Emotionell trötthet: strategier för att möta och övervinna den

De känslomässig trötthet avser mental utmattning som är relaterad till långvariga symtom på påfrestning, ångest eller depression.

Vi kan alla känna denna extrema känslomässiga utmattning då och då, även om vissa människor tenderar att uppleva det oftare, som de är mer känslig eller mer empatisk. De som lider av känslomässig trötthet känner att de har tömt alla sina känslomässiga resurser och inte har något kvar att ge till andra.

Emotionell trötthet: definiera konceptet

Känslomässig trötthet uppträder i olika situationer. Det är karakteristiskt för vissa jobb relaterade till att hjälpa andra människor (läkare, assistenter) sociala, psykologer, brandmän, etc.), eftersom de känslomässiga kostnaderna för dessa yrken inte alltid ses belönad. Denna typ av trötthet kan också kopplas till affektiva problem som härrör från svårigheter att kommunicera eller anpassa sig till miljön.

Dessutom, i arbetsmiljön, är känslomässig trötthet ett symptom som Utbrändhet eller "utbrändhetssyndrom", vilket påverkar arbetstagare som har nått en mycket hög fysisk och emotionell utmattning.

Hur manifesterar sig emotionell trötthet?

Känslomässig trötthet uppstår när en individ har överskridit sin förmåga att motstå långvarig emotionell stress. Det är vanligt att människor som lider av det inte känner till sina symtom, eftersom de saknar motivation och trötthet känslomässigt, kännetecknande för detta fenomen, framkallar ett beteende som undviks och avvisas gentemot sitt eget känslor. Denna typ av trötthet manifesterar sig med fysiska och psykiska symtom. Här är några av dem:

• Låg tolerans för stress eller stressiga situationer
• Ouppmärksamhet
• Brist på motivation och ointresse i livet
• Fysisk trötthet eller förlust av energi
• Avpersonalisering

Känslomässig trötthet orsakar betydande problem för den person som lider, både i deras personliga välbefinnande och i deras interpersonella relationer. Dessa svårigheter kan orsaka depressiva tillstånd som en följd av den "bristande kontrollen" som den känslomässigt trötta personen känner. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på symtomen för att undvika ytterligare onödigt lidande. Känslomässig trötthet kan indikera allvarligare problem (depression, utbrändhet, etc.), så det är viktigt att veta den exakta orsaken som orsakar det för att agera med avsikt att ta itu med det bakomliggande problemet.

Sätt att hantera känslomässig trötthet

Känslomässig trötthet kan behandlas om symtom upptäcks så tidigt som möjligt. För att förhindra ytterligare konsekvenser är det nödvändigt att ha vissa hanteringsförmåga (positiva hanteringsstrategier, ledighet etc.). Men först och främst är det första steget att känna igen känslomässig trötthet hos oss och ta reda på vilken omständighet som orsakar det.

1. Mindfulness och självreflektion

Mycket forskning tycks tyda på att Mindfulness Det kan vara användbart för dessa typer av problem, eftersom det hjälper oss att hantera våra känslor bättre. Vid vissa tillfällen kan det vara lätt att känna igen vilka saker som orsakar oss känslomässig utmattning, och vid andra måste vi gräva lite djupare för att upptäcka vad dess symptom berättar för oss. De självreflektion kan hjälpa oss att ta reda på orsakerna till känslomässig trötthet hos oss.

Dessutom Mindfulness ger verktyg för att koppla ifrån vad som producerar stress. Att vara i nuet, med en attityd av acceptans och medkänsla mot oss själva, minimerar påverkan av känslomässigt stressande situationer och gör det möjligt att möta dessa på ett positivt sätt situationer.

Å andra sidan, fysisk träning ger många fördelar på en psykologisk nivå, så att vanligt bruk kan orsaka en flyktväg för sinnet: förbättrar självkänslan och främjar frisättningen av kemikalier i hjärnan som är relaterade till lycka och välbefinnande. I denna mening, en hälsosam livsstil, med god sömnhygien eller en hälsosam kost, är viktigt för att möta vardagen på bästa möjliga sätt och påverkar vårt emotionella välbefinnande positivt.

2. Psykologisk terapi för att behandla känslomässig trötthet

Känslomässig trötthet kan åtgärdas genom att följa dessa tips. Glöm inte att om du någon gång är överväldigad av dina symtom, det är en bra idé att diskutera problemet med en mentalvårdspersonal, som ger dig verktyg och tekniker för att lösa situationen.