13 практичних стратегија за побољшање меморије

на претходни чланак од Психологија и ум Већ смо објаснили да је меморија врло сложен процес у којем не само да архивирамо успомене и сензације механички као да смо рачунар.

Људско памћење је уско повезано са емоцијама које су успомене произвеле у њихово време, како је предложио психолог Гордон Х. Бовер. Али, у сваком случају, да смо у стању да се сетимо многих детаља из своје прошлости такође треба да наш мозак буде у врхунској форми.

• Можда ће вас занимати: „10 трикова за побољшање здравља мозга“

Обучена меморија, ефективна меморија

Тхе меморија то је замршени ментални процес којим складиштимо мисли, сећања, вештине и искуства.

Ако будемо у стању да се побринемо за своје когнитивне функције, моћи ћемо да ојачамо капацитет своје меморије да задржи податке. Ово је посебно занимљиво људима одређеног узраста који трпе полако, али прогресивно погоршање својих когнитивних способности уопште, а посебно памћења.

Навике за вежбање памћења

Побољшати памћење (у случају младих) и одложити његово погоршање (за старије особе),

постоје различите навике и стратегије које нам помажу да развијемо капацитет памћења, као и да га сачувају и учине ефикаснијим. Да бисте то урадили, биће потребно следити неке једноставне смернице за обуку.

У случају старијих људи, често постоји много случајева симптома (мање или више очигледних члановима породице) губитка памћења. Ови симптоми могу бити нормални и прилагођени старости, али у другим случајевима могу бити озбиљни и захтевају професионалну дијагнозу. У овој врсти тежих случајева биће неопходно да се препустите специјализованом лекару како бисте добили дијагнозу и лечење (ако је потребно).

Опасности од не побољшавања памћења

Ако у својој свакодневној рутини не вежбамо памћење, можда ћемо почети примећивати да смо мање способан да памти одређене податке и обавља задатке у којима смо некада имали вештине довољно. Као и у било ком другом аспекту, невежбавање памћења је најлакши начин да га постепено изгубите.

Али постоје добре вести: ако га свакодневно мало вежбамо, побољшаћемо га и побољшати. Стално и континуирано учење током времена помаже нам да створимо одређене навике и позитивне когнитивне механизме за своје памћење. Вештине памћења могу се развити ако смо стрпљиви и упорни.

Одржавајте памћење у доброј форми

Основне здраве навике за јачање памћења

• Здрава и уравнотежена исхрана. Богат витаминима и минералима и омега киселинама. Контролишите холестерол и засићене масти. Умерено конзумирање прерађеног меса и индустријског пецива.

• Спортска пракса. Међу многим предностима редовног вежбања је одржавање нашег ума јаким, а то побољшава наше памћење.

• Клоните се извора стреса. Колико год можете, покушајте да се уклоните из извора стреса и анксиозности. Ако имате времена, можете посегнути за праксама попут јоге или пажљивости ако приметите да сте обично превише нервозни.

• Повежите се са другим људима. Живот у самоћи чини да се наш мозак мало смири и ради. С друге стране, ако имате активан друштвени живот, ми ћемо промовисати долазак и одлазак идеја, разговора и емоција, а ово помаже нашем памћењу. Поред тога, чињеница да смо у контакту са пријатељима и познаницима омогућава нам да нам мозак буде заузет памћењем података и слушањем и разумевањем саговорника. Ово је врло корисно за памћење.

• Излази из рутине. Ваше свакодневне активности (одлазак на посао, кување ...) нису довољне да адекватно побољшају памћење. Како имамо времена, требали бисмо испробати нове активности које нас привлаче и развити неке наше вештине. Најпопуларније: шах, бављење новим спортом, одласци на друштвена окупљања, читање књига ...

Рутинске стратегије памћења које вам могу помоћи

• Искључите (или скоро) свој дневни ред. Ако сте заузета особа и треба вам лични дневни ред на који можете да запишете своје обавезе, то је разумљиво... али састанке требате памтити памћењем. У реду, може изгледати помало ризично и можда би било паметно не потпуно прескочити свој распоред. Али средњорочно гледано, ова навика ће побољшати ваш капацитет памћења. Овај савет је применљив и на листе за куповину: пожељно је да их не радите и да када идете у куповину купујете „из сећања“.

• Путујте колико можете. Ако напустимо дом и истражимо делове планете које нисмо познавали, то чини наш мозак откривањем нових сензација и задржавањем нових података. То помаже нашем памћењу да пуно вежба.

• Организујте састанке пријатеља. Сваки изговор је добар: попијте кафу, идите у биоскоп, играјте друштвену игру... све прилике за дружење позитивно утичу на ваше памћење. Као што сам већ споменуо, имајте на уму да када сте са пријатељима вежбате мозак рачунајући анегдоте, расправљајући о контроверзним темама или играјући игрице и бавећи се било којом активношћу заједнички.

• Буди пријатељ књига. Редовно читање је одличан начин да побољшате меморију (поред многих других предности). Без обзира на врсту читања која вам се највише свиђа, требали бисте знати да изазов читања књиге помаже вашем мозгу да буде будан и у великој мери подстиче ваше памћење. Такође је занимљиво разговарати о књизи са пријатељем или чланом породице након што је прочитате, јер ће ово натерати ваш мозак да рекапитулира оно што сте научили.

• Погледајте ситнице. У свом свакодневном животу, било код куће, у канцеларији или у шетњи градом, требали бисте знати да постоји свет ситних детаља који чекају да привуку вашу пажњу. Посматрајте и запитајте се о њима, ваше сећање ће вам бити захвално.

• Редовно вежбајте памћење. Ако сте један од оних који све записују, можда ћете морати да промените стратегију и покушате да се сетите ствари без помоћи. Имена људи, бројеви телефона, ресторани у које желимо да идемо ...

• Покушајте да се сетите сами. Ако се обратите Гоогле-у сваки пут када сумњате у било какве податке, ваша меморија неће бити правилно истренирана и изгубићете прилику да ваш мозак развије способност преузимања података или информација.

• Тестирајте се новим технологијама. У 21. веку смо трајно окружени технологије и справе. Није необично што повремено осећамо да се не сећамо како да инсталирамо програм на свој рачунар или како да пронађемо одређену апликацију на свом паметном телефону. Можда је најједноставније отићи на ИоуТубе и потражити водич, али најпозитивније за наше памћење је то што покушавамо да се сетимо како смо успели прошли пут. Стрпљењем ћемо вероватно повезати тачке.

Неки закључци

Суштинска ствар приликом вежбања памћења је да будемо константни и да вежбе и навике спроводимо рутински. На тај начин ћемо побољшати краткорочну меморију, која је најчешће погођена старењем, а која се може мењати годинама. случајеви деменције или Алцхајмерове болести.

Ако вежбате памћење помоћу ових једноставних стратегија, приметићете да се можете много боље сећати.