Hur man styr dina nerver: 8 strategier för att ta bort ångest

Ibland befinner vi oss innan händelser som gör oss nervösa och oroliga, som berör oss och där vi känner att vi inte kan kontrollera situationen. De är stunder av spänning som lämnar oss tomma eller i ett tillstånd av obehag och spänning.

Men även om vi känner att vi inte kan kontrollera det är sanningen att det finns sätt att lugna nerverna eller minska ångest genom en serie tekniker och vanor som hjälper till att minska muskelspänningar och koppla av.

I den här artikeln vi förklarar hur du kontrollerar dina nerver, med åtta strategier som kan hjälpa dig att lugna dig och känna dig mer avslappnad i de spänningsögonblicken.

• Relaterad artikel: "Ångest att äta: 9 knep för att kontrollera aptit och känslomässig hunger”

Hur man styr dina nerver och ångest

Dessa strategier hjälper dig att bättre hantera ångest och kontrollera nerverna naturligt, både i tider av stress och i ditt dagliga liv.

1. Avkopplingstekniker

Det finns ett antal avslappningstekniker som du kan omsätta i praktiken just nu för att lugna nerverna i dessa spänningsögonblick.

En av de mest kända är att fokusera på din andning, försöka andas in djupt genom näsan, håll i några sekunder och släpp luften genom munnen. Det är effektivt att kontrollera nerverna när vi känner att vi har lite ångest.

Det finns andra typer av mer specifika strategier, som syftar till att kontrollera muskelspänningar, såsom den progressiva muskelavslappningstekniken. Detta gör att du kan fokusera på din egen kropp, lindra muskelspänningar och slappna av. Du kan också försöka ge dig själv en massage, massera dina axlar eller nacke.

• Relaterad artikel: "8 ofelbara tekniker för att undvika stress”

2. Naturliga avslappnande medel

Ett annat sätt att kontrollera dina nerver naturligt är genom att ta avkopplande drycker som lind och kamomill, vilket gör att du kan slappna av.

Om du vill undvika nervositet eller ångest ibland som kan orsaka spänning eller nervositet, bör du också försöka undvika spännande drycker, som kaffe eller energidrycker.

3. Mindfulness

Ett av de bästa sätten att kontrollera dina nerver och ångest är att träna Mindfulness, vilket låter dig fokusera på nuet och relativisera oro som gör dig nervös.

Det är en av strategierna för att lugna nerverna som du kan praktisera dagligen, att ha större självkontroll och undvika ångest. Det finns andra meditationstekniker som också kan hjälpa dig att undvika nervositet i tider av ångest.

• Relaterad artikel: "6 sätt att leva i nuet och njuta av ögonblicket”

4. Gå på en promenad

Om det är något som oroar dig och får dig att känna dig nervös, En annan av de strategier du kan använda för att ta dina nerver är att gå en promenad. Detta kommer att vara särskilt effektivt om du går en promenad i naturen, vare sig det är ett öppet fält, en park eller stranden.

Gå ut i solljuset och andas lite frisk luft i en miljö borta från liv och rörelse Staden hjälper till att slappna av och lugna nerverna, eftersom det är ditt ögonblick av lugn och kontakt med natur.

5. Lyssna på lugnande musik

De säger att musik tämjer djur, och det är något som är bevisat. Lyssna på lugn eller trevlig musik Det kan hjälpa till att minska spänningen och slappna av.

Ett sätt att kontrollera dina nerver kan vara att spela ditt favoritalbum och sjunga det som om det inte finns någon morgondag eller lyssna på mjuk musik som hjälper dig att lugna dig.

6. Ställ in scenen

Om det som oroar dig och orsakar ångest är ett kommande evenemang, till exempel en presentation eller en anställningsintervju, ett sätt att kontrollera dina nerver i dessa ögonblick kommer att vara förbereda eller öva scenen som orsakar dig nöd.

Denna strategi gör att du bättre kan kontrollera din nervositet när den situationen kommer, eftersom det inte är så nytt att ha förberett eller övat. Du kan öva på situationen framför en spegel eller skriva ner dina bekymmer eller saker som kan gå fel i en anteckningsbok, för att kunna relativisera och inse att det inte kommer att vara så illa.

7. Hälsosamma vanor

Att bibehålla hälsosamma vanor dagligen är viktigt för ditt välbefinnande, men de är särskilt fördelaktiga för att undvika nerver. En balanserad kost, sportövning varje vecka och upprätthållande av rutiner De är vanor som gör att du kan bekämpa ångest.

Sport eller fysisk träning hjälper dig att släppa spänningar och vara mer avslappnad, men övningen av vissa Hobbyer som är avkopplande eller hjälper dig att fokusera är också bra när det gäller att ta bort nerver.

8. Sov gott

Ett annat sätt att kontrollera dina nerver och ångest är upprätthålla en god sömnrytm och sova de nödvändiga timmarna. Liten eller dålig sömn ökar spänningen och kan göra dig mer nervös.

Håll en regelbunden sömnrutin så att du kan få nödvändiga sömntimmar. Om du har problem med att somna kan de ovan nämnda avslappningsteknikerna hjälpa dig innan du lägger dig.

• Relaterad artikel: "12 sätt att effektivt bekämpa sömnlöshet”