Hur känner man igen fall av hypokondrier, och vad ska man göra?

Behovet av att säkerställa vårt välbefinnande och att ta hand om sin fysiska integritet är ett av faktorer som mest har påverkat utvecklingen av vår hjärna och våra mönster av beteende.

Det är till exempel varför vi lider av rädsla eller ångest, obehagliga och till och med smärtsamma känslor att vi dock upplever relativt ofta eftersom de är användbara för våra överlevnad.

Men ibland kan denna benägenhet att upptäcka farosymboler där det inte finns någon anledning att vara där orsaka problem för oss, och hypokondrier är ett exempel på detta. Här vi kommer att se hur man känner igen hypokondrier, samt några tips för att övervinna det.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur känner man igen ett fall av hypokondrieproblem?

Särskilt på senare tid, där det stora antalet invånare och dynamiken i den globaliserade världen har gett upphov till flera pandemier och epidemier, den linje som åtskiljer en rimlig nivå av oro för sin egen hälsa, å ena sidan, och en obefogad besatthet med möjligheten att ha sjukdomar, å andra sidan, är något suddig.

Det är dock alltid möjligt att känna igen extrema fall där uppfattningen om kroppens tillstånd blir så partisk mot pessimism att den är helt oförenlig med verkligheten. Detta är vad som händer med hypokondrier, som inte bara hjälper till att förhindra allvarliga hälsoproblem utan också blir ett problem för dem som utvecklar det.

Hypokondrier, eller hypokondriasis, är en psykologisk störning som kännetecknas av benägenheten till Tro att du har en sjukdom, även om det inte finns några rimliga skäl att komma dit slutsats.

Detta får dem att se bevis på att de har en patologi i en mängd små händelser av liten betydelse., eller att de inte säger för mycket om hälsotillståndet som man har.

Här kommer vi att se några av dess mest utmärkande egenskaper.

1. Vad tyder på att hypokondriell nöd inte är berättigad?

Som vi har sett har människor med hypokondrier en fantastisk möjlighet att tro att de lider av sjukdomar, fram till påpeka att denna benägenhet att vara orolig för förmodade tecken och symtom på patologier kommer att bära ner deras kvalitet på livstid.

Här är det viktigt att stanna och tänka på skillnaden mellan vad vi kan betrakta som rimliga skäl att misstänka att du har en patologi, å ena sidan, och de objektiva skälen till att tänka det. De kan verka likvärdiga, men de är det inte.

Till exempel kan vissa störningar relaterade till kronisk smärta vara mycket svåra att behandla. objektivisera, eftersom det som i slutändan signalerar dess närvaro är existensen av en känsla av smärta. I sådana fall finns det ingen objektiv verklighet som tanken "Jag har en sjukdom" bygger på, men det är rimligt att tro att något är fel i vår kropp.

Således har hypokondrier att göra med att ge för stor vikt till händelser eller fenomen som inte ska tillskrivas en sjukdom.

2. Det är inte bara en besatthet med hälsa

Att säga att någon hypokondri är en individ som visar överdriven omtanke för sin egen hälsa skulle vara felaktig. I själva verket bygger hypokondrier på en mer specifik typ av oro: det är inte behovet av att få hälsa genom att uppnå en perfekt kropp, utan rädslan för att förlora hälsa.

3. Få styrka genom idissling

Psykologisk idissling är vad som händer när en störande mental idé eller bild kommer att tänka om och om igen, vilket får oss att önska att det skulle försvinna från vårt medvetande. När det gäller hypokondrier händer detta mycket, för eftersom vi antar att det finns ett problem i vår kropp nästan vilken stimulans eller känsla som vi bedömer som onormal kan få oss att tänka på möjligheten att ha en patologi.

I sin tur får det faktum att vi utsätter oss flera gånger för dessa obehagliga situationer att ångest växer förväntan, med tanke på möjligheten att med en ny dag kommer nya skyltar att vi har en sjukdom.

4. Det varar i tid

Hypokondri det är en ihållande förändring som varar i flera månader. Det handlar inte om att ha sett en dokumentär om effekterna av bearbetad mat och spendera en eftermiddag på att tänka på det.

• Du kanske är intresserad av: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): vad är det och hur manifesterar det sig?"

Att göra?

Det här är flera tips som kan hjälpa människor som har utvecklat hypokondrier.

1. Gå till psykologisk terapi

Det första och viktigaste rådet är att ha hjälp från psykologer, med tanke på att endast genom detta förfarande kommer du att ha anpassade uppmärksamhets- och ingripande åtgärder anpassade till särdragen i ditt fall, och även av yrkesverksamma som är särskilt utbildade för att ingripa i detta snäll. Naturligtvis, kom ihåg att terapi är en process som kräver engagemang, och att lämna den tidigt kan innebära att du återvänder till startrutan.

2. Förvara en dagbok där du skriver ner vad du känner

Det är viktigt att du vänjer dig vid att se bortom de tankar och känslor som är förknippade med hypokondrier; Idealet är att du inte begränsar dig till att leva dem i ditt eget kött utan också lär dig om hur och när de uppstår.

Genom denna process av psykologisk "reverse engineering", där du börjar upptäcka de tankemönster som ligger bakom hypokondrier (när det uttrycks), blir det lättare för dig att förstå i vilken utsträckning dessa idéer är irrationell.

För att uppnå detta är något mycket användbart att hålla en egenregistrering: en plats som du alltid ska ha till hands och där du kan skriva ner grundläggande information om vad du tycker, känner och gör ibland när de som hypokondrierna manifesterar och noterar plats, datum och tid och vad som hände strax före, under och strax efter var och en av dessa upplevelser.

3. Skapa rutiner som håller dig borta från idissling

Även om du kanske inte märker det, uppstår inte hypokondrier spontant från din hjärna, utan "matar" sig på vissa vanor och sammanhang som du ofta utsätter dig för. Därför är en bra åtgärd att vidta upptäcka situationer eller sammanhang i allmänhet som tenderar att dra dig till hypokondrier och välja andra alternativ.

Om du till exempel märker att varje gång du besöker YouTube slutar du titta på videor om sjukdomar, kan det vara bra att välja ett annat sätt att fylla i del av din fritid på Internet, eller besök många videor om andra ämnen så att algoritmen slutar rekommendera dem innehåll. Eller om du av någon anledning i din kompisgrupp är många läkare, kan du be dem direkt att när du är hos dem ska de inte prata om sitt arbete. Tanken är att utsätta dig för olika situationer, antingen genom att ändra ditt sammanhang eller utsätta dig för nya.

4. Försök inte blockera obehaget

Hypokondrier får styrka när vi försöker helt utelämna alla oroliga tankar som den genererar från vårt medvetande. Det är mycket bättre att vinna mark genom att acceptera att det för en tid kommer att orsaka rastlöshet och obehag.

Letar du efter psykologiskt stöd mot hypokondrier?

Om du tror att du har utvecklat hypokondrier och söker psykologisk hjälp för att behandla detta problem med stöd av professionella, föreslår vi att du kontaktar oss. På Cribecca psykologi Vi har flera experter inom psykoterapi med mycket erfarenhet av att erbjuda behandling för sådana problem, liksom inom andra psykologiska komplikationer: generaliserad ångest, posttraumatisk stress, depression, fobier, relationsproblem, OCD, etc.

Vi deltar för närvarande personliga psykoterapisessioner i Sevilla, och även i terapisessioner online via videosamtal. Om du vill veta hur vi arbetar kan du läsa mer om oss på denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Rekommendationer för behandling av hypokondriakpatienter. Journal of Contemporary Psychotherapy. 35 (3): s. 301 - 313.
• Fallon, B.A. Qureshi, A.I. Laje, G. Klein, B. (2000). Hypokondriasis och dess förhållande till tvångssyndrom. De psykiatriska klinikerna i Nordamerika. 23 (3): s. 605 - 616.