Тренинг мишића пажње, кључан за јачање еластичности

У овим временима затворености изазваних пандемијом, хиљаде људи се суочавају са сложеном стварношћу како због економских потешкоћа, тако и због немогућности напуштања куће када желимо и ризика од заразе.

Због тога је у многим случајевима неопходно развити вештине отпорности, односно психолошку способност да суочити се са кризама или катастрофалним ситуацијама са конструктивним начином размишљања и не допуштајући болне емоције парализовати.

Ове вештине отпорности су разнолике, а психолози помажу да се многи од њих оснаже психотерапијске сесије са пацијентима, али у овом случају ћемо се током њих фокусирати на веома важну недеље: способност модулације фокуса пажње.

• Повезани чланак: "15 врста неге и које су њихове карактеристике"

Значај тренинга мишића пажње у сусрет потешкоћама

Једна од карактеристика туге је да, ако допустимо да нас заносе у недоглед, склони смо да све видимо са јасно песимистичног становишта. Ово не само да се осећамо лоше; Поред тога, наставља да храни то емоционално стање обележено негативношћу и, што је још важније, радњама које нас излажу већој нелагодности.

Када је реч о управљању овом емоционалном неравнотежом, постоји врло важан елемент који често превидимо: управљање негом. И то је тамо где особа погођена тескобом и песимизмом види непријатељски свет препун потешкоћа, много пута постоји, бар делимично, проблем управљања фокусом пажње. Ако се навикнемо да фокусирамо свој ум на негативно, нелагода ће нам привући више непријатности у зачараном кругу из којег је згодно што пре изаћи.

Међутим... Шта учинити да побољшамо своје вештине регулације пажње? За то имамо врло драгоцено средство: пажљивост.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања"

Повећавање отпорности пажњом

Пажљивост, која се назива и Миндфулнесс, јесте стање свести које карактерише усредсређивање на садашњост, отпуштање брига о прошлости и будућности и усвајање одвојеније перспективе без вредности.

То је такође низ вежби психолошке природе којима можемо да индукујемо то стање свести у нама. То су праксе инспирисане традиционалном медитацијом Випассане у Индији и земљама у њеној близини, иако се од ње разликује, између друге ствари, тиме што је лишен било ког религиозног или мистичног елемента: он чини терапеутско средство за које је научно истражено деценија.

Дакле, пажљивост има неколико благотворних ефеката на ум, од којих је већина врло корисна када је у питању развој отпорности на кризе и тренутке у којима морамо се прилагодити компликованим и болним ситуацијама, попут смрти вољених, наглог пада нивоа прихода или отпуштања из компаније у којој смо радили. Наравно, у свим овим случајевима постоји објективна чињеница која производи емоционални бол и која постоји изван нас, али Кроз ресурсе као што је Миндфулнесс лакше је прилагодити се овим околностима на најбољи могући начин и наставити ка томе Хајде.

Како се ово дешава? Пажљивост нам помаже да „очистимо листу“ када су у питању болне емоције. а нарочито анксиозност. На пример, ако постоји мисао која се изнова појављује у нашој свести и узнемирава или нам изазива анксиозност, кроз Миндфулнесс увежбан на неки начин редовно можемо постепено да губимо страх, постајемо десензибилизирани за њега и учимо да га доживљавамо као још једну мисао, која као и многи други долази у одређеном тренутку, а затим то иде. На овај начин своју пажњу можемо усмерити на стимулативније и конструктивније аспекте нашег дана.

Поред тога, пажљивост негује филозофију живота засновану на прихватање онога што се не може контролисатии акција усмерена на постизање конкретних решења у ономе над чиме имате контролу. Ова комбинација је врло корисна тамо где је потребна еластичност.

Тражите ли подршку за суочавање са тешким временима?

Ни током дана затвора код куће, психолози не престају да раде пружајући професионалну подршку пацијентима. Настављамо да помажемо људима посебно путем интернетске терапије путем видео позива, услуге која многи од нас га користе већ дуже време и показало се ефикасним у решавању већине проблема случајева.

Стога, ако сте заинтересовани за покретање програма психотерапије у којем можете научити принципе пажљивости и друге психолошке алате за бољу регулацију ваших емоција, позивамо вас да ступите у контакт са њима САД на ПсицоТоолс Ставили смо вам на располагање тим психолога специјализован за различите области менталног здравља и професионалну дугогодишњу професионалну каријеру прилагодите се својим потребама и помоћи вам да превазиђете проблеме као што су генерализована анксиозност, депресија, стрес на послу, ниско самопоштовање, траума психолошки и још много тога. Ако сте заинтересовани да видите наше контакт податке, идите на Ова страница.

Библиографске референце:

• Дидона Ф. (2011). Клинички приручник за пажљивост. Билбао: Уводник Десцлее Де Броувер.
• Дреебен, С.; Мамберг, М. И Салмон, П. (2013). Скенирање тела МБСР у клиничкој пракси. Пажљивост. 4: пп. 394 - 401.
• Гарланд, Е.Л. & Ховард, М.О. (2018). Лечење зависности засновано на пажњи: тренутно стање на терену и предвиђање следећег таласа истраживања. Аддицт Сци Цлин Працт, 13 (1): 14.
• Хассед Цраиг и Цхамберс, Рицхард (2014). Пажљиво учење: смањите стрес и побољшајте перформансе мозга за ефикасно учење. Екисле Публисхинг.
• Лутз ет. до; Слагтер, ХА; Дунне, ЈД; Давидсон, РЈ. (2008). Регулација пажње и праћење у медитацији. Трендови у когнитивним наукама 12 (4): пп. 163 - 169.