Hur kommer man ur depression? Tips att tillämpa när du går i terapi

Depression är en psykisk störning som påverkar alla aspekter av livet för dem som lider av den. Det är också en av de farligaste, så när man upptäcker dess symtom är det viktigt att vidta åtgärder så snart som möjligt.

I den här artikeln kommer vi att prata om de viktigaste idéerna som du bör tänka på för att komma ur depression samtidigt som du får personlig professionell hjälp.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Vad är depression?

Depression är en psykopatologi som är en del av humörstörningar och det, som denna grupp av psykopatologier indikerar, påverkar det sätt på vilket vi upplever känslor. Den kännetecknas av hopplöshet, känslomässig trötthet, svårigheter att känna glädje eller till och med njutning, och i många fall även frekventa självmordstankar.

Särskilt detta sista symptom gör depression ett mycket farligt psykiskt problem, eftersom det disponerar människor att försöka ta livet av sig; men även om personen inte överväger att begå självmord är hans livskvalitet så påverkad att det är omöjligt för honom att vara lycklig. Därför är det viktigt att vidta åtgärder så snart som möjligt för att övervinna depression.

• Du kanske är intresserad: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

Hur man tar sig ur depression: nycklar för att övervinna denna störning

Det här är de viktigaste idéerna som du bör tänka på för att vända blad och sluta lida av depression.

1. Det är viktigt att gå igenom psykoterapi

Vad du än gör för att övervinna depression, din plan bör innefatta att gå igenom mentalvårdsbehandling. Det finns människor som lurar sig själva och tror att de inte kommer att behöva det och även om det är sant att sjukdomen i vissa fall försvinner av sig själv med tiden, dessa är relativt sällsynta och risken att anta att detta kommer att hända är för hög: låt oss komma ihåg att egentlig depression är en av de vanligaste psykopatologierna farlig.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

2. Du måste förbättra din mentala hälsa genom vanor och rutiner

Det finns ingen möjlighet att övervinna depression över en natt.. Det finns ingen "ljus idé" som, i det ögonblick det passerar våra sinnen, kommer att få störningen att försvinna. Det är inte heller möjligt att nå ett ögonblick av katarsis som innebär att man slår igen dörren för detta psykiska problem. Att må bra igen är en process som tar veckor och i de flesta fall månader, och som bygger på vanor och rutiner som utvecklas gradvis.

• Du kanske är intresserad: "5 tecken på dålig mental hälsa som du inte bör förbise"

3. Många gånger är lösningen att göra motsatsen till vad kroppen ber dig om.

Depression kännetecknas av emotionell trötthet och bristande intresse för någon aktivitet som vi gillade och motiverade oss innan vi led av denna störning. För att lämna denna psykopatologi bakom oss måste vi återta den trögheten att engagera sig i stimulerande aktiviteter på en daglig basis.

4. Se till att ha ett aktivt socialt liv

Depression leder oss till en livsstil baserad på passivitet och social isolering. Att bryta med denna dynamik innebär att upprätthålla ett aktivt socialt liv och inte förlora vänskap, eftersom deras stöd är viktigt att övervinna depression (antingen som ett motiverande element eller som materiellt och känslomässigt stöd i de ögonblick då vi märker att vi har berört botten).

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

5. Pessimism eller är det den realistiska synen på saker och ting

Människor med depression tenderar att tro att pessimismen från vilken de tolkar verkligheten faktiskt är det mest realistiska perspektivet som finns. Men hursomhelst, Denna sensation är frukten av en illusion som drivs av ohälsosamma livsstilsvanor. (fysiskt och mentalt) som uppstår genom att låta symtomen på sjukdomen etablera sig på en daglig basis. Av denna anledning innebär en del av processen att övervinna depression att bryta den ram av pessimism.

6. Psykofarmaka botar inte helt

Mediciner inom psykiatrin är en värdefull terapeutisk resurs, men i sig gör de inte att depression försvinner: dess mål är att lindra symptomen. För att övervinna en depressiv sjukdom är psykoterapeutisk intervention nödvändig, som ingriper i beteendemönster och hantering av känslor och tankar. Tänk på att om du inte tillämpar förändringar i ditt sätt att interagera med omgivningen, med andra och med dina egna mentala processer dagligen, kommer du inte att ingripa i roten till problemet.

• Relaterad artikel: "Psykofarmaka: läkemedel som verkar på hjärnan"

7. Du bör inte avbryta behandlingen

Om du någon gång avbryter psykoterapiprocessen innan den tar slut, kommer du med största sannolikhet att återvända till startlinjen.. Att gå till psykologen innebär att gå igenom ett "avslutande" stadium av terapin där strategier tillhandahålls för att underlätta förändringar konsolideras och internaliseras av patienten, och att de inte försvinner några veckor efter att man slutat gå till fråga.

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du behöver behandling för depression, kontakta vårt team av professionella.

I Avancerade psykologer Vi har mer än två decenniers erfarenhet av att vårda patienter, och vi arbetar både från psykologisk terapi och från intervention inom psykiatri eller neuropsykologi. Dessutom servar vi människor i alla åldrar. Du hittar oss på vårt center i Madrid, och vi erbjuder även onlineterapi via videosamtal.