Hur kan man förbättra känslomässig intelligens genom vanor?

Emotionell intelligens är en uppsättning färdigheter som, även om vi kanske inte märker det, hjälper oss att klara av alla slags komplexa situationer som vi utsätter oss för dagligen. Men som med alla psykologiska egenskaper varierar graden av vilken typ av intelligens finns hos människor mycket beroende på varje individ.

Det vill säga att inte alla har en bra nivå av känslomässig intelligens. Lyckligtvis är det möjligt att vidta åtgärder för att "träna" denna aspekt av dig själv; I den här artikeln hittar du flera effektiva strategier för att uppnå detta genom vanor för att förbättra känslomässig intelligens, förklaras på ett sammanfattat sätt.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är emotionell intelligens?

Emotionell intelligens är en psykologisk konstruktion som grupperar förmåga att känna igen, hantera och uttrycka känslor och känslor. Detta koncept uppstår ur idén att den klassiska eller konventionella definitionen av termen "intelligens" är för begränsad när den tillämpas vanligtvis till processer associerade med användning av språk eller mentala representationer associerade med logik, geometri eller matematik.

Således forskare som Peter Salovey, John D. Mayer eller David Goleman har påpekat det det finns mentala förmågor och förmågor associerade med hantering av känslor som kan särskiljas från resten av förmågor relaterade till intelligens, och som samtidigt har egenskaper gemensamt och kan studeras vetenskapligt. Även om de i flera avseenden överlappar varandra med några av konsekvenserna av allmän intelligens (särskilt verbala färdigheter), är de en egen enhet och som hjälper till att förutsäga människors lätthet när det gäller att leva samtidigt som man upprätthåller en bra välbefinnande och njuter av sociala relationer lämplig.

Några av de funktioner som ingår i Emotional Intelligence är följande:

• Förmåga att identifiera och skilja mellan olika känslor.
• Lätt att skapa situationer och begrepp som väcker rätt känslor i sig själv vid viktiga ögonblick.
• Användning av lämpliga strategier för att kanalisera och hantera känslor.
• Upptäckt av problematiska beteendemönster vid hantering av negativa eller positiva känslor.
• Lätt att känna igen känslor hos andra.
• Förmåga att anpassa sitt beteende till staten.

Strategier för att förbättra emotionell intelligens

Det finns många sätt att främja och förbättra emotionell intelligens, eftersom den består av sådana olika mentala och beteendeprocesser. Det finns dock några som är särskilt användbara, och även om det bästa sättet att göra framsteg i detta avseende är har hjälp av en psykolog, här kan du hitta de viktigaste som du kan ansöka om själv samma / a.

1. Utvecklar tillvänjning till negativa känslor

För att stärka den känslomässiga intelligensen i dig, du måste anta tanken att det inte är möjligt att helt blockera negativa känslor, det vill säga de som får dig att må dåligt. För att uppnå detta, se till att du inte blir besatt av att stänga saker som ångest, rädsla, avsky, etc. Istället, när du upplever dem, vänja dig vid att rikta din uppmärksamhet på andra känslor och stimuli.

2. Bekanta dig med dina känslor genom en dagbok

För att bli bekant med de olika känslorna är det användbart att du ofta lägger ord till dem och att du reflekterar över nyanserna i var och en av dem. Därför består en av de mest användbara strategierna för att förbättra din känslomässiga intelligens att fylla i en känslodagbok i flera månader.

På dess sidor kommer du att skriva om vad du har känt vid vissa ögonblick på dagen som är viktiga för dig, och om tankarna i samband med dessa känslor och känslor.. Inkludera också kort information om sammanhanget (plats och tid på dagen) där varje sak hände dig, och vad du gjorde precis innan och precis efter att ha känt så. Förresten, ju mindre tid som går mellan när du upplevde det och det ögonblick du skriver om det i din emotionjournal, desto bättre.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

3. Öka din förmåga till självmotivation och håll alltid dina mål tydliga

Som vanligt, ett kortsiktigt och väldefinierat mål är nästan alltid mer motiverande än ett abstrakt mål och det kommer bara att ge dig tillfredsställelse på medellång eller lång sikt. Därför är det viktigt att du lär dig att se delmålen som ligger i de mer allmänna mål som du sätter upp dig själv under hela ditt liv. Dessa gör det lättare för dig att må bra om dina framsteg konsekvent när du flyttar från en till en annan i följd, och dessutom kommer de att göra idén att ta itu med en mycket komplex och långvarig uppgift mindre sannolikt att skrämma dig så att du förlamar dig och ger upp starta den.

4. Lär dig att skapa sammanhang som tar fram önskade känslor

En av nycklarna till Emotional Intelligence består av lär dig att känslor inte uppstår från ingenstans utan är kopplade till den materiella verkligheten som omger oss. Därför är ett effektivt sätt att förbättra emotionell intelligens att lära sig situationerna och de miljöer som underlättar uppkomsten av vissa känslor och använder denna information till vår fördel.

Experimentera till exempel med olika sammanhang när du arbetar och se vilka element i rymden där gör dina uppgifter gör det enkelt för dig att fokusera på vad du ska göra, vilka som orsakar dig ångest, vilka distrahera, etc.

5. Börja titta på hur du hanterar negativa känslor

Andra viktiga aspekter av emotionell intelligens har att göra med att inte själv sabotera oss själva genom att utföra handlingar av hantering av känslomässigt obehag som inte bara löser den obehagskänslan utan också bidrar till det på lång sikt termin. Det finns till exempel de som förvirrar ångest med hunger, så att när de känner överdriven stress eller ångest går de direkt till kylen för att äta något trots att de inte är riktigt hungriga. Det är också vanligt att dålig känsla kontrolleras för att underlätta missbruk.

Så att, Syfta till att identifiera stunder på dagen där känslor som gör att du mår dåligt föder impulsen att utföra en viss handlingoch fråga dig själv om dessa åtgärder verkligen är ett lämpligt sätt att ventilera det du känner.

Vill du ha psykoterapeutisk hjälp?

Att hantera känslor är en av de aspekter som man arbetar mest med i psykoterapi. Därför, om du är intresserad av att få stöd av ett team av psykologer med många års erfarenhet av patientvård, uppmanar vi dig att kontakta oss.

På Avancerade psykologer Vi har arbetat i mer än två decennier för att hjälpa människor att övervinna alla slags svårigheter och utveckla färdigheter för att leva bättre. Vårt team av experter inom mental hälsa ingriper inom områdena individuell psykologisk terapi, coachning, familj och parterapi, psykiatri och neuropsykologi, och våra sessioner kan vara ansikte mot ansikte i vårt centrum i Madrid eller genom terapiformatet uppkopplad.

Bibliografiska referenser:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Effekter av ledarintelligens, personlighet och emotionell intelligens på transformationsledarskap och ledarskap. Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P. (2010) Samtidig och inkrementell giltighet av tre egenskaper emotionell intelligens. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Arbeta med emotionell intelligens. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinisk bedömning av intelligens hos barn och ungdomar. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Platsen för egenskaper emotionell intelligens i personlighetsfaktorutrymme. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Vetenskapen om känslomässig intelligens. Aktuella anvisningar i psykologisk vetenskap, 14 (6): pp. 281 - 285.