Självkontroll: 7 psykologiska tips för att förbättra det

Självkontroll är en av de viktigaste psykologiska färdigheterna: det är inte bara ett drag där vi sticker ut för att ha utvecklat det mycket mer än resten av djuren; Dessutom tillåter det oss att prioritera långsiktiga mål framför de som ger oss omedelbar tillfredsställelse, vilket är viktigt för att kunna leva i samhället.

Här kommer vi att se vad det är och vad som kännetecknar självkontroll och hur det gynnar oss.

Rekommenderad artikel: "Emotional Control Techniques: 10 effektive strategies"

Vad är självkontroll?

De självkontroll Det är förmågan att utöva kontroll över sig själv, det vill säga att kontrollera sina känslor, beteenden, önskningar eller helt enkelt att vara lugn. Denna förmåga gör att vi kan möta varje ögonblick med större lugn och effektivitet.

Personen som har hög självkontroll kan kontrollera sina tankar och hur han agerar, vilket kan vara till nytta i många situationer. Till exempel i en relationskonflikt eller en arbetsförhandling. Forskning bekräftar att emotionell intelligens är nyckeln till att kunna behärska denna färdighet.

Det första steget för att kontrollera vårt beteende och vårt sätt att tänka är att ha stor självkännedom. På det här sättet, man kan känna igen sina känslor och kan reglera deras sätt att agera.

Fördelarna med denna färdighetsuppsättning

Men vad är fördelarna med självkontroll? Självkontroll ger många fördelar, till exempel följande:

• Låter dig möta svåra situationer mer effektivt
• Hjälp till att hålla dig lugn
• Hjälper till att få större klarhet i tanken
• Gynnar förhållandet med andra
• Låter dig hantera stress när du känner dig pressad
• Hjälp till att fatta bättre beslut
• Det ökar koncentrationsförmågan
• Bättre självkänsla
• Förbättrar emotionellt välbefinnande

Tips för att förbättra självkontroll

Att ha självkontroll är inte alltid lätt: föreställ dig om du är på diet för att gå ner i vikt och när du går ut på middag på en restaurang måste du göra en stor ansträngning att inte äta tomte de serverade dig till efterrätt.

Självkontroll är viktigt för människor, och vissa studier hävdar att människor med större självkontroll får fler vänner, får bättre betyg eller lever hälsosammare eftersom de är mindre överviktiga eller röker och dricker mindre alkohol.

Också, du kommer att vilja veta att självkontrollförmågan kan förbättras. Av denna anledning, och så att du kan få ut det mesta, har vi i dagens artikel utarbetat en lista med tips för att förbättra din förmåga till självkontroll. Notera!

1. Du bör veta att självkontroll kan förbättras

Om du har svårt att kontrollera ditt beteende är det första du borde veta att det är möjligt att förbättra din kapacitet för självkontroll, för annars kommer du knappast att kunna göra det. Så ha en positiv attityd och gör din del för att bättre reglera dina känslor och beteende.

2. Var medveten om och definiera vad du vill kontrollera

Det är viktigt att du är medveten om vad du vill kontrollera och att du vet vad du vill ändra, för om du inte är medveten om ditt nuvarande beteende och rutiner är det svårt att träna självkontroll. Om du vill gå ner i vikt måste du först veta vad du äter dagligen. Å andra sidan, om du vill ha större kontroll över uppmärksamheten för att förbättra din sportprestanda eller fatta bättre beslut, först du måste veta vad du gör fel och du måste känna till dina negativa vanor, de som hindrar dig från att bli effektivare. Dessutom hjälper du dig att vara medveten om att upptäcka problem, vilket gör att du kan reagera i tid.

Rekommenderad artikel: "Uppmärksamhetskontroll i idrott: uppmärksamma tillvägagångssätt"

3. Lita inte på din brutala kraft

Det finns komplexa situationer som inte alltid är lätta att kontrollera. Människor har en gräns, och självkontroll betyder inte att vi måste kämpa mot strömmen. Till exempel, om du är på kontoret och du bara hade en konflikt med en kollega, kan du du vill kontrollera situationen genom att stanna i samma rum som honom och låtsas att saker inte går med dig. Kanske är det ett bra alternativ ta några minuters vila i kafferummet för att ompröva och återgå till det normala istället för att tvinga dig själv att låtsas att du har allt under kontroll.

4. Var känslomässigt intelligent

Emotional Intelligence (EI), ett koncept som blev populärt Daniel goleman, är förmågan att identifiera, förstå och reglera egna och andras känslor. Självkontroll eller självreglering av känslor är en av de färdigheter som känslomässigt intelligenta människor behärskar, men det förstås inte utan domänen för de andra elementen som utgör denna typ av intelligens, till exempel självkännedom eller empati. Att lära sig och förvärva emotionell intelligens gör dig till en person med större självkontroll. Det är därför vi rekommenderar att du läser följande artiklar:

• Vad är emotionell intelligens? Upptäck vikten av känslor
• De 10 fördelarna med emotionell intelligens

5. Minska locket till frestelser

Om du är en av dem som gillar mycket godis kan det vara svårt för dig att motstå en chokladbit, speciellt när du tänker på hur det smälter i munnen.

En kändis med en studie som heter "marshmallowtestet" (marshmallows är sötsakerna kallas också moln) som han utförde i 1960-talets psykolog Walter Mischel vid Stanford University visade vad som var det bästa sättet att motstå frestelsen att äta ljuv. Enligt studiens slutsatser, kapaciteten för självkontroll förutsäger att en person kan uppnå framgång, både akademiskt, emotionellt och socialt.

Experimentet involverade en grupp 4-åriga försökspersoner som fick en marshmallow. Det föreslogs för dem att om de kunde vänta 20 minuter utan att äta det, skulle de få ytterligare en. De barn som inte motstod frestelsen att lägga den i munnen skulle inte få ett nytt moln. Resultaten visade att 2 av 3 barn inte kunde hålla ut i 20 minuter och åt godbiten. Efter några år fann forskarna att de som motstod frestelsen var mer framgångsrika i både arbete och akademiker samt socialt och emotionellt.

Men vad fick vissa barn att stå emot frestelser och andra inte? För barnen som ombads att föreställa sig behandlingen som en bild eller en abstrakt figur (till exempel ett moln på himlen) lyckades bättre motstå frestelser. Däremot hade de barn som föreställde sig godiset på grund av dess smak eller för att vara ett segt godis hade större svårigheter i testet.

6. Ändra miljön

Tänk dig att du är hemma och även om du är på diet vill du äta lite kakor. Lyckligtvis går du till köket, öppnar garderoben och ser att de är färdiga. I slutändan väljer du att äta en banan och yoghurt, som trots allt är friskare. Att ha negativa stimuli inom räckhåll är inte ett bra alternativSå om du vill ha mer självkontroll kan du fatta beslut som att inte köpa kakorna.

Föreställ dig ett annat exempel: Du studerar i ditt rum och har en skål godis framför dig, självklart kommer du att äta mer godis om du har dem på skrivbordet än om du inte gör det. Att ändra miljön är därför en bra strategi för självkontroll. En studie som genomfördes 2006 visade att en grupp sekreterare åt mer godis när skålen där var var transparent istället för ogenomskinligt, och när det var på hans arbetsbänk istället för ett avstånd större än 6 fötter.

Visste du att färgerna i ett rum kan påverka ditt humör och dina impulser att köpa?

Om detta intresserar dig kan du besöka vår artikel: "Färgpsykologi: betydelse och nyfikenheter i färger"

7. Prova Mindfulness

De Mindfulness Det är en vanligt förekommande praxis idag och forskning visar att det hjälper till att förbättra självkontroll och känslomässig hantering, särskilt i stressiga situationer.

I grund och botten fokuserar Mindfulness på uppmärksamt och attitydarbete, med vilket det försöker vara närvarande, i här och nu, avsiktligt, följa grundläggande principer och en tanke som kännetecknas av att inte bedöma, acceptera, vara medkännande och patient. Känner du fortfarande inte till Mindfulness-praxis och dess fördelar?

Om du vill kan du läsa vårt inlägg: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Bibliografiska referenser:

• Diamond, A. (2013). Ledande funktioner. Årsöversyn av psykologi, 64: s. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Att gå bortom avsiktlig kontroll av impulser: Effekten av konstruktionsnivåer på utvärderande föreningar i självkontrollkonflikter. Psykologisk vetenskap. 20 (7): s. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C. Kouneiher, F. (2003). Arkitekturen för kognitiv kontroll i den mänskliga prefrontala cortexen. Vetenskap. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
• Rosselli, M. Matute, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsykologi för barns utveckling. México D.F.: Modern Manual.
• Willems, Y.E. Dolan, C.V. (2018). Genetiska och miljöpåverkan på självkontroll: Bedöma självkontroll med ASEBA självkontrollskala. Behavior Genetics, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.