7 најважнијих ефеката несанице на ментално здравље

Мозак је орган који чува бескрајне мистерије. Међу свима њима, спавање је један од процеса који је будио највећу радозналост од давнина, где се схватао као мост између земаљског и божанског. Као отворена врата у загробни живот.

Проводимо између трећине и четвртине свог постојања заплетени у његове фине нити, у основи препуштајући се ноћу дремању које нас води на његова најнегостољубивија подручја. А то је да сви спавамо, универзална је потреба за преживљавањем (и већини задовољство).

Међутим, многи људи се жале на неквалитетно спавање, јер их је тешко помирити или се често буде током ноћи. Постоје и они који су представљени раније него што се очекивало и сви се осећају веома уморно.

Овај чланак се бави последице несанице на ментално здрављеПознато је да је посвећеност у овој области један од најважнијих показатеља за закључивање о психолошкој патњи. Погледајмо то онда детаљно.

• Повезани чланак: "Топ 7 поремећаја спавања"

Шта је несаница?

Разуме се под несаницом било какве промене у процесу спавања, како на његовом почетку (потешкоће при приступању спавању), тако и у његовом наставку (стални прекиди) и / или његово довршавање

(да се прерано пробудим); то ограничава квалитет живота и битно омета свакодневне активности.

У том смислу, могле би се разликовати три основне димензије: трајање (укупно време проведено у сну, за које постоји велика варијабилност у погледу разлика интериндивидуал), континуитет (који је еквивалентан трајању процеса током довољног времена да се постигну користи) и дубина (повезана са физиологијом и неуронска активација). Било која од њих може бити акутно угрожена у неком тренутку животног циклуса.

Отприлике, спавање се дели на две различите фазе: РЕМ и не-РЕМ (нРЕМ). Ово последње укључује низ фаза (од 1 до 4) у којима се примећује прогресивно успоравање активности коју спроводи централни нервни систем. (ЦНС), док је у првом (који се протеже 25% времена) пораст или електрична хиперактивација слична будности (покретима окулари). Оба се смењују у циклусима од 90 минута током целе ноћи, у којима се РЕМ фаза продужава, и неопходни су да би се догодио одговарајући нервни одмор.

Три наведена облика несанице која су наведена у својој најинтимнијој природи представљају потешкоћа у приступу релевантним за РЕМ спавање (посебно када вам је тешко остати у сну током времена потребног за завршетак узастопних циклуса). Како се ситуација вуче, појављује се безброј физичких, когнитивних и емоционалних компликација. Важно је имати на уму да трећина људи препозна посебне проблеме током спавања, а да 10% испуњава критеријуме за дијагнозу несанице. Као што се може закључити, то није необична ситуација, јер се значајан проценат опште популације идентификује са њом.

Погледајмо сада конкретан утицај несанице на психолошко здравље, сакупљајући седам најважнијих последица које се из ње могу извести. Када је неко од њих присутан, можда ће бити занимљиво посетити здравственог стручњака.

Главни ефекти несанице на ментално здравље

Веза између несанице и менталног здравља је двосмерна: када је погођена једна од њих, утиче и друга, без обзира на то шта се сматра узроком и који ефекат. То су компликације које су понекад прилично озбиљне, па чак и у неким случајевима представљају објективни ризик за живот. Због тога је лечење овог проблема важно и никада га не треба сматрати мањим или помоћним материјалом. У све ово улазимо детаљно.

1. Емоционалне промене

Једна од најчешћих последица лошег сна је колебање расположења и постоје докази о томе несаница и тешкоће у регулисању емоција имају заједничке физиолошке основе.

На овај начин, лош сан може бити повезан са депресивним и анксиозним симптомима, као и приметном раздражљивошћу. У ствари, данас знамо да они који пате од стања ове природе виде да се његов интензитет погоршава када поред тога имају проблема да уживају у добром сну. Бол као симптом заслужује посебно издвајање: његово присуство мења сан, док несаница промовише смањење прага бола (постаје много интензивније и теже искуство контрола).

На нивоу процеса познато је да људи са несаницом имају тенденцију да негативне догађаје тумаче на негативнији начин са којима су суочени и који такође имају потешкоће у покушају да извуку позитивне аспекте искуства свакодневно. Овај проблем је повезан са хиперфункција амигдале (лимбични регион одговоран за процесирање различитих емоција) и функционално смањење њене везе са префронталним кортексом, од којих „зависе“ когнитивни механизми путем којих се може решити турбуленција својствена животу. Све ово олакшава одређену тенденцију ка фрустрацији, у случајевима када се дневне перипетије не могу решити жељеном непосредношћу.

С друге стране, постоји неколико студија које сугеришу да гомилање непроспаваних ноћи значајно смањује емоционалну интелигенцију која се процењује кроз самопријаве. Из овога би се могло закључити конкретна ерозија у основној способности препознавања, препознавања и комуницирања онога што се у нама дешава; као и закључивање о стању других приликом интеракције са њима. У сваком случају, то би временом био реверзибилан ефекат, јер би вам ресторативни одмор обновио претходни ниво „функционисања“ (пошто је интелигенција релативно стабилна особина током целог живота).

Коначно, многа истраживања показују да људи са несаницом могу видети процес измењен когнитивно одлучивање и инхибиција понашања (обоје зависно од кортекса префронтални); који би комуницирали са депресијом, анксиозношћу и / или раздражљивошћу. Резултат подразумева примена пасивних или импулсивних образаца деловања, који су повезани са већом вероватноћом неуспеха приликом тражења решења проблема. Због тога се никада не препоручује бављење стварима од велике важности под утицајем несанице или негативних емоционалних стања.

2. Проблеми са меморијом

Ометање домена меморије често се понавља код оних који имају проблема са спавањем. Најчешће је то што је посебно измењено декларативно памћење, а посебно процедурални подтип, који би ограничио способност евоцирања догађаја из недавне прошлости.

Заузврат је описана ерозија у радној меморији повезана са несаницом (функција која омогућава привремено складиштење информација за употребу током одређеног задатка). У последњем случају врло је често да се појаве потешкоће у разумевању писаног / изговореног текста одређене дужине, или за успешно обављање активности које захтевају чување информација у позадини.

РЕМ спавање је кључни физиолошки процес за одржавање меморије, јер оптимизује нервни процес путем којих консолидујемо информације у дугорочном складишту и / или додаци подаци се елиминишу и бескорисно. Стога је основно за учење; из чега се подразумева да је ноћење будно за учење често непримерена и контрапродуктивна стратегија. На тај начин, субјект коме је тешко да спава може пријавити потешкоће приликом покушаја стицања нових знања, као и приликом касније примене (као на испиту, на пример).

Проблеми са памћењем и несаница често се јављају код старијих људи, и могуће је да деле неку физиолошку основу (као што је калцификација епифизе, која би такође могла да допринесе кортикалним деменцијама). Коначно, снажна веза између несанице и пада памћења може бити последица употребе седативних / хипнотичких психотропних лекова (бензодиазепини, на пример) који су прописани за лечење поремећаји спавања, јер знамо да његова продужена или прекомерна примена преципитира штетне ефекте у том подручју (антеградна амнезија или озбиљна блокада приликом стварања нових поздрави).

• Можда ћете бити заинтересовани: "Проблеми са меморијом: њихова 3 типа и могући узроци"

3. Проблеми са пажњом

Уз памћење, пажња је процес који је најчешће угрожен када је ресторативни сан тежак. Оријентациони одговор на стимулусе који нагло прекидају кретање обично је фундаментално нарушен. перцепцијско поље, које повећава време одзива (особа делује самозатајно и успорено). Такође је било могуће уочити погоршање наизменичне пажње, односно способности да се „промени“ фокус када су два задатка успела (један за другим) у кратким временским периодима.

На крају, овај пад се може генерализовати на трајни и селективни подтип. У овом случају, изричито би се поставили проблеми за одржавање ресурса пажње током израде задатка чије се дуго продужавање тако потребно, као и да у сложеном окружењу дискриминишу који су од стимулуса релевантни за намеравани циљ, а који не. На овај начин, када је особа уроњена у окружење засићено разним елементима који се међусобно надмећу. да, због њихове пажње, појавио би се осећај преливања (приметан код управљања обимом информација).

Дефицит пажње такође подразумева да постоји већи ризик од незгода, јер би дошло до повећања дистракције и губитка рефлекса. Из тог разлога, они који су редовни возачи било ког возила морају бити на опрезу када пате од несанице.

4. Сексуални проблеми

Несаница се може повезати са дефицитом у сексуалној сфери, посебно код мушкараца. Најчешћи је да се изражава на еректилном нивоу, са проблемима да се постигне чврст оток пениса који омогућава продирање. Најуочљивија потешкоћа се налази када особа живи са другим додатним клиничким симптомима; попут апнеје у сну, „закаснелог“ циркадијског ритма (успављивање и прекасно буђење) или немирне ноге (притискање и узнемирујуће потребе за померањем ногу како би се ублажила привидна напетост која се накупља они).

Неке хипотезе сугеришу као могући узрок еректилне дисфункције изразито смањење тестостерона у крвотоку, што је доказано код мушкараца који имају потешкоће са заспањем правилно или се више пута пробуде током ноћи (посебно у другој половини).

И постоје докази да се овај хормон повећава у производњи током почетка сна (достизања врхунац у првој РЕМ фази), и да су његови нивои виши док спавате него када будан. Несаница би омела његову синтезу, што би утицало на ерекцију (јер је то од суштинског значаја за овај процес), а такође би допринело повећању срчаних обољења у овој популацији (ризик који је наглашен у случају несаница приликом поређења са онима који се добро одмарају).

5. Халуцинације

Халуцинације су аномалне перцепције у којима су укључени стимулуси који нису у перцептивном пољу, у било ком сензорном модалитету. Много је студија које указују да несаница у екстремним случајевима може довести до врло различитих халуцинација, чак и код људи без било какве патологије.

Неки од којих акумулирају највише доказа су хипнагогични (у процесу од буђења до сна) и хипнопомпични (на прелазу из сна у будност), као и они који се јављају у контексту парализе сањати. Све много су чешћи када претходних дана нисте спавали адекватно.

Код људи са психотичним поремећајем, попут шизофреније, несаница се сматра фактором ризика за појаву акутне епизоде ​​или њен почетак. У ствари, то је један од главних симптома продромалне фазе, који претходи артикулацији „дефинитивне“ слике (и који траје месецима или чак годинама). Таква несаница предвиђала би појаву параноидних заблуда код неких пацијената, што би се могло објаснити повишењем нивоа допамин након прве непроспаване ноћи (компензациони механизам за ублажавање дефицита у когнитивним функцијама који се обично јавља у овој тренутак).

• Можда ћете бити заинтересовани: "Халуцинације: дефиниција, узроци и симптоми"

6. Смањена виталност

Губитак виталности, крајњи екстрем умора, основни је узрок (у општој популацији) лошег сна. То је честа околност која се поклапа са укупним процентом људи са одређеним потешкоћама да у потпуности спавају (између 20% и 40%, посебно код жена). Проблем се претвара у високу дневну поспаност и губитак продуктивности, па чак и повезан са са депресивним осећањима и са оштећеним памћењем или пажњом (на коју се позивамо претходно).

Умор повезан са несаницом повезан је са перцепцијом интензитета губитак енергије, општа слабост, лоше осећање и ерозија перформанси у свакодневним задацима. Од свих проблема који нарушавају интегритет спавања или његову структуру, апнеја је можда она која је најдоследније покреће (блокада који узрокује низ кратких микро-буђења, која прекидају активни циклус спавања пре достизања ресторативне фазе РЕМ).

7. Повећани ризик од Алцхајмерове болести

Однос између несанице и Алцхајмерове болести познат је од 90-их, иако је у последњој деценији повећано знање о овом питању. Захваљујући студијама неурофизиологије, и уз непроцењиву помоћ техника неуроимагинга или постморталне анализе можданог ткива, закључили смо да једна од функција сна је да „очисти“ остатке од неуралне активности. Буђење током целог дана укључује производњу протеина у нервном систему централна чија је постојаност токсична, али која се „испразни“ сваки пут када спавамо како би се избегао вишак или акумулација.

Међу свима њима, показало се да је амилоидни протеин протеин несумњиво најважнији објашњење има, јер је то једна од основних анатомопатолошких основа тако честе деменције кортикални. Па, потврђено је да несаница поспешује акумулацију у средњем / дугом року, појачавајући један од својих најважнијих физиолошких фактора ризика (према доступним доказима).

Библиографске референце:

• Цуннингтон, Д., Јунге, М. и Фернандо, А. (2013). Несаница: Распрострањеност, последице и ефикасан третман. Медицински часопис Аустралије, 199 (8), 36-40.
• Фернандез-Мендоза, Ј. и Вгонтзас, А. (2013). Несаница и њен утицај на физичко и ментално здравље. Тренутни извештаји о психијатрији, 15 (12), 418.
• Марин, А., Францо, А., Винацциа, С., Тобон, С. и Сандин, Б. (2008). Поремећаји спавања, здравље и квалитет живота: перспектива медицине понашања у сну. Сума Псицологица, 15 (1), 57-64.