања путем психоедукативних средстава, на пример, повећава пажњу без потребе за медитацијом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "5 Вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања"

Похађате курсеве пажљивости у различитим градовима Шпаније, попут Сарагосе, Мадрида или Барселоне. Да ли је лако научити то вежбати?

Једноставно је, да. Курсеви пажљивости обично су структурирани у 7 или 8 сесија у трајању од око два сата. Уз то се учи основа праксе и теорије пажљивости и одатле може самостално функционисати. Њихов ток омогућава модификовање психолошких параметара (стрес на пример), али чак и модификовање можданих структура када се мозак проучава функционалном магнетном резонанцом.

Да бисте приметили благодати ове праксе, да ли је морате свакодневно вежбати? Колико времена морате посветити свакој сесији?

Идеално је вежбати свакодневно или најмање 4-5 дана у недељи. Ефективна дневна доза је око 20 минута, што се може поделити на две десетоминутне сесије, на пример, топло се препоручује да једна од њих буде ујутру, чим устанете. Са овим нивоом праксе за неколико недеља користи су врло очигледне.

Написали сте много књига о Миндфулнесс-у, од којих се једна звала „Миндфулнесс еатинг: укус пажње“. Шта је свесно једење?

То је део Пажљивости који је посвећен посматрању сензација, емоција и мисли повезаних са процесом једења. Више од 70% времена не једемо из глади већ да бисмо смирили своје негативне емоције, оно што називамо „емоционалном глађу“.

Када смо тужни, забринути, уморни, открили смо да нас унос хране (нарочито хиперкалоричне или масне) олакшава. То је један од разлога што 50% западне популације има прекомерну тежину. Пажљивост нас помирује са храном и чини да у њој темељито уживамо, једемо само оно што нам је потребно и није неопходно да се држимо на дијети да бисмо одржали одговарајућу тежину.

У данашње време се пуно говори о пажњи. Да ли мислите да је опасно што постане пролазна мода или се користи за лечење свих болести?

Објективно, пажљивост је сада у моди и стога је прецењена. За отприлике 5 година „бум“ ће се смањити и биће у својој правој димензији, али пажљивост је дошла до остати, јер има огромне научне доказе (који су или су имали слична кретања) и ефикасан је код многих окружења.

Наравно, то није лек за све болести, али има врло прецизне индикације и није увек најефикаснија техника.

Већ смо разговарали о предностима пажљивости. Али шта бисте рекли некоме скептичном у вези са овом праксом?

Једино што вам можемо рећи је да испробате искуство Миндфулнесса. Сваки опис његових благодати или објашњење од чега се састоји је бледи покушај да се речима искаже узвишено искуство. То је као да покушавате објаснити укус лубенице некоме ко је никада није окусио.

Можемо провести сате описујући укус, али једење комада решава све сумње. Имати мало искуства пажљивости корисније је од било које лекције на ту тему.