Hur man vet när du lider av stressproblem på grund av överflödiga uppgifter

Många människor lider av överdriven arbetsstress i moderna västerländska samhällen. Det är en påverkan som delvis kan orsakas av de höga kraven på arbetet, en obalans mellan mängden arbete som ska utföras och organisationens egna resurser person. Dessutom är den som lider av det i många fall inte helt medveten om att de är överväldigade av sitt ansvar, vilket vidmakthåller problemet.

Manifestationer av arbetsstress som genereras av arbetsöverbelastning De är varierande och alla kan påverka personen både känslomässigt, kognitivt eller fysiskt. Att känna till dem från första hand kan hjälpa oss att upptäcka detta fenomen i vårt dagliga liv och åtgärda det så snart som möjligt.

• Relaterad artikel: "Burnout (brinnande syndrom): Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

Känn till de 10 typiska tecknen på arbetsstress på grund av överflödiga uppgifter

Sanningen är att överdriven arbetsstress utgör en förändring som, Om den lämnas obehandlad kan den bli en verklig orsak till obehag och lidande hos arbetaren, och det ökar risken för att utveckla svåra psykopatologier.

Om du är intresserad av att känna till varningssignalerna kopplade till ett överskott av arbetsansvar som kan generera stressproblem, läs vidare. Naturligtvis, kom ihåg att var och en av dem i sig inte är en tillräcklig anledning att anta att det är denna typ problem som du lider av och att den definitiva diagnosen endast kan ställas av sjukvårdspersonal mental; Men att ha en global vision av dessa element hjälper dig att förstå vad som händer med dig.

1. Koncentrationsbrist

Brist på koncentration är en av de vanligaste kognitiva indikatorerna på stress och ångest. Och det är att påträngande tankar relaterade till det som oroar oss "drar vår uppmärksamhet" ständigt, vilket hindrar utförandet av någon ganska komplex uppgift.

Detta är ett av de mest definierande och inflytelserika tecknen på stress hos personen, sedan en minskning av kognitiva eller intellektuella förmågor kommer också att negativt påverka känslomässiga, psykologiska eller Social.

Andra erfarenheter relaterade till ouppmärksamhet är minskningen av effektiviteten att lösa problem, minskat uppfattningsfält, frekvent glömska och mindre effektivitet i processerna att ta beslut.

• Du kanske är intresserad av: "Brist på koncentration: orsaker och 10 tips för att bekämpa det"

2. Psykosomatiska reaktioner

En hög nivå av arbetsstress är också vanligtvis ansvarig för uppkomsten av en serie av mycket märkbara organiska förändringar i personens kropp, med psykologiska orsaker, vilket i sin tur förhindrar utförandet av arbetet under optimala förhållanden.

Några av dessa psykosomatiska tecken är: huvudvärk, muskelspänningar, ökad hjärtfrekvens, snabb och ytlig andning, kronisk trötthet, förhöjt blodtryck eller onormala mönster av sömn.

Om dessa psykosomatiska fenomen har uppstått kort efter att du tagit ansvar för fler uppgifter är det ditt problem är troligen en överdriven stress orsakad av ett orimligt antal mål arbetskraft.

• Relaterad artikel: "Psykosomatiska störningar: orsaker, symtom och behandling"

3. Känslomässiga manifestationer

Förutom de fysiska konsekvenserna och kognitiva prestationsförmågan är stress orsaken till en rad olika känslomässiga manifestationer kopplade till psykologiskt idisslande: anlag att "snurra" en idé om och om igen, utan att kunna undkomma den.

Det finns många känslomässiga tecken som indikerar närvaron av arbetsstress hos en person, bland de viktigaste är: ökad irritabilitet, större känslighet för stimuli och distraktioner, plötsliga humörsvängningar, en mycket vanlig känsla av ångest och en tendens att aktivt söka distraktioner som gör att vi kan sluta tänka på vad vi är bekymmer.

Tecken på arbetsstress som vi har sett hittills brukar dyka upp tillsammans och återkopplas i varandra. Det vill säga, ett underskott i kognitiva färdigheter kan orsaka svårigheter på en känslomässig nivå på grund av ackumulering av uppgifter, vilket i sin tur leder till fysiska symtom på grund av systemets konstanta aktiveringstillstånd mycket spänd.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är emotionell intelligens?"

4. Avsaknad av en tydlig referens om hur mycket som är "för mycket arbete"

En annan av de möjliga röda flaggorna som kan orsaka arbetsstress uppstår när den anställde börjar känna att arbetet överväldigar honom och att han inte kan göra något för att förhindra det, delvis för att han inte har en klar uppfattning om vilken linje av uppgifter som ska utföras som han inte bör korsa (eller, om han gjorde det, flyttar han den ständigt utan att förlita sig på resonemang konsekvent).

Detta händer vid många tillfällen när personen använder sina stunder av vila för att fortsätta att avancera det ackumulerade arbetet, vilket med tiden slutar det uppfattas som oändligt men samtidigt oundvikligt.

I denna fas tolkar personen att de tappat kontrollen över situationen på jobbet och uppfattar sig maktlösa och oförmögna att framgångsrikt utföra sina skyldigheter, en annan av de klassiska och mest identifierande indikatorerna på stress arbetskraft.

5. Det går inte att delegera uppgifter

Majoriteten av de anställda som inte kan delegera uppgifter i sitt arbete för att de inte vill utsätta sig för risken för något som de inte har kontroll över går fel, sluta med att ta hand om allt själva, både nya och gamla uppgifter, ett faktum som skapar ett känslomässigt överflöde kopplat till påfrestning.

Möjligheten att delegera uppgifter till andra människor är en av de organisatoriska mekanismerna för alla företag eller arbetsgrupper, och tack vare det kan medarbetarna vanligtvis bli mer produktiva och arbeta under bättre förhållanden och prioritera sina prioriteringar.

6. Tänker ständigt på jobbet

Människor som ständigt och enbart tänker på jobbet, även på sina lediga timmar, brukar presentera ett fall av arbetsstress, så det är lämpligt att de rådgör med en specialist.

Normalt orsakas denna besatthet av arbetsuppgifterna och skyldigheterna av tillståndet obehag som de genererar hos personen under sin arbetsdag, och inte på grund av hur spännande jobb. Och ofta, nämnda lidande överförs till alla områden av hans liväven till dina personliga relationer hemma och med vänner.

7. Att offra timmars sömn

Vissa anställda bestämmer sig för att offra för många timmars sömn för att främja ackumulerat arbete, sedan dessa perioder som spenderas med sömn uppfattas felaktigt som bortkastad tid. Denna mekanism är vanligtvis kontraproduktiv, eftersom sömnbrist alltid negativt påverkar kvaliteten på arbetet och tidshanteringen.

När denna praxis blir mycket vanlig och direkt påverkar välbefinnandet eller personens hälsa, är när vi kan prata om ett fall av arbetsstress på grund av överdriven jobb.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

8. Självbedrägeri

Självbedrägeri är ett annat av de klassiska symtom som brukar uppstå hos personer med arbetsrelaterade stressproblem och som samtidigt blandar sina yrkesmässiga och personliga aspekter.

Många människor som lider av detta tillstånd brukar trösta sig med att tro att de i framtiden kommer att ha mindre arbete och att mättnaden av uppgifter de för närvarande upplever är övergående.

Detta fenomen genererar vanligtvis tillstånd av frustration eller känslomässiga störningar av alla slag när person inser att denna självbedrägeritanke om jobbförbättring inte var något annat än en villfarelse.

• Relaterad artikel: "Självbedrägeri och undvikande: varför gör vi som vi gör?"

9. Övervägande av stimulerande användning av arbetsskäl

Att konsumera stimulerande ämnen som kaffe eller te på jobbet är en helt standardiserad och mycket populär praxis som utförs av miljontals människor inom sina områden jobb.

Men när personen börjar överväga användningen av psykostimulerande medel som faller inom kategorin droger För att arbeta i ett högre tempo och för att kunna utföra alla uppgifter står vi säkert inför ett fall av arbetsstress på grund av överarbete.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av psykostimulerande medel (eller psykoanalleptika)"

10. Sociala problem

De känslomässiga, kognitiva eller fysiska manifestationer som orsakas av arbetsstress brukar också orsaka inom området sociala relationer, både inom och utanför arbetet.

Personer med arbetsrelaterad stress blir också mer irriterade i sin vardag, ett faktum som negativt påverkar deras sociala eller känslomässiga relationer, till och med avslutar dem.

Lösningen är genom psykoterapi

Psykoterapi är en av de mest effektiva lösningarna för att hjälpa personen att övervinna arbetsstress och experter på mental hälsa.

Vid arbetsrelaterad stress kan en psykoterapeut hjälpa dig att hantera både dina känslor och dina vanor relaterade till arbetsledning, samt att identifiera orsakerna specifika problem med problemet, tillhandahålla organisatoriska riktlinjer, sunda vanor och verktyg för att strukturera uppgifter och sätta gränser anpassade till varje kapacitet. person.

Om du är intresserad av att ha psykoterapitjänster, vänligen kontakta mig; mitt namn är Javier Ares och jag erbjuder möjligheten att genomföra sessioner ansikte mot ansikte eller online via videosamtal.