Scenskräck: vad det är, symtom och hur man kan övervinna det

Det blir mer och mer uppenbart att den psykologiska faktorn har en avgörande tyngd i utförandet av alla de aktiviteter som involverar uppnå en prestationsnivå eller en extern bedömning. I sport, konstnärlig eller till och med arbete eller akademisk praktik kan ett optimalt mentalt tillstånd hjälpa, medan en fattig alltid kommer att begränsa oss.

Psykologins inflytande här är så tydligt att vi intuitivt har skapat vissa uttryck vardagligt för att hänvisa till dessa fenomen: fylla med bollen, gå ut ansluten, vara en ananas, vara i strimma... eller den berömda scenskräcken.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

Vad är scenskräck?

Scenskräck är ett tillstånd av hög fysiologisk aktivering som inträffar före en föreställning, eller någon typ av aktivitet. involverar närvaron eller uppskattningen av en publik. Det finns artister som hävdar att det är omöjligt att göra en bra representation utan den "rädslan", och det är sant att det krävs en viss nivå av aktivering för att utföra vilken uppgift som helst. Det vill säga, ju mer aktivering, desto bättre prestanda upp till en viss punkt, där prestandan börjar sjunka. minska om denna aktivering fortsätter att öka, dra ett inverterat U om det var representerat grafiskt.

Denna punkt är känd som den optimala aktiveringsnivån., och det är olika för varje artist. Med andra ord kommer det att finnas de som ger den bästa versionen av sig själva vid en aktivering på 80 av 100, och de som inte behöver överstiga 65. För att begränsa denna aktiveringsnivå finns olika avslappnings- och aktiveringstekniker, beroende på behovet som ska täckas.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

avslappningstekniker att använda

Den mest användbara avslappningstekniken i dessa fall är andning. Utför ett kontrollerat andetag vi kan minska de extra tangenttryckningarna som kan förstöra vår rendering, eller få oss att inte njuta av dess prestanda. Dessutom, genom att ta hänsyn till faserna av nämnda andning och rörelserna hos de olika organ som är involverade i den, förhindrar vi ångest. kognitiva, och vi hindrar vår uppmärksamhet från att gå till förutseende eller skylla tankar ("Jag kommer att ha fel", "det här går alltid fel för mig"). del etc.).

Träning i att andas i kontrollerade miljöer (repetitioner, hemma...) kommer att hjälpa oss att automatisera denna teknik, att kunna använda den i öva snabbt när som helst vi kan behöva det, till exempel innan vi ger en konsert eller spelar ett spel Viktig.

Men även om överskott vanligtvis är den vanligaste orsaken till aktiveringsproblem, är det värt att insistera på att en defekt i det det kan vara lika skadligt (mot en pjäs som vi alltid har dominerat perfekt, eller mot en match mot botten av tabellen), så Vad det är värt att ta hänsyn till förekomsten av aktiveringstekniker, kanske mer rudimentärt men lika nödvändigt.

Men för att hedra det vardagliga namnet på denna sjukdom, får vi inte försumma dess mest känslomässiga komponent: rädsla.

Rädslans roll

Rädsla, som en bra känsla som den är, är inte dålig i sig. Den är anpassningsbar, utvald för att ingripa i artens överlevnad, vilket gör att vi kan fly eller kämpa mot hot mot våra liv. Men i vår art har det funnits ett kulturellt urval som samexisterar med det naturliga, och nu utlöses rädsla i situationer som den inte var designad för. En anställningsintervju, en tenta, en föreställning...

Det är därför, även om avslappningstekniker hjälper, är det oftast bra att gå längre, reda ut vilka tankar, vilka förutfattade meningar som upprätthåller den rädslan. Rädsla för att misslyckas kan vara relaterad till självkänsla, eller det kan ha en social funktion (rädsla för att bli dömd, för att bli avvisad) i vilket fall det är tillrådligt att omstrukturera dessa idéer, bryta relationerna mellan ens självkänsla och utförandet av en viss uppgift, mellan den prestationen och vår plats i samhälle.