Емоционална валидација: 6 основних савета за њено побољшање

Тхе емоционална валидација То је процес учења, разумевања и изражавања прихватања емоционалног искуства другог појединца или себе (емоционална самопровера). Супротно емоционалној валидацији је „емоционална неваљаност“, која се односи на одбацивање, незнање или процену емоционалног искуства друге особе.

Валидација емоција побољшава међуљудске односе будући да се друга особа осећа разумљиво, препознао је и фаворизује повећање вербализације онога што други мисли и осећа, будући да се осећа саслушаним. То узрокује повећање поверења између вас двоје и поставља темеље за стварање добрих односа.

Прихватање, емпатија и изражавање емоционалне валидације

Тхе прихватање То је опција која нам се представља када је реч о решавању сукоба, посебно у међуљудским односима. Као део овога, емоционална валидација је начин комуницирања прихватања према другима (или према себе), али не значи да се слажемо или делимо мисли другог особа. Потврђивање је прихватање и потврђивање онога што осећа друга особа, без обзира да ли се слажемо са њеним гледиштем или осећањима. Стога је емоционална валидација

саосећање и прихватање другог појединца.

С друге стране, иако је уобичајено осуђивати или критиковати оно што други људи мисле ако се не слажемо с њима, у многим приликама не показујемо да се не слажемо. Ово више није емоционална потврда емоционална валидација нуди могућности за емоционално изражавање. Валидација није само прихватање емоција, већ то прихватање мора бити саопштено другој особи.

Савети за побољшање емоционалне валидације

Учење исправне валидације емоција може потрајати у пракси. Валидација емоције састоји се у томе да се експлицитно изразе емоције које мислимо да особа има (на пример, Да ли се због тога осећате ???) и подразумева да се друга особа осећа разумевано, вредновано и прихваћено. Ево неколико савета за побољшање емоционалне валидације.

1. Бити присутна

Постоји много начина да будемо присутни, али у свету у којем живимо нисмо увек присутни. Бити пажљив (или пажљив) је први корак ка емоционалној валидацији. Неке стратегије за постизање овог су: држите руку особе која нам говори и слушајте шта говореили користите активно слушање. Тренинг Пажљивост може бити корисно у учењу бити у садашњем тренутку.

2. Слушајте и размишљајте

Тхе објективна рефлексија односи се на прављење објективног резимеа онога што вам је друга особа рекла. Али не важи било који резиме, већ након активног слушања (обраћајући пажњу на њихове реакције и емоције), рефлексија вам омогућава да научите и разумете дубље гледајући ситуације из различита сочива

Изазовна питања чак ће вам помоћи да преиспитате своја веровања о свету. Али да бисте направили објективан одраз, потребно је имати знање о томе Емоционална интелигенцијајер вам може помоћи да разумете, означите и регулишете емоције и да вам помогне одвојити ово друго од мисли и културних наметања.

3. Разумети реакцију других људи

У многим приликама смо се препустили интензитету својих емоција и не престајемо да размишљамо о узроку у реакцији других људи. Неопходно је разумети шта други осећа или мисли. Способност сваког појединца са емоционалном интелигенцијом је различита, али се може научити. Иако не можемо читати мисли, можемо покушати да откријемо шта је навело другу особу да се тако понаша.

Да бисте разумели реакцију друге особе, можете је подстаћи да говори пажљивим постављањем питања. изабрани и изрази који му дају до знања да разумете како се осећа и да сте спремни да га саслушате Причати о томе. На пример, „Мислим да вас је увредио коментар који сам управо дао“.

4. Схватите ситуацију

Важно је имати знање о култури и контексту другог. Стога читање емоција подразумева да са мало елемената можете формулисати хипотезу о својој емоционалној реакцији. Ову хипотезу морамо саопштити другој особи како би нам могла рећи да ли смо у праву.

На пример, са особом коју је угризао пас, могли бисмо рећи „због онога што вам се догодило са псом пре неколико година, разумем да не желите да вам се мој пас приближи“.

5. Нормализујте емоције

Емоционалне реакције схватите као свима помаже нешто нормално. За емоционално осетљиву особу корисно је знати да се већина људи може осећати на исти начин у истој ситуацији. На пример, „Разумем да можда јесте узнемирен или нервозан. Први пут разговор са јавношћу може бити тешка ситуација “.

6. Имајте отворен ум за емоционално искуство другог

Прихватање и отвореног ума према емоционалном искуству другог биће позитивно за било који међуљудски однос. Без обзира на емоције које друга особа осећа, то су њене емоције и морају се поштовати. Важно је направити места за све емоције, пошто сви они имају значење.