7 tips för att veta hur man hanterar känslor

Att hantera känslor är ett av de grundläggande elementen i psykologisk terapi, och många av problemen hos dem som går till psykologen uppstår från misslyckanden i denna aspekt av livet.

Emotionell hantering är dock inte bara en del av psykoterapi utan allt människor, i mer eller mindre utsträckning, utför det med större eller mindre framgång, även om de inte inser Det.

Därför kommer vi i den här artikeln att granska flera viktiga idéer som kan hjälpa dig att veta hur man hanterar känslor korrekt, utan att slösa bort tid och ansträngning.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Hur hanterar jag känslor dagligen?

Ingen kan helt kontrollera sina känslor, men det betyder inte att vi inte har någon kraft när det gäller att relatera till vår emotionella sida. Det finns flera strategier som vi kan använda för att låta känslor påverka oss på bästa möjliga sätt och undvika att de är ett hinder för vårt psykologiska välbefinnande. Här hittar du flera riktlinjer och rekommendationer som går i den här riktningen.

Följ dessa tips för att öka dina känslomässiga ledningsförmåga.

1. Strukturera din dag genom ett schema

Att strukturera din dag är en mycket effektiv åtgärd att fokusera och att inte låta osäkerhet om vad du ska göra och hur du använder minuterna framför dig leder till ett tillstånd av stress eller ångest.

Det rekommenderas att du utformar ett detaljerat schema för varje veckodag och skriver ut det för att kunna hänga det någonstans i ditt hus som du ser ofta.

2. Sov tillräckligt

Att ha sovit bra och nödvändiga timmar är en faktor som förhindrar ångest och depressiva symtom.

Dessutom kommer det att hjälpa dig att fokusera på dina uppgifter, vilket är mycket viktigt för att förhindra att ansamling av ansvar orsakar känslomässiga problem.

3. Antag att osäkerhet alltid kommer att finnas där

Att hantera känslor bra innebär att man antar att du inte kan veta allt. Att tolerera bristen på information om vad som kommer att hända är förenligt med att anta en konstruktiv tänkesätt och fokusera på de åtgärder som verkar bäst för dig med tanke på en given situation och resurser betong.

• Du kanske är intresserad av: "Insomnia: vad är hur det påverkar vår hälsa"

4. Lär dig att upptäcka dysfunktionella vanor med känslomässig hantering

Ibland deltar vi i våra emotionella feljusteringar utan att inse det., genom att utföra åtgärder som vi paradoxalt nog utför för att försöka må bättre. Till exempel binge utan att vara hungrig, röka när du känner dig stressad etc.

Med detta i åtanke, att veta hur man hanterar känslor inkluderar också att upptäcka dessa beteendemönster med en "rebound-effekt" och eliminera dem. Men för detta måste du vänja dig vid att uppmärksamma de ögonblick då vi mår dåligt och de handlingar som "vi vill göra" när vi känner så, med tanke på det sammanhanget.

5. Inkludera avslappningsövningar i din dagliga dag

Det finns flera övningar på flera minuter som är väldigt enkla att lära sig., och som du kan använda i de ögonblick när du märker att din anti-aging-nivå är högre än normalt. Till exempel kan du börja med att öva kontrollerade diafragmatiska utandningstekniker eller genom Jacobsons progressiva muskelavslappning.

6. Fall inte in i egoens kamp

Många gånger uppträder känslomässiga obalanser som ett resultat av konflikter: nag, dåligt hanterade argument etc. Av den anledningen är det viktigt att lära sig att hantera konflikter utan att få dem att förvandlas till absurda strider och som inte bidrar med något utöver eskalering av fientlighet på båda sidor.

Så mycket som ett sammanstöt av motsatta intressen uppstår vid ett visst ögonblick betyder det inte att ett "krig" bör inledas.: förhandlingar och förmågan att nå enighet är avgörande.

7. Upptäck dina fälltankar

Fångstankar är de som vi matar omedvetet för de fungerar som en ursäkt för att inte lämna vår komfortzon, även på bekostnad av att må dåligt.

Till exempel kan pessimistiska övertygelser om vad vi aldrig kommer att kunna uppnå användas som en alibi för att inte prova nya saker eller ens ge upp. lösa allvarliga problem som påverkar oss, vilket skapar sorg och motlöshet hos oss men håller oss borta från stressen att gå ner i arbete eller fatta beslut svår. Med andra ord, de är kortsiktiga "lappar" som ger fler problem på medellång och lång sikt.

Således är det mycket viktigt att lära sig att upptäcka dessa tankar och de känslor som är kopplade till dem för att kanalisera våra känslor korrekt, och så att de inte hindrar våra framsteg.

Funderar du på att starta en psykoterapiprocess?

Kontakta mig om du söker professionell psykologisk hjälp.

Jag är psykolog och neuropsykolog utbildad i att ta hand om människor i alla åldrar och erbjuder terapi både i ansikte mot ansikte och online via videosamtal.