Skicka COVID-ångest: Hur man eliminerar rengöringsritualer

Även om det för många människor som lämnar vissa begränsningar och skyddsåtgärder mot koronavirus utgör en lättnad, kan det för andra vara en källa till obehag.

Så paradoxalt som det kan verka kan avlägsnande av normer av denna typ avslöja förekomsten av psykologiska problem i samband med ångest och rädsla för smitta, såsom Svårigheter att lossa oss från rengörings- och desinfektionsrutiner höjdes för månader sedan för att förhindra smitta vid beröring av ytor.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"

Förstå post-COVID ångest

Post-COVID-ångest har att göra med det sätt på vilket vi anpassar oss till en verklighet där det inte längre är vettigt att vidta vissa åtgärder för att förhindra smitta, antingen på grund av att förekomsten av viruset i vår region har minskat eller på grund av att en del av dessa åtgärder och förordningar har visat sig vara ineffektiva och innebär en insats Onyttig.

Och är det många har svårt att ”släppa” vissa rutiner för egenvård och skydd mot koronavirus

, till den punkten att även om de ur en intellektuell synvinkel vet att ingenting händer om de slutar göra något förebyggande åtgärder, när de går i praktiken känner de att något är fel, att de har blivit mycket sårbara för sjukdom. Det är ett irrationellt fenomen som verkar ignorera logik, något som är mycket kännetecknande för ångeststörningar i allmänhet (till exempel syns det tydligt i fobier).

Således har ångest efter COVID att göra med hur komplicerat det kan vara att sluta associera vissa handlingar med att undvika en källa till ångest eller rädsla: genom att förstärka denna överlappning mellan begrepp under månaderna blir detta band så starkt att bryta med det på en emotionell nivå kostar massor. Och i den meningen är det en uppförsbacke att bli av med rengörings- och desinfektionsrutinerna som har varit en del av vårt dagliga liv under en längre tid.

• Du kanske är intresserad av: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen"

Hur uppstår problem från rengöringsritualer?

Vi har redan börjat se vad som är den psykologiska mekanismen bakom dessa skyddande ritualer mot koronaviruset; Låt oss nu fokusera på fallet med rengöringsritualer.

För en tid sedan representerade vanan att tvätta händerna mycket bra och desinficera inköp som gjordes under dagen ett sätt att minimera risken för överföring av koronavirus. Men för vissa människor var det också något annat. Specifik, dessa rutiner blev ett sätt att införa ett psykologiskt försvar mellan sig själv och rädslan för att bli sjuk eller överföra sjukdomen älskade.

Den objektiva handlingen att rengöra händerna och spraya eller torka desinfektionsdukar över vissa föremål var inte längre en rationell åtgärd för att bekämpa pandemi för att vara en ritual, en handling med en stark känslomässig laddning som fungerade som en referens för att skilja mellan situationer med relativ säkerhet och fara.

Bortsett från att tänka om och om igen om vikten av att utföra dessa rengöringsåtgärder och införliva dem i dagliga rutiner, började de gå samman med begrepp "säkerhet" och "skydd" som vissa människor upprätthåller i sina tankemönster, det vill säga de kartor över idéer och övertygelser som de tolkar verklighet. Därför, genom att konsolidera den fusionen, att slutet på dessa rekommendationer och förordningar inte betyder att denna länk mellan handlingar och begrepp ångras just nu: ibland är det nödvändigt att gå igenom en process av omjustering till normalitet.

Spara avstånden har denna klass av problem egenskaper gemensamt med psykopatologier som post traumatisk stress och den Tvångssyndrom. Även om båda är mycket allvarligare än vad vi kan förstå för post-COVID ångest och alltid kräver psykologisk behandling, i dessa förändringar ser vi hur det finns vissa trögheter känslomässiga situationer som inte uppmärksammar skäl och som leder personen att anta vissa strategier för att hantera ångest och stress som kan bli dysfunktionella och att "fortsätta mata" problem.

• Relaterad artikel: "Ångest: symptom, orsaker och möjliga behandlingar"

Vad ska jag göra för att lämna den onda cirkeln?

Dessa är några tips som i allmänhet tenderar att hjälpa till att bryta denna dynamik orsakad av ångest (även om det bästa sättet att avhjälpa dem, och det mest effektiva, är att gå till psykologen och få en personlig och anpassad behandling).

1. Identifiera problemrutiner

Först bör du begränsa dig till att övervaka dina rutiner och upptäcka dem som särskilt visar att du inte hanterar ångest efter COVID bra. På det sättet du kommer att vara tydlig om de fronter som du måste göra framsteg på.

Fokusera på detta mål de första dagarna för att se till att du når det.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och åtta tips för att förbättra det"

2. Sätt enkla mål för små vinster

Försök inte täcka allt när du bekämpar ångest. Begränsa dig till att föreslå ett litet mål efter det andra, gör enkla och blygsamma framsteg som hela tiden händer utan att ta steg tillbaka. Ställ till exempel ett mål att minska tiden du tvättar händerna med flera sekunder om du gör det vanligtvis utan att ha lämnat huset, bara genom att ha berört en yta från ditt hem från vilken "Misstankar".

3. Rikta uppmärksamheten mot nya stimuli

I stället för att försöka "blockera" de osäkra tankarna som får dig att känna dig orolig, begränsa dig till acceptera att de kommer att vara i ditt sinne ett tag och rikta din uppmärksamhet mot andra stimuli mer trevlig.

4. Om det behövs, gå till terapi

Om inget fungerar, oroa dig inte, det betyder inte att obehag kommer att stanna i ditt liv för alltid. Tfortfarande bara söka professionell hjälp att gå till psykoterapi, så att du har ett ångestinterventionsprogram som tar hänsyn till dina egenskaper och ditt specifika sätt att leva.

• Du kanske upprepar: "" Jag är på mina nerver ": den mentala kosten för att uppnå välbefinnande"

Behöver du professionell psykologisk hjälp?

Om du funderar på att gå till psykologisk terapi för att förbättra dina impulser och känslomässiga färdigheter, vänligen kontakta mig.

Mitt namn är Javier Ares Arranz och jag är en allmän hälsopsykologsexpert i känslomässiga problem och relaterade till ångest, liksom i parterapi.

Mitt sätt att arbeta bygger på kognitiv beteendeterapi i kombination med terapeutiska resurser som Mindfulness och teknikerna för avkoppling, element som gör det möjligt för människor att få flyt i moduleringen av sina känslor och deras beteendemönster under dag till dag dag. Fråga mig utan förpliktelser om mina terapitjänster online via videosamtal.