Hantera ångest i COVID-19-krisen

Ångest är något normalt hos alla utan fysiska eller mentala hälsoproblem, och i själva verket är det en del av de psykologiska mekanismerna som gör att vi kan anpassa oss till vardagen. Tack vare det reagerar vi normalt snabbt genom att vidta åtgärder som gör att vi kan undvika risker eller faror av något slag.

Men det är också sant att ångest är råvaran för vissa psykologiska problem som vi kan utveckla om de rätta omständigheterna ges. Och i den meningen coronaviruspandemin ger många av de element som är nödvändiga för att göra det lätt för oss att, ofrivilligt, falla i dålig dynamik av ångesthantering. Låt oss se varför detta händer och vad vi kan göra för att lösa det problemet.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Varför kan koronaviruskrisen ge vika för ångestproblem?

Det här är elementen som gör COVID-19-krisen till ett idealiskt sammanhang för ångestproblem.

1. Kulturella förändringar till följd av pandemin

Pandemin har gett upphov till flera relativt nya idéer och beteendedynamik: konceptet att masker är viktiga, kollektiva ansvar för ett lätt överförbart virus, etc. Dessa förändringar har inträffat snabbt, och det kan vara svårt för vissa människor att anpassa sig till dem för att inte lämnas utanför socialt samförstånd.

2. Social isolering

På grund av åtgärder mot förebyggande av smittor och inneslutning eller halvinförvaring, rörelsebegränsning uppstår som kan plåga många människor, särskilt för människor som är mer utåtriktade eller vars livsstil beror mer på att hantera ansikte mot ansikte med andra människor.

3. Oro för ens egen och andras hälsa

Uppenbarligen påverkar rädslan för att deras fysiska eller andras integritet är i fara människors mentala hälsa. många människor: att upprätthålla ett konstant beredskapstillstånd för att undvika att bli smittade eller smittsamma kan ta sin vägtull om det inte är känt hantera.

4. Den ekonomiska krisen släppte lös

Utöver hälsosektorn har ekonomin också lidit, vilket Det har lett till att många människor fruktar sina inkomstkällor eller direkt känner sig stressade över behovet av att hitta ett nytt jobb. Det finns också ett tryck att arbeta mer för att kompensera för förluster, brist på kunder på grund av den ekonomiska nedgången i vissa sektorer etc.

5. Doomscrolling

Doomscrolling är tendensen att konsumera en stor mängd negativa eller katastrofala nyheter hela dagen, något som har varit multiplicerat nyligen på grund av pandemin och den lätthet som vi får tillgång till ny information på grund av populariseringen av sociala media. Denna ständiga exponering för oroande eller oroande innehåll får oss att anta en pessimistisk mentalitet partisk av sensationell eller intresserad optik för en stor del av detta onlineinnehåll.

6. Smärtsamma minnen i samband med spridning av virus

Allt ovanstående kan leda till mycket smärtsamma minnen (eller i extrema fall till och med traumatiska): förlust av nära och kära, sjukhusvistelser, förlust av jobb etc. Det lidandet kan lätt framkallas i en situation där vi ännu inte helt har kommit ut ur pandemisammanhanget..

Hur hanterar du denna ångest?

Det bästa sättet att lösa ångestproblem är att delta i psykoterapi Psykologer utbildas för att erbjuda terapeutiska resurser och program för träning i emotionell reglering, så att patienten kan återupprätta sin balans vad gäller sina vanor, sitt sätt att uppleva känslor etc.

Men utöver psykologiska ingripanden från psykologer finns det också några strategier som du kan använda för att förbättra ditt välbefinnande. Följ dessa tips för att hantera överflödig ångest på bästa möjliga sätt och öka dina chanser att övervinna det på kort tid.

1. Utnyttja potentialen på Internet för att umgås

Videosamtal gör att du kan ha en nära relation med dem som är långt borta; Missa inte den här resursen och fortsätt att odla dina relationer med vänner och / eller familj att känna andras stöd.

2. Se till att du får tillräckligt med sömn

De timmar du sover på är inte bortkastad tid, även om du känner att du behöver arbeta hårdare för att kompensera krisens angrepp. Om du inte får tillräckligt med sömn du kommer att få allvarliga koncentrationsproblem, du kommer att prestera mindre och du kommer att vara mycket mer utsatt för ångestsyndrom.

3. Öva Mindfulness

Mindfulness hjälper dig att släppa de oroande idéer som du kommer att tänka om och om igen. Lär dig enkla övningar som är ungefär fem minuter långa och sätt dem i praktiken varje dag.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

4. Få måttlig träning

Motion är en utmärkt resurs för att bekämpa ångest, särskilt om du väljer aerob, det vill säga lång varaktighet (minst 40 minuter) och utan att utöva mycket kraft.

Du behöver inte gå till en trång plats för att hålla dig i form; många övningar kan göras hemma.

5. Sätt upp kortsiktiga mål

Att vara tydlig om dina mål att ta itu med under de följande timmarna eller minuterna gör att du kan fokuseraså att ditt sinne inte vandrar genom alla de stressiga tankarna om vad som kan hända eller vad du "borde göra."

Är du intresserad av psykologisk hjälp för ångestproblem?

Om du lider av överdriven ångest varje dag, kontakta vårt team av proffs. På Avancerade psykologer Du kommer att ha mer än 20 års erfarenhet av ditt välbefinnande; Vi arbetar med individualiserad psykoterapi, familj- och parterapi, neuropsykologi, psykiatri, talterapi och coachning. Du hittar oss i vårt centrum i Madrid, och vi utför också terapi online via videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Handbok om depression och ångest (2: a upplagan). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Allmän ångestsyndrom: akut och kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Förstå panik och andra ångeststörningar. Jackson: University Press of Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Ångeststörningar: psykologisk bedömning och behandling. Nya Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskaper som rädsla och egenskaper ångest: konsekvenser för psykopatologi. Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): s. 122 - 137.