7 кључева за управљање антиципацијском анксиозношћу у условима несигурности

Антиципациона анксиозност је психолошка промена која се састоји од особе која доживљава Осећај врло интензивног страха или панике пред надолазећом катастрофом или неуспехом, било стварно или перципиран.

У ситуацији попут тренутне, у којој превладава социјални и здравствени аларм, ове врсте проблема постају широко распрострањене међу становништвом и све су присутније код свих врста људи.

Истина је да овај облик анксиозности може озбиљно променити живот оних који пате од њега, па чак и спречити их да нормално извршавају своје свакодневне обавезе. Срећом постоје низ мера и стратегија које треба применити у случајевима антиципативне анксиозности узроковане страхом од заразе вирусом или било којим другим стварним или замишљеним страхом.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Савети за управљање антиципативном анксиозношћу у условима несигурности

Ако сте заинтересовани да знате који су најбоље препоручени кључеви за добро управљање антиципативном анксиозношћу у време несигурности, прочитајте и примените ове смернице на свој лични случај.

1. Не желите потпуно елиминисати анксиозност

Када је реч о управљању антиципативном анксиозношћу коју особа може искусити када се суочи са заразном болешћу, углавном због страха од заразе, пожељно је не опсједати се чињеницом да желите потпуно уклонити симптоме анксиозности.

И то је често, опседнутост елиминисањем негативних мисли повезаних са овом променом је обично контрапродуктивни и још више погоршавају симптоме анксиозности, јер предиспонира да им дамо више пажња.

Имајте на уму да антиципацијску анксиозност често прате симптоми као што су тахикардија, знојење, вртоглавица, дрхтање и напетост мишића. Када се изразе, препознајте их онаквима какви јесу, ни више ни мање. Морају се применити мере које треба усвојити под претпоставком да не можемо потпуно контролисати оно што нам пролази кроз главу.

• Можда ће вас занимати: „Поремећај руминације: симптоми, узроци и лечење“

2. Покушајте да се усидрите у садашњости са пажњом или пажњом

У временима неизвесности важније је бити овде и сада него покушати пројектовати будућност и дозволите да наша анксиозност постане превелика и блокира нас у свакодневном животу.

Пажљивост или пажња олакшавају управљање тренутком тренутка стресних ситуација и помажу нам да постанемо свесни нашег менталног, емоционалног и физичког стања, отварајући могућност деловања на мање реактиван начин, одлучујући више Слобода.

Пажљивост је ментални тренинг и процес самоспознаје кроз пажљивост који оснажује људе у тешким ситуацијама, од почетка, смањујући напор са којим нас антиципативна анксиозност суочава са будућношћу, напуштајући идеју борбе против онога што заиста не можемо променити.

3. Научите технике опуштања које ћете користити у кључним тренуцима

Постоје неке технике опуштања које су се показале ефикасним у контроли симптома антиципативне анксиозности.

Технике и праксе које се лако науче, као што су пажња, прогресивно опуштање мишића или контролисано дисање Они могу смањити ниво анксиозности и довести нас у стање ведрине и опуштености из којег је лакше отпустити наметљиве мисли.

4. Води здрав животни стил

Добар начин да се носите са анксиозношћу која предстоји је усвајање здравих активности и почетак узимања водите здрав животни стил, јер ужурбани темпо живота и хабање могу појачати симптоме анксиозност. Лошија тела ће вероватније уступити место психолошким проблемима, укључујући анксиозне поремећаје.

Неке од препоручених здравих навика су: редовно вежбајући током недеље за ослобађање ендорфина, одржавајте здраву исхрану богате потребним макронутријентима и витаминима и засноване на мало прерађене хране, имају добру ниво дневне хигијене, а такође одржавајте стабилну и задовољавајућу рутину спавања дуже од 7 сати дан.

5. Водите сопствени дневник мисли

Водите детаљан запис сопствених мисли Током дана може бити добар алат за откривање негативних мисли које на време изазивају нелагоду.

Препознавање оних мисли које генеришу анксиозност први је корак ка промени те негативне динамике и покретању конверзије ка прилагодљивијим мислима које су извор благостања.

6. Предузмите кораке за решавање основног проблема

Понекад не можете учинити ништа „изван себе“ да бисте елиминисали извор антиципативне анксиозности, али други пут можете. На пример, ако имамо испит за две недеље и патимо јер мислимо да ћемо погрешити, почните Да бисмо спречили анксиозност, неопходно је да се припремимо и добро искористимо време парализовати.

Најкориснији начин да се то постигне је успостављање јасног распореда и смерница за понашање. да се морамо строго придржавати, чак и ако нам се не свиђа, како не бисмо одложили тај задатак и не дозволили да се проблеми нагомилавају. Наравно, то мора бити реалан распоред који ћемо моћи да испоштујемо, јер ако не, окрећемо му леђа за неколико дана.

7. Идите код психолога

Будући да је анксиозна анксиозност психолошки проблем који може озбиљно утицати на правилно функционисање особе у њеном свакодневном животу, вреди размислити о идеји похађања психотерапије како би вам пружили решење од професионалаца који виде наш случај и нуде решења по мери.

Да ли тражите услуге психотерапије?

Ако размишљате о томе да одете код психолога ради лечења проблема попут нелагодности повезане са тескобом или лошим расположењем, контактирајте наш тим професионалаца. на Псицхотоолс Психотерапију изводимо лично у нашем центру у Барселони и путем терапије на мрежи. на Ова страница о нама има више података.