De 6 teknikerna för kognitiv omstrukturering

Många kommer att bli förvånade, men vårt liv definieras inte av våra erfarenheter, utan av hur vi tolkar dem. Vårt tänkande påverkar starkt hur vi uppfattar vår verklighet och i sin tur påverkar vårt sätt att relatera till världen.

Om vi till exempel gör ett misstag kan vi tolka det som att vi är värdelösa, eller om någon inte håller med något vi har sagt, betyder det att de inte gillar oss. Detta kan påverka vår självkänsla och vrida verkligheten oroande

Kognitiva omstruktureringstekniker fokuserar på att ändra detta patologiska tänkande mönster, för att få personen att ändra sitt sätt att se verkligheten och välja att möta den på ett mer lämpligt, optimalt och effektivt sätt.

Relaterad artikel: "Kognitiv omstrukturering: hur är denna terapeutiska strategi?"

De viktigaste teknikerna för kognitiv omstrukturering

Var och en av oss förstår världen genom mentala framställningar och subjektiva bilder, det vill säga vi uppfattar världen utifrån vår tro och förväntningar. Oavsett vad som händer oss, oavsett hur tydligt neutralt det kan vara, lägger vi alltid till någon form av subjektiv mening till det. Detta gör att vårt liv, våra känslor och vårt välbefinnande till stor del är beroende av våra kognitioner.

instagram story viewer

Kognitiv omstrukturering är en metod som används för att identifiera och korrigera dysfunktionella tankemönster. Dess huvudsyfte är att ändra sättet på vilket erfarenheterna tolkas, ändra irrationella tankar som orsakar oss obehag och ersätta dem med andra som kommer att förbättra stämningen hos patienten.

Människor med dysfunktionella tankemönster har subjektiva utvärderingar som orsakar dem obehag, särskilt om de minskar sin självkänsla och själveffektivitet. Till exempel kan en person som har misslyckats med ett prov och presenterar dessa typer av tankar tro att de inte är bra för studier istället för att förstå att de behövde studera mer.

I kognitiv omstrukturering arbetar på dessa dysfunktionella tänkande mönster, vilket får personen att ifrågasätta sitt pessimistiska trossystem och ha ett bättre sätt att relatera till världen. Det handlar om att ändra ditt tänkande och beteende så att du kan njuta av livet, eller åtminstone minska symtomen kopplade till din låga självkänsla.

1. Nedåtpil

Den nedåtgående piltekniken försöker identifiera den grundläggande tro som ligger bakom dysfunktionellt tänkande. För att göra detta börjar terapeuten att formulera en serie frågor med avsikt att gradvis utöka kunskapen om ursprung och upprätthållande av dysfunktionellt tänkande och hur det påverkar det psykologiska problemet som har lett patienten till konsultation.

Bland de frågor som terapeuten ställer patienten kan vi hitta följande:

Vad skulle det betyda för dig om den tanken var sant?
Vad är fel om det var den sanna tanken?
Vad kan hända fel?

Patienten får ständigt frågor för att ge alla svar som han tycker passar, tills ögonblicket kommer när han inte kan svara mer.

Den nedåtgående piltekniken är en av de mest grundläggande i behandlingen av de flesta psykologiska störningar och möjliggör modifiering av patientens tankemönster. När han ser att han inte har fler svar på vad han fruktar höjer han sanningen för sina ursäkter och rädslor.

Det är genom denna teknik som en del av huvudmålet för kognitiv omstrukturering uppnås, vilken är att få patienten att släppa irrationella och begränsande övertygelser, att anta andra mer funktionell. Övertygelser, attityder och synpunkter modifieras med avsikten att personen passerar tolka upplevelser annorlunda och sätta mer realistiska mål och förväntningar och lämplig.

2. Sokratisk dialog

Sokrates (470-399 f.Kr. C.) var en grekisk filosof i vars filosofi det fanns, som den viktigaste uppfattningen, ifrågasätter allt för att utforska mer komplexa idéer. Samma tankesätt har nått dagens psykologi och kallas sokratisk dialog. Genom denna teknik ifrågasätts patientens trossystem, även om den kognitiva snedvridning det visar måste först upptäckas.

Frågorna som ställs genom den sokratiska dialogen liknar något av nedåtpilen. Men här ifrågasätts realismen i dina tankemönster eller oro direkt. Bland några av de frågor som vi kan hitta har vi:

Är mitt sätt att tänka realistiskt?
Är mina tankar baserade på fakta eller känslor?
Vilka bevis har jag för att stödja denna idé?

3. Paradoxal avsikt

Paradoxal avsikt är en kognitiv beteende teknik där patienten uppmanas att göra exakt motsatsen till vad han aldrig skulle ha trott att han skulle göra. Den består av att ge dig en serie riktlinjer och indikationer på att det, som inte verkar lösa ditt problem, verkar uppnås är att förbättra ditt problem.

Ett av problemen där paradoxal avsikt används mest är till exempel sömnlöshet. Patienten har antagligen försökt göra allt för att somna, som att meditera, somna tidigare, bland annat undvika koffein.

När han går till terapi hoppas han att terapeuten kommer att ge honom samma indikationer eller starta en terapi med en mycket uppenbar metod för att lösa sina sömnproblem. Men med den paradoxala avsikten kommer inte bara terapeuten att ge dig vägbeskrivningar för att somna utan kommer att säga att du inte ska sova, att göra allt för att undvika att somna.

Först kommer detta att chockera patienten, eftersom det är ett klart inte instinktivt alternativ. Patienten hade kämpat länge för att somna och nu ber de honom att göra det motsatta. Detta är fördelaktigt, eftersom patienten kommer från att anstränga sig varje dag till att försöka sova, presentera föregripande ångest inför rädslan för att inte uppnå det, en situation som han kan kontrollera, som inte stannar sov.

Eftersom perspektivet är tvärtom är cykeln trasig från att försöka sova och inte få det, gå till en där den yttre orsaken som hindrade honom från att sova, tidigare okänd, nu är hans terapeuts krav. I grund och botten kan patienten kontrollera att inte sova, och i det han försöker att inte sova kommer han omedvetet att somna.

Oavsett det psykologiska problemet som denna teknik används för, är sanningen att det innebär en förändring av tankesättet. Det går från att pröva var och en av alternativen som syftar till att lösa problemet på ett uppenbart sätt till ett som inte är så instinktivt., ser att även vad som verkar förbättra ditt problem tjänar till att lösa det.

Du kanske är intresserad: "Paradoxal avsikt: vad är denna teknik och hur används den i psykoterapi"

4. Rollspel

Kognitiv terapi fungerar på känslor, beteenden och övertygelser som inte är funktionella för patienten. Ett försök görs att förändra tankesättet med avsikt att införliva positiva förändringar i patientens tänkande och beteende. Ett av sätten att uppnå allt detta är genom "rollspel" eller rollspel.

Genom rollspel och rollspel kan viktiga förändringar göras i patientens sinne, utöver öka emotionell kontroll och empati. Ett exempel på användningen av rollspel är iscenesättningen av en intervju som patienten kommer att möta i framtiden, och som orsakar honom mycket ångest eftersom han ställer frågor som:

Kommer jag att bli nervös?
Vet jag inte vad jag ska säga?
Vad händer om jag har fel när jag svarar på intervjuarens frågor?

Genom att simulera en intern intervju har patienten möjlighet att träna. Dessutom kommer du att kunna se om alla rädslor som du tror kan uppstå i en riktig intervju ges, även i en kontrollerad situation. Att emulera detta scenario kan vara till stor hjälp, eftersom det låter dig arbeta med dina känslor och tankar och upptäcka att det inte är så illa.

Du kan se om han verkligen blir nervös eller om han har problem med att formulera frågor och svar under intervjun. Också du kan se hur ditt fysiologiska svar uppträder eller om någon av rädslorna uppfylls att han hade sagt till terapeuten. I sin tur kan du upptäcka vad som är fel och se hur du arbetar med det, med professionell hjälp av terapeuten.

Du kanske är intresserad: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

5. Vad skulle hända om ???

Generellt sett är patientens kognitiva snedvridningar inget annat än en överdriven syn på verkligheten, ett fruktansvärt sätt att tolka den. Tekniken med vad händer om??? är mycket användbart, eftersom det består av att ställa patienten samma fråga, eller fråga dig vad du tycker är det värsta som kan hända i en viss situation.

Tanken är att, även i värsta fall, finns det saker som är acceptabla och som sannolikt inte är saker av liv och död.

6. Bedöm tankar

Denna teknik består av låt patienten fungera som en försvarare, åklagare och domare samtidigt, försvara, attackera och bedöma sina egna snedvridningar. Du kommer först att fungera som en försvarare och försöka tillhandahålla objektivt bevis för ditt tänkande, aldrig åsikter eller tolkningar. Då kommer han att fungera som åklagare och även attackera dem med bevis. Slutligen kommer han att agera som domare och kommer att bedöma om det är dags att bli av med det sättet att tänka på.

Denna teknik är mycket användbar eftersom patienten utsätts för en rigorös process av kritik av sitt sätt att tänka, men ur olika synvinklar. Du måste ge övertygande bevis på varför du har detta sätt att tänka, samt motbevisa det. I grund och botten är det jämförbart med de typiska ”proffsen vs. nackdelar ”, bara ur ett terapeutiskt perspektiv och ta itu med det på ett så objektivt sätt som möjligt.

Bibliografiska referenser:

Almendro, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE PIR-förberedelsemanual, 06. CEDE: Madrid.
Kahn, J.S.; Kehle, T.J. Jenson, W.R. och Clark, E. (1990). Jämförelse av kognitiva beteende-, avslappnings- och självmodelleringsinterventioner för depression bland mellanstadieelever. School Psychology Review, 19, 196-211.
McNamee, S. och Gergen, K.J. (nitton nittiosex). Terapi som social konstruktion. Barcelona: Paidós.
Olivares, J. Och Méndez, F. X. (2008). Beteendemodifieringsmetoder. Madrid: Nytt bibliotek.
Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiska behandlingar. Det experimentella perspektivet. Madrid: Pyramid.
Taylor s. (1996) Metaanalys av kognitiva beteendebehandlingar för social fobi. Journal of Behavior Therapy Exp Psychiatry 27: 1-9.
López, A & García-Grau, E. (2010). Tekniken för kognitiv omstrukturering.