Целиа Туриел: „Пандемија је отежала одмор“
Пандемија коронавируса провалила је у наш живот захваћајући сва подручја дана... укључујући и сате одмора ноћу.
Потреби за прилагођавањем затворености додајемо здравствену и економску кризу, а комбинација ових елемената довела је до тога да многи људи имају проблема са спавањем.
Да бисмо боље разумели начин на који је криза ЦОВИД-19 утицала на процесе несанице, разговарали смо са психологињом Целијом Туриел Трујилло, стручњак за ове проблеме.
Интервју са Целијом Туриел Трујилло: несаница у доба коронавируса
Целиа Туриел Трујилло је психолог са консултацијама у Лас Палмас де Гран Цанариа и већ дуги низ година лечи људе свих старосних група. У овом интервјуу говори о проблемима несанице повезаним са пандемијом.
Да ли би економска криза проистекла из пандемије могла бити главни извор несанице међу становништвом?
Тренутна пандемија коронавируса је много отежала добар ноћни одмор и економска криза проистекла из ње одговорна је за пораст патологија повезаних са сањати.
Наш општи осећај недостатка контроле, брига да ли ћу задржати посао или ћу отказ ће доћи након ЕРТЕ-а, то је један од најчешћих разлога за нелагоду и немир.
Стрес који ствара читава ова ситуација може довести до дугорочних менталних поремећаја попут анксиозности, депресије и несанице.
Поред посла, каква динамика социјалне интеракције коју фаворизује пандемија доводи до појаве проблема са спавањем?
У игри је више фактора, с једне стране су се измениле наше рутине и свакодневно окружење, што отежава одржавање нашег циркадијалног ритма нетакнутим.
Пре пандемије, наши дани су се развијали у распореду буђења, дневних активности, пауза и сати спавања, сада са свим промењеним коронавирусом.
С друге стране, због тренутних околности, употреба нових технологија се повећала и постала уобичајени начин социјалне интеракције интегрисане у наш свакодневни живот. Захваљујући новим технологијама, могли смо и даље да одржавамо контакт са пријатељима и породицом, без Међутим, употреба паравана пре спавања смањује квалитет спавања и има негативне ефекте на Здравље.
Проблем је у краткоталасној плавој светлости коју емитују ови електронски уређаји. Да бисмо заспали, наше тело лучи мелатонин, мозак почиње да производи овај хормон отприлике два сата пре него што заспимо. Међутим, ако користимо електронске уређаје са светлошћу, мозак схвата да је то још увек дневна светлост и не лучи овај хормон, па одлажемо почетак сна и спавамо мање сати.
Који су краткорочни психолошки ефекти недостатка сна?
Проблем недостатка сна је тај што он директно утиче на физичке и менталне перформансе.
Спавање има обнављајући ефекат на наше здравље, мозак и физичка ткива се обнављају, ако се не одмори не постоји тачан опоравак. Краткорочно, најчешћи ефекти недостатка сна су емоционалне промене, проблеми са памћењем и пажњом и опште смањење виталности.
И дугорочно, како несаница утиче на здравље?
Наставак лошег квалитета сна може имати озбиљне дугорочне здравствене последице.
На пример, на менталном и емоционалном нивоу може изазвати анксиозност, стрес и депресија, поред других последица на физичком нивоу као што су гојазност, дијабетес и болести кардиоваскуларни
С друге стране, то повећава ризик од патње Алзхеимер'с.
Које препоруке се морају узети у обзир да би се спречила несаница у време ЦОВИД-19?
Да бисмо побољшали квалитет сна, постоји низ смерница које можемо следити и тако се осећати опуштеније и одморније током дана, међу којима препоручујем следеће: следеће: једите лагану и здраву вечеру, ако је могуће избегавајте велике вечере јер пробава може пореметити сан (вечера два сата пре одласка у кревет била би идеално); покушајте да вежбате током дана, не прекасно да не бисте ишли пребрзо у кревет; успоставите рутину распореда и покушајте да идете у кревет увек у исто време; не користите рачунар, таблет или мобилни телефон пре спавања; имајте ноћну рутину пре спавања, на пример купање у топлој или слушање опуштајуће музике.
Ови ритуали чине да се тело опусти како би могло лако да заспи.
А у психолошкој терапији, како се интервенише у овим случајевима несанице?
Ако се према горњим смерницама проблеми и даље јављају и не можете да заспите, важно је потражити помоћ.
Третман који примењујем у консултацијама са својим пацијентима је когнитивно-бихевиорална терапија за несаницу, позната као ЦБТ-И.
На нивоу понашања, ова терапија се фокусира на побољшање навика усмерених ка хигијени спавања (на пример, избегавање дувана, кафе и алкохола пре спавања).
На когнитивном нивоу, мозак је обучен да повеже кревет са спавањем и опуштањем, поред тога што учи да не врши притисак на себе да заспи.
Врло је често да када не постоји начин да заспимо, постанемо нервозни или се наљутимо на себе што га нисмо добили. Када се то догоди, препоручљиво је да останемо мирни, јер нас овај стрес држи буднима.