Hur man kan eliminera ångestproblem och hantera osäkerhet

Vi känner oss osäkra, något normalt på grund av allt som har hänt i våra liv i ett år. Vi har alltid utbildats i rutiner, planering och organisation, men många saker kommer inte att bli som vi hade planerat. Att planera och strukturera vår dagliga verksamhet för att gå mot vissa mål gav oss trygghet, och nu vet vi inte den framtiden.

Nu måste du lära dig att leva dag för dag, i nuet. Därför är det dags att förebygga psykisk hälsa, lära sig att arbeta här och nu: För närvarande har vi brist på kontroll över våra planer och vanor, och det genererar osäkerhet och ångest.

När det finns någon aspekt av våra liv där vi känner att vi inte kontrollerar nästan allt som händer oss, får vi flera alternativ; vi avgår, slåss eller accepterar att vi inte har kontrollen. Du måste se osäkerhet som något normalt, inte kämpa för att möta det. Och det är att en dålig hantering av osäkerhet leder dig till höga nivåer av fysiologisk aktivering.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur kan jag mildra ångestproblem och anpassa sig till osäkerhet?

Stora förändringar som den vi upplever i tider med COVID-19 får oss att öka vår tolerans för osäkerhet. Det är en lärlingsutbildning och en utbildning. Vi har kognitiva fördomar, begränsande övertygelser, vanor och mentala mönster som gör det svårt för oss att klara av dessa förändringar, men vi kan lära oss att hantera allt detta.

1. Lär dig att identifiera tankar som leder till ingenting

Att förutse framtiden negativt är oproduktivt, eftersom det inte leder oss till några konkreta och konsekvent utvecklade åtgärder; vi blockerar oss själva och slösar bort energi. Träna därför ditt sinne varje dag för att identifiera dessa katastrofala tankar, och låt dem gå, låt dem flöda och påverkar dig inte. Bli inte "hooked" på den känslan av osäkerhet och rädsla.

2. Vänja dig vid en viss nivå av osäkerhet

När du känner irrationell rädsla för framtida situationer, är du irriterad, du blir arg, du känner dig nervös för att du inte kontrollerar situationen... vi måste acceptera att det finns saker som inte beror på oss. I den meningen är det viktigt att träna dig till att vara mer flexibel. Bor i "vad händer om ???" Det kommer dig ingenstans, vi kan inte gissa framtiden, vad som kommer att hända eller inte och mindre saker som inte beror på oss.

3. Kontrastera dina pessimistiska förutsägelser med verkligheten

När du skriver ner vad du tycker, dina rädslor och bekymmer, kommer du med tiden att inse att de inte har hänt. Endast en mycket liten andel kommer att vara verklig. 90% av de saker som oroar oss händer aldrig, men vårt sinne och kropp upplever dem som verkliga: "Vad händer om något händer mig? Vad händer om jag misslyckas? Vad händer om de säger till mig på jobbet??? " Du genererar ständigt ett tillstånd av varningssekretiv kortisol (stresshormonet), och det ständiga hotet sliter dig psykiskt.

Din kropp är aktiverad, du är i ständig beredskap och din kropp lider. Att tänka på en katastrofal framtid förändrar vårt inre tillstånd, och när vi ständigt tänker på situationer som oroar oss har det samma inverkan som om det verkligen hände.

4. Häng inte på att försöka blockera negativa tankar om framtiden.

Det är viktigt att alltid förstå att utseendet på dina tankar inte är något vi kan kontrollera. Negativa tankar är automatiska, de kommer till oss ensamma enligt den situation som händer oss. Det är ett sätt som vår hjärna måste skydda oss mot hot, ett sätt att överleva kommer från tusentals år sedan.

Det utseendet på oroliga tankar kan du inte kontrollera, men ja det beror på dig hur du tolkar situationen och de tankar som har genererats, det vill säga vikten du ger det. Om du börjar analysera situationen börjar tankarna skjuta i höjden och du går in i en intern självdialog som det är mycket svårt att fly från.

Så när du har påträngande tankar, var inte besatt av att de lämnar, för det gör att de får mer intensitet. Undvik att ge dem mer betydelse än de har, mata inte dessa tankar mer, var inte uppmärksam som du var van vid att ge dem. Fortsätt med ditt beteende, ignorera vad som går igenom dig, gör något som inte har något att göra med dessa tankar. I dessa fall beteendet ska rikta dina tankar, och inte tvärtom.

Kom ihåg att de bara är tankar, de är bara ord, ljud i ditt sinne, som inte nödvändigtvis har med verkligheten att göra... De är obehagliga, men inte allvarliga. Håll dig klar och de ensamma kommer att minska i frekvens och intensitet.

sammanfattande

Du måste lära dig att acceptera saker när de kommer, inte slåss mot dem; Det hjälper till att minska din stress. Psykologisk flexibilitet är en av de bästa förmågorna och färdigheterna vi kan utveckla. Nyckeln är att acceptera att vara med den upplevelse som kommer till oss, inte avvisa den och distansera dig från de tankar som genereras i den situationen. Ju mer stelhet vi är, desto mer sårbar är vi för att utveckla ångest, desto mindre resurser kommer vi att behöva hantera stressiga situationer. Att gå från att tro att livet är ett problem som ska lösas till att tro att livet är en väg att leva är något som förändrar saker mycket.