Пажљивост: 8 предности пажљивости

Филозофија и пракса Пажљивост је ригорозно актуелна и изазвало је велико интересовање како у научним круговима, тако и на улици.

Иако то он Пажљивост чини се новом пролазном модом на пољу благостања и медитације, не суочавамо се са недавно створеним феноменом: његово порекло датира с краја 7. века п. Ц., историјски тренутак уско повезан са појавом Будизам.

Благодати пажљивости

Основни циљ Пажљивости је усмерен на опремимо се методом да научимо да управљамо емоцијама, реакцијама, ставовима и мислима да бисмо могли да се суочимо са ситуацијама које нам живот представља, кроз вежбање и побољшање пажљивости.

Стога бисмо то могли открити кроз развој свесности у садашњем тренутку развијамо одређене позитивне ставове у односу на своје ментално стање и осећања, стичући контролу над њима Од слобода, самоспознаја и прихватање.

Пажљивост као кључ самоспознаје

Пажљивост тежи учењу, повезивању са нашом унутрашњошћу, управљању наше унутрашње догађаје и реагујемо свесније и ефикасније на евентуалности из дана у дан. Тхе

филозофија пажљивости предлаже да смо на овом путу у могућности да постепено пронађемо суштину онога што смо.

На крају, морамо бити свесни шта нам узрокује нелагоду или анксиозност нису догађаји, али како повезујемо ове емоције. Тхе Саосећање и Самосажаљење су праксе које нам помажу да се на неки начин повежемо са догађајима неосуђујуће и отворено за патњу, како своје тако и туђе. Саосећање је кључно у пажњи, јер нам помаже да умањимо утицај негативних ствари које нам се дешавају. Не ради се о брисању негативних емоција које нам могу изазвати одређени догађаји, већ о смањењу њиховог интензитета.

Током последњих векова, технике пажљивости су се примењивале као подршка психотерапијама које су се некада користиле решавају различите проблеме менталног здравља, попут стреса, анксиозности, поремећаја повезаних са спавањем или толеранцијом на бол други.

У овом чланку предлажемо да се развије осам предности за ваше ментално и физичко здравље коју вам пажљивост може донети.

1. Помаже у контроли стреса и анксиозности

Као што смо прокоментарисали у чланку „Шест психолошких предности јоге", начин живота западних друштава може довести до тога да многи људи пате стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност итд. Као јога, медитација и пажња смањити ниво кортизола, хормон који се ослобађа као одговор на стрес.

Кортизол је неопходан телу јер регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али ако је имамо превише или се она повећава у ситуацијама када нам није потребна, производи много ефеката секундарни. Пракса свесности даје својим практичарима стање смирености и спокоја, што несумњиво утиче на наше физичко и емоционално здравље. На овај начин ниво кортизола опада, што доводи до смањења крвног притиска.

2. Окончајте проблеме са несаницом

Студија са Универзитета у Јути открила је да нам тренинзи пажљивости могу не само да нам помогну да смањимо стрес и контролишемо анксиозност, већ нам могу помоћи спавај боље ноћу. Према Холли Рои, ауторици ове студије, „Људи који свакодневно тренирају пажљивост показују боље контрола над емоцијама и понашања током дана. С друге стране, ови људи показују низак ниво кортикалне активације ноћу, што им помаже да боље спавају “

3. Заштитите мозак

Амерички истраживачи са Медицинског и болничког факултета Универзитета Харвард Массацхусеттс Генерал је показао да је медитација, техника која је део тренинга Пажљивост, повећава величину Теломера, структура које се налазе на крајевима хромозома а који су директно повезани са старење и развој одређених патологија повезаних са старењем.

Поред тога, истраживање Универзитета у Орегону закључује да медитација и пажња могу модификовати нервну структуру мозга. Уобичајена пракса пажљивости повезана је са повећањем густине аксона и повећањем мијелин у аксонима предњег цингулативног кортекса.

4. Повећава способност концентрације

Пажљивост је пракса која се фокусира на тренирање свести и пажње, како би се могли добровољно усмеравати ови ментални процеси. Студија коју су спровели Валсх и Схапиро показала је да пажљивост ефикасно повећава нашу способност концентрације.

Ова чињеница навела је стручњаке да ову праксу саветују као комплементарну терапију код поремећаја повезаних са дефицитом пажње. Даље, студија Моореа и Малиновског из 2009. године закључила је да Пракса пажљивости позитивно је у корелацији са когнитивном флексибилношћу и функционисањем пажње.

5. Развити емоционалну интелигенцију

Пажљивост нам помаже да спознамо себе, да истражимо у себи и покажемо се таквима какви јесмо. Уз вашу праксу Самосвест и самоспознаја И. тера нас да еволуирамо изнутра.

Поред тога, кроз саосећање са собом, ствари нас не погађају толико. Студија Ортнера, истраживача из Универзитет у Торонту, показали су да људи који укључују Пажљивост у свој живот имају више емоционалне контроле од људи који је не практикују

6. Побољшати међуљудске односе

Студија Вацхса и Цордове из 2007. године сугерише да способност особе да вежба без ума могу предвидети задовољство ваших везато јест способност да на одговарајући начин одговорите на стрес у вези и способност преношења својих емоција другој особи.

С друге стране, филозофија Миндфулнесс-а, заснована на саосећању и прихватању, побољшава међуљудске односе према Барнесу, истраживачу са Универзитета у Роцхестеру.

7. Промовише креативност

Медитација помаже смиривању ума, а смирени ум има више простора за генеришу нове идеје. Истраживачи на Институту за мозак и спознају на Универзитету у Леидену у Холандији нашао пораст укреативност код оних уобичајених практичара Миндфулнесса.

8. Побољшава радну меморију

Најбоље од радно памћење чини се да је још једна од благодати вежбања Пажљивости. Студија Јха из 2010. године документовала је предности пажљивости и медитације на групи војска након учешћа у програму обуке за пажљивост који је укупно трајао осам недеље.

Подаци ове групе упоређивани су са подацима друге групе војника који нису учествовали у програму. Резултати су показали да је група која је учествовала у програму обуке за пажљивост побољшала свој рад меморија посла у поређењу са другом групом.