Како управљати прекомерном употребом друштвених мрежа код младих и адолесцената
Друштвене мреже су алати са великим потенцијалом за повезивање са другима и ширење и примање идеја, али имају и своју негативну страну. Једна од њих је лакоћа с којом се „закачимо“ за њих, чак и узрокујући проблеме зависности, практично зависности засноване на понављајућем понашању.
Млада популација је посебно осетљива на ову врсту образаца понашања и зато су многи родитељи Забринути су што њихов син или ћерка добар део дана проводе усредсређујући пажњу на ове дигиталне платформе. Срећом, психологија даје неколико кључева који ће им помоћи да превазиђу ову врсту зависности.
- Повезани чланак: „3 фазе адолесценције“
Како поступати пред младима који прекомерно користе друштвене мреже?
Раније смо споменули да је већа вероватноћа да ће млади прекомерно користити друштвене медије до те мере нека упију вашу пажњу. То је углавном због ових елемената који, иако не морају да се јављају у свима њима појединачно су статистички карактеристични за адолесценцију и пост-адолесценција:
- Више су заинтересовани за прихватање и дивљење својих вршњака.
- Они су заинтересовани за контролу слике коју други о себи имају.
- Желе да буду у току и да не заостају за доминантним темама и естетиком.
- Добар део њихових облика дружења већ се јавља на Интернету.
- Осетљивији су на нелагоду због недостатка самопоуздања, а на Интернету могу да имају „аватар“.
Као што смо видели, адолесценција се, између осталог, дефинише наизглед супротстављеним силама: жеља да се истакне и док се уклапа, стрес због неоткривања личне несигурности и истовремено притисак да се јавно присуствује хиљадама нетизенс. Друштвене мреже се играју овом динамиком стварајући и обећање узбудљивих подстицаја (масовно прихватање) и страх од „изостављања из игре“, који је познат као ФОМО синдром (из енглеског „страх од пропуштања“).
С друге стране, ако овоме додамо да друштвене мреже искориштавају информације које њихови милиони корисника уливају у њих нуде искуство што персонализованије и зависније, резултат је да многи млади људи практично живе од тога и за њих платформе.
Шта учинити са овим, као родитељи, старатељи или васпитачи? Идеално је прибегавати терапији за децу и адолесценте ако смо открили случај прекомерне употребе друштвених мрежа од стране адолесцент, а ако овај проблем резултира сукобима у породици, породична терапија је друга опција коју треба размотрити рачун. Међутим, поред тога постоји неколико савета који могу помоћи младим људима да се „откаче“. Они су следећи.
1. Успоставите распореде и подржите усаглашеност
Потпуна забрана тинејџеру да користи друштвене медије је, у већини случајева, лоша идеја: сигурно већина вашег круга пријатеља редовно користи ове платформе за међусобну комуникацију, састанке, разговоре о заједничким искуствима итд.
Из тог разлога ћете на крају сигурно на неки начин „заобићи“ ту забрану, а ни покушати престаните прекомерно да користите ове друштвене мреже, видећи као намет све што је с тим у вези настојати.
Најбоље је поставити ограничења на количину времена које бисте требали провести користећи друштвене медије и то сматрати као квантитативне, а не квалитативне промене: моћи ћете да наставите да радите све што сте већ радили, само уз више умерености.
- Можда ће вас занимати: „ФОМО синдром: осећај да су животи других занимљивији“
2. Помоћи вам да максимално искористите време које уштедите
Да бисте били укључени у овај процес, важно је да вам помогнете да се усредсредите на позитивне ствари које постижете.
Највидљивија предност одвајања од друштвених мрежа је имати више времена, тако да заједно направите неке калкулације о сатима које ће зарадити ограничавајући употребу ових платформи и планирајте тренутак или два недељно који можете посветити бављењу нечим што вам се допада изван екрана (активности са или без вашег учешће).
Кад се то заврши, предложите му да је себи поставио циљ да те тренутке има, физички их уврштавајући у свој распоред; од овог тренутка имаћете непрестани подсетник како да управљате својим временом и научићете да га цените.
3. Помоћи ће вам да откријете времена када непотребно користите паметни телефон
Паметни телефон је електронски уређај који много пута једноставно користимо не размишљајући о томе да ли је заиста потребан; Користимо га само зато што је увек ту, доступан је за две секунде и са лакоћом нам даје подстицаје. Стога је извор сталних сметњи, мада би било боље да то време искористимо на друге начине.
Стога, заједно размислите о оним тренуцима у дану када користи паметни телефон чак и без да му се то свиђа. На овај начин можете спречити ове ситуације и избећи да мобилни уређај представља искушење. На пример: да ли је заиста непотребно да телефон користите као будилник, чинећи да првих неколико дана дана буквално проводите гледајући у екран?
4. Дајте пример
То је веома важно вођен примером и покажите му да је савршено могуће да се увек не користе друштвене мреже.
Да ли тражите психолошку помоћ?
Ако сте заинтересовани за започињање процеса психотерапије или ако тражите савете у вези са васпитањем и образовањем своје деце, контактирајте нас.
на Напредни психолози Већ више од 20 година нудимо своје услуге људима са свим врстама проблема у управљању емоцијама или обрасцима. понашања, а тренутно не радимо само путем сесија лицем у лице, већ нудимо и терапију на мрежи путем видео позива.
Библиографске референце:
- Карим, Ф.; Оиеванде, А.А.; Абдалла, Л.Ф.; Ехсануллах, Р.Ц.; Кхан, С. (2020). Употреба друштвених медија и њихова веза са менталним здрављем: систематски преглед. Цуреус, 12 (6): е8627.
- Пантић, И. (2014). Друштвене мреже на мрежи и ментално здравље. Киберпсихологија, понашање и друштвено умрежавање, 17 (10), 652-657.
- Сцотт, Х. и Цлелланд, Х. (2019). Разумевање веза између употребе друштвених медија, спавања и менталног здравља: недавни напредак и тренутни изазови. Тренутни извештаји о медицини спавања, 5 (3), 141-149.