Сцхултз-ов аутогени тренинг: шта је то и како се користи у терапији

Опуштање је стање којем се приступа кроз веома разноврсне технике; Поред тога, то је стање до којег многи људи уз консултације желе да дођу, посебно који пате од стреса. Једна од техника да се стигне је Сцхултз-ов Аутогени тренинг.

Ова врста тренинга има за циљ постизање опуштености код појединца, али и друге дубље циљеве, које ћемо видети у овом чланку. Такође ћемо детаљно знати вежбе које користи и његове карактеристике.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Сцхултз-ов аутогени тренинг - шта је то?

Сцхултз-ов аутогени тренинг састоји се од техника опуштања, кроз који се намерава да произведе општу трансформацију појединца, кроз низ физиолошких вежби (конкретно, шест).

Етимолошки, појам „аутогени“ потиче од грчког „аутос“ (сам) и „ген“ (постајање); То би се могло превести као тренинг развијен од субјективног „ја“ и који укључује све њега.

Међутим, Сцхултз-ов аутогени тренинг далеко превазилази једноставно опуштање, а понекад и омогућава произвођење важних психолошких промена код људи, много унутрашњих и дубљих, као што ћемо видети даље касно.

Прецизније, „аутогени тренинг“ значи сам чин вежбања ума, добровољно.

Циљ је утицати на понашање остатка тела, а физиолошке промене које се појављују указују да је ова техника много више од технике убеђивања.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

обука

Сцхултз-ове вежбе за аутогени тренинг су 6, и усредсредите се на различите делове тела. Конкретно:

• Вежба за тежину
• Топлотна вежба
• Пулсирајућа вежба
• Вежба дисања
• Регулација стомака
• Вежба главе

циљеви

Неке најрелевантније циљеве Сцхултзовог аутогеног тренинга дефинисао је Царранкуе (2004). Конкретније, Овај аутор је говорио о предностима само-примјене таквог тренинга:

1. Саморегулација

Постоји саморегулација органских функција организма, као нпр респираторне, кардиоваскуларне и дигестивне функције.

2. Ресетовање тела

Тело је уравнотежено, а постиже се добра психохигијена. Психохигијена је мало дубљи концепт који се односи на бригу о себи и чињеницу користите сопствене рефлексије и наклоности да поправите унутрашње ране.

3. Самоуверење

Још један од циљева или достигнућа Сцхултз-овог аутогеног тренинга је смањити ниво анксиозности, и унутарњим опуштањем настаје унутрашње стање мира и спокоја.

4. Самоопредељење

Самоопредељење омогућава особи да уз то зна и шта жели и да сама одлучи боље се носити са стресним животним ситуацијама.

5. Повећајте перформансе

Још једно од достигнућа Сцхултз-овог тренинга је повећање перформанси у областима као што су памћење и пажња.

6. Сузбијање бола

У неким случајевима, такође модулира или потискује осећај бола.

7. Самокритичност и самоконтрола

Омогућава нам да побољшамо своју способност за самокритику и самоконтролу побољшање наше унутрашње визије себе.

Основе ове технике опуштања

Основе, карактеристике или „правила“ Сцхултз-овог аутогеног тренинга су следеће:

У једну руку, Сцхултз тело и менталне процесе сматра заједничком јединицом. Поред тога, он верује да ментално учење може утицати на остатак тела и обрнуто.

Ова техника се заснива на клиничкој хипнози; хипноза је стање налик сну, постигнуто психолошким утицајем. Али постоји још једна врста хипнозе: површна. Ово обезбеђује стање пријатног спокоја, где унутрашњи живот остаје „будан“.

Обука се наставља врста уређеног и прогресивног процеса самохипнозе (исте вежбе и истим редоследом), што узрокује низ физиолошких промена (у телу), као што су опуштање мишића, модификација срца и брзина дисања итд.

Штавише, Сцхултз-ов аутогени тренинг не привлачи свесну вољу особе, већ, као што смо рекли, то је више само-хипнотички процес (где се особа „предаје“ вежбама у природни).

Коначно, ** се фокусира на стварање стварних физиолошких промена **, које могу утицати на психолошко и физичко благостање особе. Узмите у обзир да идеја представљена довољним интензитетом у стању концентрације омогућава постизање ових промена.

Разматрања

Када примењујете Сцхултз-ов аутогени тренинг, важно је имати на уму низ разматрања.

У једну руку, треба наћи мирно, пријатно место за рад, са одговарајућом температуром и светлошћу, без буке итд.

Почетни положај особе треба да буде удобан; Може се седети у удобној столици или фотељи, на столици без наслона или директно испружити. Очи морају бити затворене.

Једном у почетној позицији, Препоручује се да особа почне да изговара низ самоупука претходно вежбали, као што су „миран сам“, „пријатно ми је“ итд. На крају, важно је не променити редослед вежби.

Колико времена треба за учење?

Ако се редовно вежба 2 или 3 пута дневно, током 3 минута, свака вежба се може добро научити за 10 или 15 дана (у нормалним условима).

Она мора бити систематична и стална како не би изгубила напредак који се постиже. Неопходно је да учење вежби буде постепено, односно да се превлада претходна фаза да би се прешло у следећу. Тако, опште узев, учење целокупне обуке може бити између 3 и 4 месеца.

С друге стране, ако се ваша пракса напусти, препоручљиво је започети испочетка са првом вежбом и вратити се учењу сваке од њих (иако ће учење бити брже).

Библиографске референце:

• Перез, М.; Фернандез, Ј.Р.; Фернандез, Ц. и Пријатељ, И. (2010). Водич за ефикасне психолошке третмане И и ИИ:. Мадрид: Пирамида.
• Самостални програм за контролу анксиозности теста. (2015). Универзитет у Алмерији. Министарство просвете и науке, 1-3.
• Сцхултз, Ј. Х. (1959). Аутогени тренинг. Барцелона: Медицал Сциентифиц Ед.