Rädsla och ångest och deras hantering genom tolkningsramar

Rädsla och ångest är två nära besläktade psykologiska fenomen, och också relativt frekventa; det finns många människor som i deras dagliga liv stöter på situationer som överväldigar dem känslomässigt genom denna typ av upplevelser: tentor, jobbstress, problem släktingar etc.

Naturligtvis är en del av det som förklarar ångest och rädsla där ute, i den objektiva verkligheten omkring oss. Men vi kan inte glömma att denna ström av känslor samtidigt har att göra med det sätt på vilket vi tolkar verkligheten, ett subjektivt element. Med tanke på detta, det är nyckeln att veta hur man hanterar våra ramar för tolkning av verkligheten att genom dem också hantera våra känslor.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

Varför ångest och rädsla beror på tolkningsramar

Det är tydligt att praktiskt taget ingen är fri från att känna mycket rädsla eller ångest då och då; det är helt enkelt något som vi inte kan kontrollera 100%.

I alla fall, vi är inte dömda att drabbas av överdriven rädsla och ångest

; inför de dagliga utmaningarna har vi handlingsutrymme för att hantera dessa obehagliga känslor på bästa möjliga sätt och ännu mer, använd dem till vår fördel för att vidta åtgärder och uppnå mål. En del av vad som gör detta möjligt har att göra med vår förmåga att veta hur man tolkar vad som händer oss genom ett konstruktivt perspektiv riktat mot de mål som verkligen betyder för oss och inte mot det vi fruktar att förlora eller inte förlora kontrollera.

Och är det en av de viktigaste resultaten i kognitiv psykologi är att beroende på nätverket av begrepp genom vilka vi "filtrerar" information från utsidan känner vi på ett eller annat sätt, och inte bara det, utan vi antar en eller annan predisposition när vi hanterar de problem som uppstår. påverka. Det vill säga de kognitiva systemen genom vilka vi tolkar verkligheten och våra liv är manifesteras både i känslor och i våra objektiva beteendemönster, observerbara av resten.

Vilken roll spelar coaching i allt detta?

Executive coaching erbjuder flera verktyg som vi kan bygg ramar för tolkningen av verkligheten som kan föra oss närmare våra mål; specifikt för de mål som betyder något för oss, som kan stimulera oss emotionellt och intellektuellt.

Detta är mycket viktigt när man hanterar rädsla och ångest, eftersom dessa fenomen känslomässiga är mycket benägna att förlama oss av rädsla för att göra något fel, komma ur vad "borde vara". På samma gång, Ångest över möjligheten att ta ett fel steg får oss att bli besatta av tanken att samla in så mycket information som möjligt ständigt, något som pressar oss till det yttersta psykologiskt och som också gör att vi kan tänka mycket och göra lite och hålla oss fast.

Silvia Guarnieri, Executive Coach och grundare och akademisk chef för Escuela Europea de Coaching, förklarar det med följande ord:

”Den tvångsmässiga sökningen efter information för att försöka förstå vad som händer är som effekten av att inspirera mycket mer än nödvändigt, vilket sker i ångest. Vi fyller oss med data som tänker på att hitta en väg ut, en tolkning om vad som händer oss som ger oss mening. Vi är oroliga för att vi inte vill ha fel. Vi vill ha rätt tolkning av saker, väga så att vi kommer att fatta det mest lämpliga beslutet ”.

På rollen som tränare tillägger Guarnieri:

”Från coachningen hjälper vi till att internalisera idén att det inte finns någon tolkning av fakta korrekt, det finns bara en tolkning som är vår egen, och därför är vi ansvariga för henne. Jobbet är inte att outtröttligt söka efter den rätta eller perfekta förklaringen av vad som händer utan en som ger oss kraft, som bjuder in oss till sprida våra vingar, utan att lägga för mycket vikt vid att det är den rättvisaste tolkningen, eftersom vi vet att den senare helt enkelt inte gör det existerar. Allt detta förutsatt att vi nästan säkert kommer att göra ett misstag eller åtminstone kommer vi att korrigera vägen så många gånger som nödvändigt tills det förväntade resultatet uppnås ”.

Således leder ledarcoaching oss att inta en aktiv attityd i konstruktionen av verklighetens tolkningsramar, utan rädsla för att inte göra den perfekt (vilket skulle förlama oss) och utan att anta att vi måste "upptäcka" rätt sätt att se på sakereftersom det senare innebär att nästan alla synpunkter är otillräckliga. Genom denna process av personlig utveckling skapar vi ett sätt att tolka saker som passar oss, det är funktionellt, och det ger oss ett sätt att hantera känslor i en vätska och konstruktiv.

• Du kanske är intresserad av: "Varför är det viktigt att veta hur man hanterar känslor?"

Är du intresserad av att lära dig att hantera känslor?

Om du vill utveckla dina färdigheter relaterade till att hantera ångest och andra former av emotionellt uttryck, Du kanske är intresserad av projektet School of emotional, av European School of Coaching. Det är ett online-träningsprogram baserat på veckokurser som genomförs genom klassrumssystemet synkron (med live-sessioner), med föreläsningar, utställningar och praktiska övningar, med teknisk support konstant. Om du vill veta mer, gå till sidan European School of Coaching.

Bibliografiska referenser:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Handbok om depression och ångest (2: a upplagan). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D. Der, G. (2015). Negativa livshändelser och symtom på depression och ångest: orsakande av stress och / eller generering av stress. Ångest, stress och coping. 28 (4): s. 357 - 371.