Rumination: den irriterande onda cirkeln av tankar

Även om människor har en god uppfinningsrikedom, är det också sant att vi inte alltid är särskilt fantasifulla och spontana.

Det finns vissa situationer som gör oss mer benägna att få vårt sinne att gå igenom samma bekanta vägar om och om igen, som om vi vore en vinyl. Dessa onda tankekretsar sänker inte bara vår kreativitet utan förändrar också allt som med tiden får oss att må bättre.

Det som i psykologin kallas idissling är ett exempel på detta.

Vad är idissling?

Tankens idisslande är det psykologiska fenomenet som uppträder när vårt uppmärksamhetsfokus "hakas" på ett verkligt eller imaginärt element vad som producerar oss påfrestning och obehag. Det vill säga, i idissling finns det en paradox: något som tanke, vilket per definition är dynamisk och ständigt föränderlig blir den nästan statisk och låst i en krets som får den att röra sig i öglor.

Varhelst det förekommer idissling finns det också en person som är oförmögen att tänka utan många saker upplevelser, vare sig yttre stimuli eller minnen får dig att tänka på ditt obehag och orsakerna till detta. Hitta så många referenser till ursprunget till den känslan av sorg och

ångestblir allt som vi riktar vår uppmärksamhet till en dörr genom vilken vi faller tills vi återvänder till den plats vi var tidigare: övervägande av de saker som berör oss.

Denna repetitiva process orsakar att varje gång de ackumuleras i vår minne fler upplevelser som vi har kopplat till stress vid tidigare tillfällen, med vilka olika referenser till vårt obehag växer över tiden.

När tanken går på rälsen

På något sätt orsakar idissling vårt tänkande att anta ett automatiserat och repetitivt mönster baserat på en enkel mekanism: Alla tankar som uppstår hos oss kommer att snurras tillsammans för att vara relaterade till vårt obehag. På detta sätt förlorar vi förmågan att koncentrera oss och det är svårare för oss att manipulera idéer frivilligt, eftersom alla element kommer att sluta flytta vår uppmärksamhet till en specifik upplevelse eller en tanke som ger upplevelser negativ.

Eftersom vårt tänkande är fast i den här slingan är det svårt för oss att ta initiativ som kan användas för att ladda ner den ackumulerade stressen, och detta i sin tur kommer att hindra oss från att hitta stimulerande distraktioner där vi kan koncentrera.

Resultatet av tankens idissling

I de flesta fall tillbringar någon person som upplever idissling av tankar någon gång distraherad till orsakar att slingan försvagas och stressnivåerna sjunker, men i andra fall är dess uthållighet associerad med utseendet på de symtom på depression.

Faktum är att ett av kännetecknen för depression är bristen på motivation och förmågan att sätta mål som inte är omedelbara, liksom stillasittande livsstil, två faktorer som också är relaterade till idissling.

Tre sätt att bryta öglan

Om vi ​​istället för att vänta på att idisslan försvinner av sig själv föredrar vi att vidta åtgärder på egen hand, det finns några strategier som kan hjälpa till i detta avseende.

De mest användbara och enkla för att minska stressnivåerna och frigöra uppmärksamheten är följande:

1. Sport

Motion Det är till stor hjälp för att bekämpa idissling, bland annat för att det, även om det får oss att frigöra endorfiner, kräver att vi fokuserar på upplevelser som sker i realtid.

När vi tröttnat på att träna är våra muskler inte de enda som börjar återhämta sig: neurala anslutningar börjar också ansluta till varandra på ett nytt sätt, efter att ha varit dedikerad ett tag för att komma närmare målet för varje fysisk träning.

2. Mindfulness

De Mindfulness Det har också visat sig vara effektivt för att minska ångestnivåer och koppla ur stresskällor. Även om det är sant att även under meditation slutar vårt tänkande inte (det slutar inte ens medan vi sover), men under dessa sessioner tar det alternativa vägar och håller oss borta från självreferens tänkande som skapar öglor av obehag och stress.

Andra former av meditation kan också ha sådana fördelar, men de har inte studerats så vetenskapligt.

3. Att gå

Något så enkelt som att gå en promenad kan hjälpa dig att tänka mer spontant, förutom att tjäna till att frigöra endorfiner och lindra spänningar. Om detta görs i naturliga miljöer med vegetation och från buller, desto bättre.

Som i naturen finns det en atmosfär som hjälper oss att slappna av och samtidigt är det svårt att hitta referenser direkt till vår dagliga rutin och vad som orsakar oss ångest, är dessa typer av utrymmen perfekta för koppla ifrån. Under den tid vi spenderar i vilda miljöer, Vår hjärna den lär sig att fungera genom att gå av banan som markeras av idissling, och den effekten fixas över tiden.