Како помоћи особи са социјалном фобијом: 6 савета за подршку

Социјална фобија је чешћи анксиозни поремећај него што можемо замислити, иако је интензитет у коме се јавља обично различит.

Постоје случајеви у којима људи који представљају ову психолошку промену успевају да сакрију нелагоду коју она ствара, док је у најинтензивнијим случајевима ограничење врло очигледно.

У овом чланку прегледаћемо неке савете и ефикасне стратегије како бисмо знали како да помогнемо особи која има социјалну фобију у знак подршке похађању психотерапије, тако да мало по мало превазилазите свој ирационални страх (фобију) према другим људима, посебно када су у питању велике групе.

• Повезани чланак: "Врсте фобија: Истраживање поремећаја страха"

Шта је социјална фобија?

Да бисмо знали како да помогнемо особи са социјалном фобијом, прво морамо да схватимо шта је овај поремећај. Социјална фобија је ирационалан и интензиван страх који људи осећају у било којој ситуацији повезаној са социјалним контактом; осећај нелагодности постаје интензивнији у директном односу са бројем људи са којима је неопходно комуницирати и степеном незнања ових људи.

Као што смо раније видели, неки људи могу да сакрију овај страх, али то не значи да престаје да значајно утиче на квалитет живота субјекта. То само указује на то да је интензитет социјалне фобије нижи него у другим случајевима, где није могуће сакрити тескобу представљену чињеницом да је у интеракцији са другима.

Важно је разјаснити разлику између поремећаја социјалне фобије и стидљивости, јер на површини могу изгледати као да су исти. У основи, разлика лежи у интензитету тескобе и стилу размишљања људи. Стидљивост није ништа друго до особина личности то се повремено манифестује. Односно, окидачи за срамежљивост изражени су у одређеним околностима у којима морате да комуницирате са другима лично и у реалном времену.

С друге стране, социјална фобија је врло интензивна и дубоко ирационална, то јест, не постоји логички покретач који генерише страх који субјект осећа према интеракцији са другим људима; То је слика анксиозности усредсређене на међуљудске интеракције, које манифестује се непрестано и интензивно у свакодневном животу субјекта, оштећујући њихов квалитет живота чак и када никога нема у близини (на пример, избегавање изласка да купи како не би морао да разговара са власником продавнице).

Како помоћи онима који имају социјалну фобију?

Сада ћемо видети листу савета усмерених на пружање подршке и помоћи онима који пате од социјалне фобије.

1. Пратећа терапија

За правилан третман фобија најбоље је да особу пратите на терапију код психолога. Бихевиорални професионалац ће бити у стању да на адекватан начин процени субјекта и утврди који су могући узроци социјалне фобије.

Важно је имати на уму да је сваки пацијент јединствен и не може се тврдити да се тачно ослања на стварност неких случајева да би помогао другима. Због тога је најприкладније присуствовати терапији, на неки начин имати јаснију слику. Савет који ћемо видети је од помоћи и подршке људима који иду на терапију због својих проблема социјална фобија, али овај први корак је од суштинског значаја и ниједна непрофесионална пратња не може замените га.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Социјална фобија: шта је то и како је превазићи?"

2. Помоћи вам да преобликујете своје мисли

Други корак за особу која престаје да осећа велику анксиозност у сложеним социјалним ситуацијама је подстицање да усвоји друге мисли повезане са интеракцијом са другима. Социјална фобија је суштински повезана са катастрофалним (анксиозним) стилом размишљања, у којем замишља да ће све ићи врло лоше ако комуницира са осталима.

Неопходно је да субјект увиди да контакт са другим људима не мора да се заврши лоше, већ може и да се заврши корисно искуство за све укључене стране, све док је то интеракција унутар друштвених норми Поштујем.

Са друге стране, такође је упутно помоћи му када је реч о релативизацији важности одбијања (или одобравања) од стране других. На овај начин постепено ће прихватити идеју да не оставља увек добар утисак, па имајте на уму да је ово последње немогуће за било кога.

3. Олакшајте вам усвајање друштвених алата

Социјалне вештине се могу научити, а у случајевима социјалне фобије неопходно је применити дидактичку наставну методу за путем којег испитаници могу јасно да разумеју како социјализација делује не само из теорије, већ и из вежбати. Да бисте то урадили, некога можете пратити са социјалном фобијом и створити ситуације у којима можете да се повежете са мање или више познатим људима, тако да вам овај задатак не постане претежак. Наравно, увек уз сагласност оних који пате од овог анксиозног поремећаја.

4. Помоћи вам да поставите циљеве

Превазилажење социјалне фобије пролази кроз постепени процес, где ће особа постепено премашити неке циљеве. Ово вам неће само помоћи да стекнете самопоуздање и сигурност, већ ће вам пружити и праксу и имплицитно знање о томе како се одвија нормалан разговор.

Наравно, Ови циљеви треба да буду усмерени на друштвеност са другим људима и да буду конкретни и краткорочни, тако да имају способност мотивације. На пример, добра идеја је поставити почетни циљ започињања дневног разговора у трајању од недељу дана, тако да како дани пролазе, ово понашање постаје нормално. У сваком случају, то увек треба радити у координацији са психологом или психологом који то изводи психотерапијске сесије, тако да оба процеса (унутар и изван консултација) иду у исти план ритам.

5. Изложеност пренатрпаном окружењу

Ефикасан начин борбе против било које врсте фобије је правите контролисану изложеност ономе што узрокује нелагодност. У случају социјалне фобије, поступак је праћење особе на друштвеним догађајима где мора да искуси како други људи говоре јавно и комуницирају једни с другима. Опет, о овоме би требало прво разговарати са особом која води сесије психотерапије.

6. Не подстичите нестрпљење резултатима

Свака особа има своју стопу еволуције и није позитивно покушавати убрзати напредовање људи у постизању циља, посебно у случајевима анксиозности или социјалне фобије.

Ако особа примети да вршимо притисак да видимо тренутне резултате, почеће да осећа више забринути због тога и желеће да престану да се баве терапијом и нашим саветодавним приступом да јој помогнем. У сваком случају, важно је да буде јасно да је реч о путовању чији ће најспектакуларнији резултати бити примећени на средњи и дужи рок, односно на месечној временској скали.

Наравно, боље је нагласити једноставне краткорочне циљеве, као што је чињеница испуњавања договореног изазова у терапији за тај викенд; У првој фази, када се социјална фобија тек почиње борити, задовољство превазилажењем може бити извор мотивације који замењује чињеницу Треба напоменути да је човек потпуно аутономна особа у погледу социјалних интеракција (искуство које ће се догодити касније, у последњим фазама терапија).

Библиографске референце:

• Браво, М. ДО. и Падрос, Ф. (2013). Објашњавајући модели социјалне фобије: когнитивни бихевиорални приступ. Уарича, 11 (24), 134-147.
• Херманс, Д. Вантсеенвеген, Д. и Цраске, М. Г. (2008). Страхови и фобије: дискусије, будућа истраживања и клиничке импликације. У М. Г. Цраске, Д. Херманс и Ванстеенвеген (ур.), Страхови и фобије: од основних процеса до клиничких импликација (стр. 257-264). Мексико: Савремени приручник.
• Мориссетте, С.Б., Тулл, М.Т., Гулливер, С.Б., Камхолз, Б.В., Зимеринг Р.Т. (2007). Анксиозност, анксиозни поремећаји, употреба дувана и никотин: критички преглед међусобних односа. Психолошки билтен. 133 (2): стр. 245 - 272.
• Рапее, Р.М., Хеимберг Р.Г. (1997). Когнитивно-бихевиорални модел анксиозности у социјалној фобији. Истраживање и терапија понашања, 35 (8): пп. 741 - 756.