Hur bygger man upp hälsosamma vanor?

Skulle du också vilja läsa fler böcker, träna oftare och sänka din skuld hos banken?

Svaret på dessa och andra mål som du sätter upp för dig själv är detsamma: Bygg upp hälsosamma vanor! Ditt liv består av summan av dina vanor. Din ekonomi är summan av dina ekonomiska vanor. Dina kunskaper är summan av dina studievanor.

Och jag säger "summan" för ingen förändring sker tack vare en enda åtgärd.

Varför är det så svårt att bygga upp vanor?

Vad förstår vi med vana? En vana är den handling som du gör konsekvent och automatiskt.

Om du känner att det är svårt för dig att implementera vanor betyder det inte att något är fel på dig. Det är förmodligen systemet du använder som inte tillåter dig att införliva vanan. För om något inte känns rätt, kommer du inte att behålla det i ditt liv länge.

Det är därför, dina vanor måste vara i linje med dina värderingar. På så sätt kommer de naturligt att integreras i ditt dagliga liv och du kommer att kunna uppnå den konsekvens som behövs för att uppnå det mål du vill ha.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Summan av små handlingar är de som genererar stora förändringar

Låt oss titta på ett mycket vanligt exempel. En person med en mager, sliten kropp ser inte ut så eftersom de dietat i en vecka. Tvärtom är det resultatet av att ha upprätthållit en hälsosam och konsekvent rutin inom olika områden som kost, träning, vätsketillförsel, bland annat.

Dock, Det är mycket vanligt att höra att det är mycket svårt att hålla en diet och träningsrutin.. Antingen för att dietmat inte är så gott eller för att du inte har tid att träna. Men det verkliga problemet är inte smaken på maten eller bristen på tid, utan systemet du använder fungerar inte för dig.

• Du kanske är intresserad av: "Hur du tar dig ur rutinen: 16 tips"

Hur väljer man det perfekta systemet för att bygga upp dina vanor?

Det förstås av systemet processen du utför för att installera en vana. Exempel: tiden du tränar, vilken typ av träning du gör och platsen där du tränar.

Det som ofta händer är att systemet ofta kopieras från någon annan som redan har uppnått det resultat man önskar.

Men om du förstår att dina vanor måste vara kopplade till dina värderingar, är det troligt att detta kopierade system inte kommer att passa in i ditt liv. Detta leder till att du uppfattar processen som en tråkig eller komplicerad upplevelse, vilket det kommer att leda dig att överge det.

• Relaterad artikel: "Förstå professionell självförverkligande"

Höga förväntningar förhindrar uppbyggnaden av vanor

För att bygga upp vanor som hjälper dig framsteg i alla aspekter av ditt liv, måste du fokusera på systemet istället för målen.

Om du har fokusera på mål, varje indikation på att du inte når det kan lämna dig omotiverad och utan önskan att fortsätta vidta åtgärder.

Men när du är fokuserad på processen kommer du att gå smidigare och naturligare mot det önskade målet.

Hur man eliminerar negativa vanor och bygger upp positiva vanor

Om du vill ta bort en dålig vana från ditt liv, försök införliva mer positiva vanor som ersätter det.

Exempel: Om du vill minska alkoholkonsumtionen, försök att vara mer konsekvent i intaget av vatten istället för att dra ner på konsumtionen av alkoholhaltiga drycker radikalt.

Tvärtom, om du vill skapa en vana som påverkar ditt liv på ett positivt sätt, måste du ta hänsyn till 3 faktorer: upprepning, tålamod och de 3 nivåerna av vanebyggande. Låt oss se en efter en.

1. Upprepning

För att skapa en vana behöver du ett system anpassat till dina värden som du upprepar automatiskt. Kom ihåg att summan av små handlingar är det som genererar stora förändringar.

2. Tålamod

Stora förändringar sker inte över en natt. Vi lever i en värld där fler och fler tekniker och produkter som främjar omedelbarhet växer fram, men du måste ha Tänk på att för att bygga upp vanor som hjälper dig att uppnå viktiga mål i ditt liv är det viktigt att vara det patient.

Detta har mycket att göra med vad du läste några rader tillbaka om att fokusera på processen och inte på resultaten.

• Du kanske är intresserad av: "Hur du har mer tålamod med andra och i projekt: 9 tips"

3. Förändringsnivåerna för byggvanor

Vanor bygger på följande tre förändringsnivåer: identitet, processer och resultat.

Första nivån: resultat

på denna nivå målet är förknippat med ett resultat. Dessa resultat kan vara: gå ner i vikt, publicera en bok, vinna ett mästerskap eller klara ett prov.

Andra nivån: processer

Denna nivå handlar omrutinerna du implementerar för att uppnå ditt mål. Exempel: fysisk aktivitet, organisationssystem osv.

De flesta av de vanor du utvecklar är förknippade med denna nivå.

Tredje nivån: identitet

Den här nivån handlar om att ändra ordningen på övertygelser: din vision av världen, bilden av dig själv, vad du tycker om dig själv, hur du definierar dig själv. De vanor som vi har djupast rotade är de som är direkt relaterade till vår identitet, därför, om du vill ändra dem, måste du anstränga dig mer. Detta beror på att för att ändra dessa vanor måste du ändra din identitet. Och uppenbarligen är det inte en lätt uppgift.

Detta är den viktigaste förändringsnivån, eftersom din identitet definierar ditt beteende och vice versa.

Hur man bygger bättre vanor

Jag lämnar dig här några tips som hjälper dig att etablera varaktiga vanor som kommer att påverka ditt liv på ett positivt sätt.

• Etablera vanor som du vill ta till dig med hänsyn till dina värderingar.
• Definiera parametrarna: hur, var och när. Detta hjälper dig att rita en rutt.
• Gå med i de nya vanorna som du vill anpassa till redan etablerade beteenden. Exempel: om du vill börja meditera, föreslå att du gör det efter att du borstat tänderna.
• Skapa en gynnsam miljö som hjälper dig att installera vanan. Exempel: om du vill träna på morgonen, lämna dina sportkläder redo på ett ställe där du kan se det när du går upp. Det fungerar även när du vill bryta en vana. Exempel: sluta äta godis. För detta, eliminera godis som finns i ditt hus och på detta sätt kommer du att göra processen svår för dig själv att få tillgång till en sötsak.
• Belöna dig själv när du utför en rad åtgärder till förmån för att installera den nya vanan. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad.
• Börja smått, med enkla och praktiska åtgärder. Att ta 5 minuter att meditera är lättare än en halvtimme.
• Gör det attraktivt så att det provocerar dig att upprepa det. Om det stör dig att göra ditt månatliga ekonomiska saldo, försök att förvandla det till ett datum: musik, kaffe och dessert.
• Håll koll på din prestation. Det betyder inte att du ska mäta hur nära målet du är, utan snarare vilka förändringar du uppfattar i processen. Exempel: om du vill ha en smal kropp, mät inte vikten, fokusera på de förändringar som din kropp speglar.
• Se till att det är tillräckligt utmanande för att motivera dig, men inte så svårt att det leder till frustration.

För nära…

Att bygga goda vanor är en process som hjälper dig att växa och bli din bästa version.

Kom ihåg att allt bra tar tid, därför kommer tålamod att vara en av dina starkaste allierade på denna väg som du kommer att börja vandra. Om du har svårt att installera en vana, kan det vara så att du har djupt rotade begränsande övertygelser som hindrar dig från att vidta åtgärder.

För det kan du kontakta en professionell som hjälper dig att omvandla dessa övertygelser, för att frigöra dig själv och bygga upp nya vanor som förändrar ditt liv till det bättre.