Интервју са Алваром Руиз де Оцендом: Пажња у борби против несанице

Проблеми са спавањем су једно од најчешћих здравствених стања, а заправо се процењује да ће свака друга одрасла особа у неком тренутку године развити несаницу.

Срећом, на пољу психологије развијени су поступци који помажу у спречавању и сузбијању ове врсте нелагоде. Пажљивост је пример за то.

Иако је инспирисана миленијском медитацијом випассане која потиче из регије Индије, пажња, позната и као пажња, сматра се ресурсом терапеутски осмишљен кроз нерелигиозне, али научне поступке, радећи се са својим објективним ефектима на тело и понашање човече. Ево знаћемо његов потенцијал за помоћ људима са несаницом из руке стручњака за ту тему: психолога Алвара Руиз де Оценда.

• Повезани чланак: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

Алваро Руиз де Оценда: Примена пажње на проблеме са несаницом

Алваро Руиз де Оценда је психолог са више од две деценије професионалног искуства посвећујући се овој области. Са седиштем у Виторији, тренутно руководи психотерапијским центром Псиконет, а истиче се као стручњак за Миндфулнесс као терапеут и као тренер. Због тога често организује и подучава курсеве Пажљивости који се примењују у областима живот као управљање стресом и ублажавање и спречавање проблема са несаницом, између осталог.

Овом приликом смо разговарали са овим психологом о овом последњем аспекту Пажљивости, потенцијалу Пажљивости као ресурса за борбу против несанице, теми о којој организује онлајн курс у реалном времену који ће се одржати од 2. октобра до 20. новембра преко Комерне пословне школе Коморе Алаве: „Пажња за несаницу (МПИ) ".

Може ли се пажња применити на себе без потребе да се професионално посветим овој области?

Наравно, то је и више, колико ја разумем, ово је прави редослед започињања овог вредног приступа. Лично искуство и контакт са колегама из психологије говоре ми да иако имамо више знања о психопатологији и разним моделима терапеутски, подвргнути смо различитим животним изазовима због којих трпимо једнако или више него људи који нису посвећени пољу односа помоћ.

Дакле, у мери у којој доживљавам напредак у свом животу као особа, попут веће свести, мање реактивност, већа повезаност са својим телом, са другима и са околином, тада могу да заразим своје болесника.

Приступ овој перспективи као да се ради само о низу техника које се примењују не пружа већу ефективно, приближавање са радозналим духом и њихово искушавање олакшава ово зрачење перспектива.

Уствари, творци МБЦТ (Когнитивна терапија заснована на пажњи ради спречавања рецидива депресије) видели су то док нису уградили су у свој живот приступ пажљивости (свакодневна медитација, прихватање, разне праксе из дана у дан) њихов програм није био ефикаснији од преостали. Када су се бавили њиховом праксом, програм је постао програм избора за рецидиве депресије.

Шта мислите, који аспекти пажљивости чине драгоценим терапијским ресурсом за помоћ људима са поремећајима спавања?

Тхе несаница То је проблем који укључује неколико аспеката живота: потешкоће са спавањем или непрекидно спавање, бриге повезане са лошим сном (верујући да нешто не ради у мозгу) и утицај свакодневних изазова, попут умора и осећаја ниске енергије или раздражљивости, међу други.

Кроз стратегије засноване на Пажљивости, можемо интервенисати у мислима које имају везе са спавањем, као нпр очекивања или уверења повезана са одмором, а такође се боље односе на мисли које нам падну на памет сатима ноћни. У том смислу, једна од мисли која нас удаљава од спавања управо говори себи: „Морам да спавам, морам да спавам“, јер то ствара више фрустрације.

Поред тога, вежбањем пажљивости или вежби пажљивости, спустићемо ниво физичке и менталне активације, фаворизујући сан.

Да ли је пажња ефикасна помоћ да се решимо оних мисли које нас прогањају и то када јесмо Да ли нас у кревету изнова подсећају на проблеме са којима се морамо суочити и обавезе које морамо испунити?

Искуство с предавањем курсева пажљивости за несаницу говори ми да без сумње људи који се обавежу на то Активности предложене током курса примећују да се мање „боре“ својим мислима или да се не „запетљају“ тако лако са они. Мисли ће нам стално падати на памет, али ми увежбавамо способност њиховог посматрања и пуштања да прођу. И постиже се.

Док смо у кревету, ако се због радних разлога или разних захтева сјетимо ствари које треба обавити сутрадан, можда би било корисно имати при руци свеску у коју ћемо записати задатак који је на чекању и тако ћемо моћи да обратимо пажњу на дисање или друге аспекте стварности који су повољнији за пауза. А ако мисли настају изнова и изнова, обратићемо им се на сесијама, у простору који је одвојен за ту сврху.

Можете ли дати пример вежбе пажљивости која се користи за борбу против несанице, чак и резимирано?

У програму Миндфулнесс фор Инсомниа спроводе се традиционалне праксе врло сличне осталим Програми пажљивости, попут пажње на дисање, телесне сензације, покрете свестан ...

Најконкретнији аспекти потичу од примене ових медитација на чин одмора, о томе како тренутак спавања може бити припремљен на најбољи начин. Пракса пажљивости је медитација која се ради било где, а наравно и у случају несанице, такође у кревету.

Овде се, поред техника заснованих на пажљивости, примењују стратегије које имају везе са моделом когнитивно-бихејвиорално понашање, као што је пријављивање спавања, обнављање сна или хигијена спавања за добар ноћни одмор, и многи други.

Једном када је пажња почела да се уграђује у свакодневне рутине, како се испољавају прва побољшања у погледу квалитета спавања и лакоће доброг спавања?

У почетку се кревет више не доживљава као бојно поље у које ћу ући; подстиче се обраћање пажње на оно што се дешава као да је први пут и често се долази до занимљивих открића.

После се обично заустави осећај да ми је „нешто сломљено у мозгу“ и фаворизује се поверење у наш систем регулације спавања; тело је мудрије од наших очекивања од њега. И без сумње, најважнија промена је да се боље одморимо и научимо да се боље повежемо са идејама везаним за спавање.

Како програм напредује, у рутине се уводе промене које имају везе са спавањем, а које су понекад одржавајући фактори лоших навика спавања. И овде се повећава квалитет и количина сна.

Напомена: Више информација доступно је на курсу „Пажљивост за несаницу (МПИ)“ на веб локацији Коморе Алаве: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2